7 начина да побољшате ВО2 мак + како то утиче на свакодневни живот
Све више и више људи говори о Во 2 Мак-и овде смо за то. На епизоди Миндбодигреен подцаст , тренер и научник перформанси Анди Галпин, др. Др. , Добавио је дубински курс за судар на овом важном дугорочности метрици, којим вам топло препоручујем да слушате.
Ако немате времена да се још увек прилагодите, наставите да читате. Нацртаћемо како да подржимо ваш во 2 Максимално од данас, директно из Галпинове интервјуа. И не брините, трчање није услов.
Али прво: Шта је ВО2 Мак?
ВО2 МАКС, или обим максималне потрошње кисеоника, мери колико кисеоника ваше тело може да апсорбује и користи током интензивне вежбе. Обично се ВО2 мак користи за процену нивоа аеробне фитнеса, али као што је Галпин објашњава, такође може да укаже на дуговечност.7 начина да побољшате ВО2 мак
Можете да измерите во свој во 2 мак тако што ћете полагати службени тест у лабораторији за вежбање или фитнес центар, користећи носиве уређаје попут Наша прстен или се одлучити за субоптималан тест код куће (можете прочитати више о овим опцијама) овде ).
хороскоп 22. септембра
Ако је ваш резултат нижи него што желите, или једноставно имате за циљ да оптимизирате свој ВО 2 Макс за дуготрајност, постоји неколико опција које треба узети у обзир. Добра вест је да је ваш во ваш во 2 Мак није постављен у камен.
Док генетика игра улогу у вашој укупној фитнесу и во во 2 Макс чини пад узраста, ваша активност и начин живота имају најзначајнији утицај на вашу способност да га побољшате, према Галпину.
Штавише, не морате да водите маратон или вежбате сваки дан да бисте повећали свој ВО 2 Макс. ' Ништа боље није боље у побољшању во 2 мак од изазовног во 2 макс ', каже он. То значи да радите против своје прошлих фитнеса, а не било ко други.
Можете да изаберете било коју врсту вежбања који тестира ваш ВО 2 Мак и рад на унапређењу - то би могло значити додавање брзине у вашу бициклистичку рутину, гурајући се кроз ХИИТ класу са мање пауза и тако даље.
'То није ствар која је важна', каже он о вашем избору вежбања; То је да се аеробно изазовете.
знак за 23. септембар
- Веслање
- Пливање
- Руцкање
- Спринтајући
- Ваздушни бицикл
- Отворени бициклизам
- Хиит тренинг
Без обзира који метод вежбања одаберете, било да је то један од горе наведених или другачија, не заборавите да започнете споро. Ако своју енергију бацате у вежбање без одговарајуће припреме, обуке и одмора, ризикујете повреде - нешто што ће вас сигурно вратити назад на квадрат.
Како ваш ВО2 мак утиче на свакодневни живот
За оне од нас који не волимо кардио (ја сам с тобом на то), започињем путовању да побољша во 2 Мак се може осећати као посао. Међутим, то је достојан узрок - не само због доказаних дуготрајних користи већ и зато што је виши во виши во 2 Мак вам може учинити да се осећате више енергично у дневној рутини.
На пример, не желите једноставне активности попут преузимања деце или носећи намирнице да вас гурне на ваш ВО 2 Макс. Ако то ураде, доживећете умор кад год морате да потрошите енергију, остављајући вас са мање енергије за остале активности касније у дану, укључујући вежбу.
Па, скочите на кардио воз (бар Једном недељно ), али Не занемарите остале тренинге . Грађевински мишић кроз тренинг отпора и вежби за тежину је такође пресудно за добро живљени живот. На крају, све је у равнотежи и настављајући да се побољшава на вашем сопственом водном путу.
Одвајање
Јачање вашег во 2 Мак може да одобри вашу дуговечност и дневне енергетске нивое. Без обзира на вежбу коју одаберете, почните полако да бисте избегли повреде и ударите равнотежу између тренинга кардио и отпора за оптималну кондицију. Има много више за сазнање о Во 2 Мак, па је учврстите у епизоду пуне подцаст.
Можете да гледате даље Иоутубе или слушајте унутра Аппле Подцастс .
Подели Са Пријатељима:
