11 најбољих додатака влакнима за здравље и редовност црева, према стручњацима*

Са огромним 95% становништва САД не успевајући да унесе довољно влакана у своју исхрану сваког дана, просечан Американац се суочава са озбиљним недостатком влакана. Пуњење вашег тањира са храна богата влакнима (попут воћа, поврћа, интегралних житарица, махунарки и семенки) у сваком оброку је критичан – а већина ће се и даље борити да испуни своје дневне потребе за влакнима .

„Већина Американаца треба да конзумира више влакана сваког дана“, каже професор науке о храни и исхрани на Универзитету у Минесоти др Јоанне Славин, Р.Д. 'Пошто је препоручени унос влакана 28 грама дневно, а већина људи конзумира само око 16 грама, можда ће бити потребе за суплементима.'

Додавање висококвалитетног додатка влакнима са ефикасном дозом биљних влакана у вашу дневну рутину може вам помоћи да постигнете своје дневне циљеве влакана промовишу здравље црева , имунолошка функција , варење , баланс шећера у крви, здраво пражњење црева , и још .*

Брза листа

Брза листа

Шта су влакна?

Налази се искључиво у биљкама, влакно је јединствени сложени угљени хидрат који се не разлаже у дигестивном тракту. Уместо тога, несварено пролази кроз тело, што га чини одличним „унутрашњим чистачем“ за отпад.*

Постоје две врсте влакана : Растворљива влакна се растварају у гел током варења који помаже у прикупљању и уклањању нежељених токсина, холестерола и додатних хормона, док нерастворљива влакна додају и формирају већи део столице (тј. подржавају покретљивост и евакуацију измета).

27. октобар зодијак

Иако се могу наћи у облику капсула, таблета и гуменог облика, већина додатака влакнима које ћете наћи на мрежи иу продавницама се продају у облику праха.

Рецап

Предности влакана

Дијетална влакна подржавају безброј области здравља .

Најпознатија је по здрављу црева и каки бенефиције —тј. подржава разнолик и обилан микробиом црева, повећава време проласка кроз црева, промовише правилност, помаже у формирању столице и покретљивости црева, и јача имунитет црева и функцију цревне баријере.*

Међутим, влакна такође промовишу здрав имуни одговор, испоручују равнотежу расположења подржавајући осовину црева и мозга, подржавају метаболичке здравствене факторе (нпр. равнотежу шећера у крви, здрав ниво холестерола, регулацију апетита) и помажу природним путевима детоксикације.*

ПОВЕЗАН: Добијање довољно дневних влакана: предности, нежељени ефекти и савети

Како смо изабрали најбоље додатке влакнима

Квалитет

Укључујемо реномиране брендове који дају приоритет тестирању квалитета како би осигурали потенцију (а самим тим и ефикасност) и чистоћу (ограничавање тешких метала, квасца, буђи итд.). Ово су чисти производи са мало или без адитива, а наћи ћете и органске опције са сертификатом УСДА.

Разноликост

Ова линија садржи иновативне производе са невероватно разноликим низом растворљивих и нерастворљивих влакана са клинички истраживаним предностима—од пребиотске исхране за цревни микробиом до редовности, подршке имунитету и још много тога.*

Ефикасност

Наши избори испоручују дијететска влакна у ефикасним облицима и јачини (није дозвољено прскање). Од махунарки и печурака до воћа, зоби и још много тога, овде ћете пронаћи значајне дневне дозе биљних влакана.

Одрживост

Поносни смо што истичемо зелене иницијативе и сертификате, као и одрживе карактеристике производа које поштују животну средину кроз опције паковања које се могу рециклирати, еколошки прихватљиве.

