Гас и надимање су уобичајени током празника, али влакна могу помоћи

Није изненађење да многи од нас доживљавају надувеност око Дана захвалности. Између разговора са породицом за столом за вечеру, седења у дужем временском периоду, пијења алкохол , и конзумирањем слатке хране са високим садржајем угљених хидрата, овај празник је савршена олуја за гастроинтестиналне сметње.

Ево неколико потенцијалних разлога због којих можда тренутно имате надимање након празника:

• Као и већина Американаца, јуче сте појели више хране него што то обично чините, а она се не креће кроз ваш пробавни систем и не излази из вашег тела идеалним темпом.
• Превише сте причали док сте јели или пили (знате, као на празничним вечерама) и прогутали сте превише ваздуха, што је довело до накупљања гасова у вашем стомаку.
• Јели сте популарну храну за Дан захвалности коју ваше танко црево теже вари (нпр. храна са високим садржајем ФОДМАП као јабуке, млечни производи, шпаргле, пшеница, бели лук, лук, мед), па су се кретали дуж ГИ тракта да би ферментисали у дебелом цреву (ака дебело црево). Гас се сада акумулирао као нуспродукт процеса ферментације бактерија.

Не брините, открићемо вам научно подржану тајну исхране која вам може помоћи да умирите стомак и ублажите нежељено надимање (данас и током празничне сезоне): дневни додатак влакнима.*

Како додатак влакнима помаже у смањењу гасова и надимања.

Механички говорећи, влакна 'покрећу ствари'. додајући масу столици и промовисање покретљивости црева . Ако не конзумирате довољно влакана да бисте подржали здраво формирање столице, храна може да стоји у вашем стомаку дужи временски период и доведе до ГИ узнемирен .

Према студији из 2015. коју је објавио Саудијски часопис за гастроентерологију , ефикасно влакна гуара смањује време транзита кроз дебело црево и повећава учесталост и квалитет пражњења црева — све то може помоћи у ублажавању надимања и гасова.* Штавише, рандомизовано клиничко испитивање из 2016. Исхрана и метаболизам открили да 6 грама гуар влакана дневно значајно смањени надимање и гасови за особе са гастроинтестиналним здравственим проблемима.*

Међутим, влакна у зрну гуара су само једно од многих дијететских влакана доступних у суплементима - и нису сва једнака.

Коју врсту додатка влакнима тражити.

Суплементи са одређеним врстама влакана (нпр. инулин и фруктоолигосахариди (ФОС), познатији као олигофруктоза) могу изазвати додатне гасове и надимање - посебно ако већ имате проблема са здрављем црева.

„Нека влакна, попут инулина, су влакна која брзо ферментирају. Брзо производе гас, што доводи до надимања. Друга влакна, као што су гуар влакна, ферментирају споро и не производе гасове или надимање,“* објашњава Мицхаел Лелах, Пх.Д. , главни научни службеник у НутриСциенце® .

премиум формула миндбодигреен-а пружа а ефикасна доза од 6 грама гуар влакана (за која је клинички доказано да ублажавају гасове и надимање), плус састојци који подржавају црева, зелени киви и Бациллус субтилис пробиотик (за који се показало да олакшати надимање и промовишу желудачне и удобност стомака ).*

„Додаци који су посебно формулисани са споро ферментирајућим пребиотичким влакнима неће повећати гасове и надимање“,* разрешава Лелах.

17. новембар зодијак

Поред врсте влакана, такође морате да водите рачуна о томе колико дијететских влакана додајете у своју дневну рутину - и колико брзо.

„Краткорочно, превише влакана или пребрзо повећање уноса без повећања уноса воде такође може допринети гасовима и надимању“, каже регистровани дијететичар Јесс Цординг, М.С., Р.Д., ЦДН . Она препоручује да постепено повећавате унос влакана, пијете додатну воду и померате своје тело како бисте олакшали надимање и побољшали удобност ГИ.

За понети.

Иако је Дан захвалности свакако један од празника који се највише фокусирају на храну у години, наредних неколико недеља за многе је испуњено свечаним прославама.

Ако у ово доба године имате стомачне тегобе, гасове и надимање, квалитетан дневни додатак влакнима као што је мбг може бити само алатка која вам је потребна да промовишете здраву евакуацију (како бисте направили места за празнично весеље).*