3 лудо једноставна начина да уносите више влакана у исхрану сваког дана

Да ли сте знали да је огроман 95% Американаца 1 не добијају довољно влакана у свакодневној исхрани?! Да, добро сте прочитали – само 5% Американаца конзумира препоручену дневну количину влакана да би адекватно подржала оптималну здравље црева , пражњење црева , детоксикацију , и добробит целог тела!

Искрено, влакна нису на врху листе приоритета у исхрани већине људи — али с обзиром на њихов широк спектар критичне здравствене користи , ми износимо аргумент да то апсолутно треба да буде.

Слушај, разумемо. Довољно је тешко да будете сигурни да добијате адекватан сан, кретање, беланчевина , вода, витамин Д ...(списак се наставља и даље). Зато смо саставили ову кратку и слатку листу ствари које можете почети да радите како бисте осигурали да свакодневно уносите адекватна влакна у своју исхрану.

Узмите додатак влакнима.

Укључивање додатака влакнима у вашу дневну рутину благостања може вам помоћи да испуните препоручени дневни унос влакана.

миндбодигреенов сопствени додатак влакнима, потентност органских влакана+ , је створен да помогне премостити јаз између влакана у нашој нацији.

Укључује растворљива и нерастворљива влакна из низа органских биљних састојака (гуар пасуљ, киви и трио печурака) како би холистички подржали здравље вашег црева, рад црева и опште благостање.* Бонус: додавање влакана у праху вашем рутина не може бити лакша - једноставно убаците напитак, смути или супа — и отпијте гутљај!

Пређите на цела зрна.

Замена рафинисаних, обрађених житарица (мислите: бели хлеб, бело брашно, бели пиринач) целим житарицама богатим влакнима као што су киноа, хељда, овас, тестенина од целог зрна пшенице, јечам и смеђи и дивљи пиринач је једноставан, али ефектан начин додавања више влакана у вашој исхрани.

Напуните свој тањир биљном храном.

Воће, поврће, махунарке, ораси и семенке су све богат влакнима . Другим речима? Што више биљака можете да додате сваком оброку, то боље!

Нека буде изазов да сваки оброк буде што разноврснији и обилнији биљном храном како бисте осигурали да свом телу дајете влакна која су му потребна и подржавајући ваш микробиом црева разноврсном исхраном богатом хранљивим материјама. (Будимо искрени, биљна храна је једноставно забавна и укусна! Они додају боју, укус и хранљиве материје сваком јелу. Победите!)

За понети.

Мислим да би „једење више влакана“ требало да буде свачија новогодишња одлука! Следите ове савете да бисте били сигурни да добијате довољно влакана за промовисање здравог рада црева, функције црева, здравог баланса шећера у крви и још много тога.

6. јан знак