мбг-ови избори за најбоље додатке влакнима у 2023

Најбољи додатак органским влакнима: потентност органских влакана миндбодигреен+

Прос

• Растворљива и нерастворљива влакна на биљни погон
• Пребиотички, пробиотички и постбиотички промотивни састојци
• Погодно за породицу (формулисано за децу 4+)

Цонс

• Не препоручује се особама са озбиљном осетљивошћу на махунарке (садржи влакна гуара)

Образац:

Разматрања о исхрани:

Утицај на животну средину:

доза:

Порције по контејнеру:

Са јединственом мешавином растворљивих, нерастворљивих и пребиотичких биљних влакана (преко органског гуар пасуља, печурака и зеленог кивија) ​​и 5 ​​милијарди ЦФУ отпорног пробиотичког соја који формира споре ( Бациллус субтилис АТЦЦ122264), овај вегански прах испоручује циљане састојке који помажу у диверзификацији вашег цревног микробиома, подржавају производњу кратколанчаних масних киселина (може да помогну у функцији баријере црева), јачају имунитет црева и подржавају здраво пражњење црева. Осим тога, његова доза дијеталних влакана високе потентности (шест грама) помаже да се премости јаз између влакана са којим се 95% становништва САД (чак и деце!). Здрава какица и редовност, за све!*

Са јединственом мешавином растворљивих, нерастворљивих и пребиотичких биљних влакана (преко органског гуар пасуља, печурака и зеленог кивија) ​​и 5 ​​милијарди ЦФУ отпорног пробиотичког соја који формира споре ( Бациллус субтилис АТЦЦ122264), овај вегански прах испоручује циљане састојке који помажу у диверзификацији вашег цревног микробиома, подржавају производњу кратколанчаних масних киселина (може да помогну у функцији баријере црева), јачају имунитет црева и подржавају здраво пражњење црева. Осим тога, његова доза дијеталних влакана високе потентности (шест грама) помаже да се премости јаз између влакана са којим се 95% становништва САД (чак и деце!). Здрава какица и редовност, за све!*

Најбољи додатак нерастворљивим влакнима: Метагеницс МетаФибер®

Прос

• 6 грама нерастворљивих влакана за подршку правилности ГИ*

Цонс

• Пластични контејнер

Образац:

Разматрања о исхрани:

доза:

Порције по контејнеру:

Дизајнирана да подржи здраво време и правилност пролаза кроз црева, ова мешавина влакана испоручује шест грама дијететских влакана из овсене љуске и јабуке, што је чини савршеном за појединце осетљиве на псилијум, пшеницу, кукуруз или цитрусе. Препун нерастворљивих влакана (и растворљивих влакана!), овај прах је одличан додатак вашој јутарњој кафи, чају или смутију који помаже здравом кретању црева и општем здрављу црева.*

Дизајнирана да подржи здраво време и правилност пролаза кроз црева, ова мешавина влакана испоручује шест грама дијететских влакана из овсене љуске и јабуке, што је чини савршеном за појединце осетљиве на псилијум, пшеницу, кукуруз или цитрусе. Препун нерастворљивих влакана (и растворљивих влакана!), овај прах је одличан додатак вашој јутарњој кафи, чају или смутију који помаже здравом кретању црева и општем здрављу црева.*

Најбољи додатак гуменим влакнима за децу: Натуре Маде Кидс Фирст Фибер

Прос

• Подржава здравље пробаве*
• Погодно за породицу (формулисано за децу 4+)

Цонс

• Дуга листа 'осталих' састојака
• Пластична боца

Образац:

Разматрања о исхрани:

доза:

Порције по контејнеру:

Иако је прах ефикасан и популаран формат за испоруку додатака влакнима, може бити изазовно да се ушуњате у храну и пиће, а да ваши избирљиви људи не примете његов карактеристичан укус. Алтернативно, ове дневне гумене гуме долазе у три укусна укуса (јагода, лимун и наранџа) због којих ће ваша деца молити за више влакана, а да тога нису ни свесна. Узми то, јаз између националних влакана!*

Иако је прах ефикасан и популаран формат за испоруку додатака влакнима, може бити изазовно да се ушуњате у храну и пиће, а да ваши избирљиви људи не примете његов карактеристичан укус. Алтернативно, ове дневне гумене гуме долазе у три укусна укуса (јагода, лимун и наранџа) због којих ће ваша деца молити за више влакана, а да тога нису ни свесна. Узми то, јаз између националних влакана!*

Најбољи додатак влакнима за ваш микробиом: Ора Органицс ​​Труст Иоур Гут

Прос

• 7 пробиотичких сојева
• Погодно за породицу
• Без додатог шећера

Цонс

• Природни укус

Образац:

Разматрања о исхрани:

Утицај на животну средину:

доза:

Порције по контејнеру:

Са седам Лацтобациллус и Бифидобацтериум сојева (20 милијарди ЦФУ) и мешавина органских пребиотичких влакана инулина јерусалимске артичоке и олигосахарида тапиоке, овај прах влакана подржава разноврсност и обиље корисних бактерија у цревима за здравље имунитета, равнотежу расположења и здраво варење. Изаберите један од два укусна профила укуса (лимунада од јабуке, малине и лаванде) и умешајте мерицу у изабрани напитак за слатку посластицу за вас и ваш ГИ тракт.*

Са седам Лацтобациллус и Бифидобацтериум сојева (20 милијарди ЦФУ) и мешавина органских пребиотичких влакана инулина јерусалимске артичоке и олигосахарида тапиоке, овај прах влакана подржава разноврсност и обиље корисних бактерија у цревима за здравље имунитета, равнотежу расположења и здраво варење. Изаберите један од два укусна профила укуса (лимунада од јабуке, малине и лаванде) и умешајте мерицу у изабрани напитак за слатку посластицу за вас и ваш ГИ тракт.*

Најбољи додатак влакнима за холестерол: Лаиер Оригин БранПуре® Оат Бран Фибер

Прос

• Кардиоваскуларна подршка*
• Овсени бета-глукан

Цонс

• Добар (не одличан) извор дијететских влакана (3 грама)
• Може да садржи пшеницу
• Пластични контејнер

Образац:

Разматрања о исхрани:

доза:

Порције по контејнеру:

Говорећи о метаболичком здрављу… Овај додатак овсеним мекињама испоручује активирана зобена влакна са 28% растворљивог бета-глукана овса који помажу у одржавању здравог нивоа холестерола и целокупне кардиоваскуларне функције. Поред „лошег“ холестерола, растворљива влакна се везују и уклањају друга нежељена једињења — као што су токсини из животне средине, додатни хормони и други отпад. Конзумирајте једну мерицу дневно за холистичку подршку кардиометаболичком и дигестивном здрављу.*

Говорећи о метаболичком здрављу… Овај додатак овсеним мекињама испоручује активирана зобена влакна са 28% растворљивог бета-глукана овса који помажу у одржавању здравог нивоа холестерола и целокупне кардиоваскуларне функције. Поред „лошег“ холестерола, растворљива влакна се везују и уклањају друга нежељена једињења — као што су токсини из животне средине, додатни хормони и други отпад. Конзумирајте једну мерицу дневно за холистичку подршку кардиометаболичком и дигестивном здрављу.*

Најбољи додатак растворљивим влакнима: микросастојци органска трострука влакна

Прос

• Инулин, багрем, трио влакана псилијума
• Промовише здраву детоксикацију*

Цонс

• Не раствара се добро у хладној води

Образац:

Разматрања о исхрани:

Утицај на животну средину:

доза:

Порције по контејнеру:

Испоручујући органски инулин из корена цикорије, багрем и љуску псилијума, ова трострука претња пребиотским растворљивим влакнима је ваше веганско решење за промовисање здравог варења, детоксикације, равнотеже микробиоте црева, пражњења црева и још много тога. Једноставно додајте мерицу у било које пиће или храну сваког дана да бисте свом ГИ тракту пружили подршку која му је потребна за одржавање здраве равнотеже корисних бактерија.*

Испоручујући органски инулин из корена цикорије, багрем и љуску псилијума, ова трострука претња пребиотским растворљивим влакнима је ваше веганско решење за промовисање здравог варења, детоксикације, равнотеже микробиоте црева, пражњења црева и још много тога. Једноставно додајте мерицу у било које пиће или храну сваког дана да бисте свом ГИ тракту пружили подршку која му је потребна да одржи здраву равнотежу корисних бактерија.*

Најбољи додатак влакнима за кето: Гарден оф Лифе Органиц Рав Фибер Повдер

Прос

• 15 сирових суперхрана
• Омега-3 масне киселине
• Палео фриендли
• Цертифиед Б Цорп

Цонс

• Садржи алерген орашастих плодова (кокос)

Образац:

Разматрања о исхрани:

Утицај на животну средину:

доза:

Порције по контејнеру:

За већину Американаца је изазов да добијају довољно дијеталних влакана сваки дан, али овај угљени хидрат који је критичан за црева може бити посебно тежак када пратите кето дијету. Овај кето-пријатељски додатак пружа одличан извор влакана (девет грама по порцији) из низа од 15 сирових, органских семенки суперхране (лан, чиа, сунцокрет, бундева, сусам), древних житарица (амарант, киноа, просо, хељда), махунарке (гарбанзо пасуљ, сочиво, адзуки пасуљ) и ораси (кокосово брашно)—могли бисмо додати у контејнер који се може рециклирати.*

За већину Американаца је изазов да добијају довољно дијеталних влакана сваки дан, али овај угљени хидрат који је критичан за црева може бити посебно тежак када пратите кето дијету. Овај кето-пријатељски додатак пружа одличан извор влакана (девет грама по порцији) из низа од 15 сирових, органских семенки суперхране (лан, чиа, сунцокрет, бундева, сусам), древних житарица (амарант, киноа, просо, хељда), махунарке (гарбанзо пасуљ, сочиво, адзуки пасуљ) и ораси (кокосово брашно)—могли бисмо додати у контејнер који се може рециклирати.*

Најбољи додатак влакнима са ниским садржајем ФОДМАП: Супергут Тхе Гут Баланцинг Фибер Мик

Прос

• Кето фриендли
• Отпорна мешавина скробних влакана

Цонс

• Не раствара се добро у хладној води
• Појединачно паковање (није еколошки прихватљиво)

Образац:

Разматрања о исхрани:

доза:

Порције по контејнеру:

За оне који су осетљиви на ФОДМАП угљене хидрате, ова кето-пријатељска (и са сертификатом ФОДМАП Универзитета Монасх) мешавина влакана од скроба отпорног на прах зелене банане, растворљивих биљних влакана (из кукуруза), бета-глукана (од овса и отпорног кромпировог скроба је одлична начин да добијете порцију дијететских влакана од осам грама дневно (без икаквих додатих шећера). Помешајте прах без укуса у кафу, чај, овсене пахуљице или супу код куће или у покрету—избор је ваш, захваљујући индивидуалном паковању порције!*

За оне који су осетљиви на ФОДМАП угљене хидрате, ова кето-пријатељска (и са сертификатом ФОДМАП Универзитета Монасх) мешавина влакана од скроба отпорног на прах зелене банане, растворљивих биљних влакана (из кукуруза), бета-глукана (од овса и отпорног кромпировог скроба је одлична начин да добијете порцију дијететских влакана од осам грама дневно (без икаквих додатих шећера). Помешајте прах без укуса у кафу, чај, овсене пахуљице или супу код куће или у покрету—избор је ваш, захваљујући индивидуалном паковању порције!*

Најбољи додатак влакнима за жене: чиста дијетална влакна + пребиотици

Прос

• Подржава блиставу кожу*
• Формула на погон биљке
• Без додатог шећера

Цонс

• Произведено у објекту који обрађује алергене у храни

Образац:

Разматрања о исхрани:

доза:

Порције по контејнеру:

Даме, додавање више дијететских влакана вашој исхрани може помоћи у промовисању правилности, ублажавању надимања, помоћи апсорпцији витамина и минерала, регулисати ниво шећера у крви, уравнотежити микробиом вашег црева и подржати здраву, чисту кожу. Па шта чекате? Ова мешавина богата влакнима испоручује дневну дозу од пет грама растворљивих, нерастворљивих и пребиотичких влакана из љуске псилијума, ланеног семена, органских јабука, грашка и чиа семена за унапређење црева, расположења и метаболичког здравља.*

Даме, додавање више дијететских влакана вашој исхрани може помоћи у промовисању правилности, ублажавању надимања, помоћи апсорпцији витамина и минерала, регулисати ниво шећера у крви, уравнотежити микробиом вашег црева и подржати здраву, чисту кожу. Па шта чекате? Ова мешавина богата влакнима испоручује дневну дозу од пет грама растворљивих, нерастворљивих и пребиотичких влакана из љуске псилијума, ланеног семена, органских јабука, грашка и чиа семена за унапређење црева, расположења и метаболичког здравља.*

Најбољи додатак влакнима за мушкарце: Дизајн за здравље ПалеоФибер

Прос

• 12-у-1 мешавина влакана
• Палео фриендли

Цонс

• Добар (не одличан) извор влакана (3 грама)

Образац:

Разматрања о исхрани:

Утицај на животну средину:

доза:

Порције по контејнеру:

Наши палеолитски преци су конзумирали преко 100 грама дијететских влакана на дневној бази! У просеку, Американци конзумирају само около 16 грама дневно. (Јике.) Без обзира да ли пратите палео дијету или једноставно желите свеобухватну мешавину влакана без житарица (нпр. пшенице, овса, пиринчаних мекиња) и махунарки (нпр. грашак, пасуљ, соја), овај прах без укуса пружа: Са низом дванаест врста растворљивих и нерастворљивих влакана (тј. багремова гума, целулоза, гуар гума, прах семена бруснице, влакна шаргарепе, инулин, влакна поморанџе, пектин јабуке, глукоманан, љуска псилијума, лан и суве шљиве), овај додатак влакнима промовише здраву тежину одржавање, метаболизам глукозе и липида, гастроинтестинална подршка и још много тога.*

Наши палеолитски преци су конзумирали преко 100 грама дијететских влакана на дневној бази! У просеку, Американци конзумирају само около 16 грама дневно. (Јике.) Без обзира да ли пратите палео дијету или једноставно желите свеобухватну мешавину влакана без житарица (нпр. пшенице, овса, пиринчаних мекиња) и махунарки (нпр. грашак, пасуљ, соја), овај прах без укуса пружа: Са низом дванаест врста растворљивих и нерастворљивих влакана (тј. багремова гума, целулоза, гуар гума, прах семена бруснице, влакна шаргарепе, инулин, влакна поморанџе, пектин јабуке, глукоманан, љуска псилијума, лан и суве шљиве), овај додатак влакнима промовише здраву тежину одржавање, метаболизам глукозе и липида, гастроинтестинална подршка и још много тога.*

Најбољи додатак влакнима за старије особе: Натуре МД НутриПротеин

Прос

• Подржава мишиће, метаболизам и одржавање тежине*
• Органски биљни пребиотици

Цонс

• Не препоручује се особама са озбиљном осетљивошћу на махунарке
• Садржи алерген орашастих плодова (кокос)
• Пластични контејнер

Образац:

Разматрања о исхрани:

Утицај на животну средину:

доза:

Порције по контејнеру:

Овај протеински прах на биљној бази испоручује ефикасну дозу дијететских влакана од седам грама (од инулина, багрема, чиа семена и гуар гуме), плус додатне састојке који су одрасли потребни касније у животу да подрже здравље целог тела и дуговечност—као што су протеини (од грашка и одрживо узгајаног сланутка) за мишићно-скелетну функцију и снагу и моринга прах за метаболичко здравље и енергију. (А да ли смо споменули профил укуса чоколаде ваниле? Иум!)*

Овај протеински прах на биљној бази испоручује ефикасну дозу дијететских влакана од седам грама (од инулина, багрема, чиа семена и гуар гуме), плус додатне састојке који су одрасли потребни касније у животу да подрже здравље целог тела и дуговечност—као што су протеини (од грашка и одрживо узгајаног сланутка) за мишићно-скелетну функцију и снагу и моринга прах за метаболичко здравље и енергију. (А да ли смо споменули профил укуса чоколаде ваниле? Иум!)*

ПОВЕЗАН: Да ли вас влакна терају на какицу? Регистровани дијететичари објашњавају

Упоређивање најбољих додатака органским влакнима

Како одабрати додатак влакнима

Куповина додатака влакнима може бити у најмању руку неодољива. Прво и најважније, требало би да тражите ефикасне дозе дијететских влакана од научно подржаних састојака за које је клинички доказано да доносе жељене здравствене бенефиције (попут оних на овој провереној листи).

Додавање више влакана вашој исхрани може помоћи у балансирању вашег расположења, побољшању здравља црева, подржавању здравог састава тела, јачању вашег имунолошког система, помоћи у варењу и промовисању здравог и правилног пражњења црева.* Потражите прилагођену формулу која укључује ефикасну дозу влакана и подржава област здравља коју желите да побољшате.

На крају, важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што додате било који нови додатак вашој рутини.

Резиме

Дозирање влакана

Препоручени дневни унос влакана варира у зависности од старости, пола и укупног здравља особе. Међутим, истраживања то сугеришу укупан унос дијеталних влакана треба да буде отприлике 25 г за одрасле жене и 34 г за одрасле мушкарце. Ево неких општих смерница за одрасле и децу:

2424 анђеоски број

• 2-3 године: Жене и мушкарци (14 г)
• 4-8 година: Женке (17 г) и мужјаци (20 г)
• 9-13 година: Женке (22 г) и мужјаци (25 г)
• 14-18 година: Женке (25 г) и мужјаци (31 г)
• 19-30 година: Женке (28 г) и мушкарци (34 г)
• 31-50 година: Женке (25 г) и мужјаци (31 г)
• 51+ година: Женке (22 г) и мужјаци (28 г)

Растворљива наспрам нерастворљивих влакана

Постоје две широке категорије влакана: растворљив (многа се такође сматрају вискозним влакнима) и нерастворљивим (такође се називају „влакна за масу“). Ваше тело различито поступа са сваком врстом влакана, и због тога они играју различите улоге у вашем здрављу.

„Растворљива влакна се растварају у супстанцу налик гелу која је важна за хватање и уклањање токсина и холестерола из тела“, објашњава регистровани дијететичар Ами Схапиро, М.С., Р.Д., ЦДН . Нерастворљива влакна се не вари тело нити апсорбује у крвоток. Уместо тога, она формира „тежину“ и „величину“ столице у телу, делујући као својеврсна метла пометајући отпад и помажући при евакуацији.

Оба облика могу вам помоћи да се осећате сито стварањем волумена у дигестивном тракту који омогућава вашем мозгу да зна да сте јели, али сваки има и специфичне предности везане за то како их ваше тело подноси.

ПОВЕЗАН: Колико вам је влакана потребно дневно + како да повећате унос

Често постављана питања

ПОВЕЗАН: 7 начина да додате више влакана у своје смутије

За понети

Влакна чини здраво варење, редовност и пражњење црева могуће — а већина Американаца не добија ни приближно довољно.* Поред добро избалансиране исхране испуњене биљном храном богатом влакнима, дневни додатак влакнима може вам помоћи да додатно одговорите на своје дневне потребе и у потпуности премостите јаз у влакнима.*