7 знакова да су ваше прехрамбене навике превише рестриктивне

Признајмо: Већина приступа дијети је проблематична. Процес дијете вас често одваја од унутрашњих сигнала који вас обавештавају када сте гладни и када сте појели довољно. Дијета вам даје регулисани распоред прехране, али вас не ослобађа од хране за којом тежите и преједите се. Уместо тога, они само постану претерано забринути због калорија у овој храни.

Немојте ме погрешно схватити - калорије су важне. Ако драстично смањите унос калорија, заиста ћете смршати. Али ова врста губитка килограма није увек одржива или здрава.

Ако вас нешто не привлачи, немојте то довршити.

Моћна алтернатива непрестаном мучењу са дијетом је пажљиво једење. То значи прилагодити се хранљивој вредности ваше хране и природним сигналима вашег тела, што захтева неговање позитивног односа према себи.

Да бих стекао слободу око својих прехрамбених навика, волим да користим аналогију буџета. Када следите финансијски буџет, не трошите потпуно исти износ сваки дан. Повремено ћете се размазити о нешто.

Па, како да примените разумну пажњу на храну, а да не одете предалеко?

Ево како да превазиђете седам уобичајених „калоријских опсесија“ користећи алтернативе које уравнотежују пажњу калорија са пажњом укуса, глади, ситости и, да, чак и радости.

жена вага рак мушкарац

1. Избегавате забаве јер не можете јести или пити ништа што се послужује.

Пажљива алтернатива: Уживајте у забави, али грицкајте само храну која вас највише позива. Схватите то као тест укуса. Ако вас нешто не привлачи, немојте то довршити. Ако је нешто фантастичног укуса, приуштите си још мало. Такође можете бити сигурни да једете храну у којој уживате пре изласка, тако да се ваше тело већ осећа задовољно.

2. Борите се кроз десерт и стално себи говорите: „Не бих смео“, али „Желим“.

Пажљива алтернатива: Ах, тај десерт. Да ли сте заиста још увек гладни? Ја седим заиста врло посебна ? Ако је то случај, прилагодите се укусу - уместо кривици - и можда ћете открити да ће половина бити довољна (а на тај начин остатак ћете добити сутрадан!). Ако није ... пусти то.

3. Не можете се сетити оброка из протеклих месец дана у којем сте посебно уживали или вам се учинио ароматичан, али сте поносни што је сваки од њих имао високу хранљивост и калорију.

Пажљива алтернатива: Зашто јести нешто у чему не уживате? Повежите своју жељу да будете здрави са жељом да удовољите својим укусима - то је дефинитивно могуће. Експериментишите и истражујте. У којим укусима уживате? Зачини?

Шта кажете на то да то сирово поврће умочите у неки гуацамоле или хумус уместо да га поједете обично? Можда је само наговештај смеђег шећера оно што вам треба да бисте учинили ону споро кувану јечам пријатнијом. Само мала количина богатства или слаткоће често увелико доприноси томе да оброк учини пријатнијим.

4. Стално једете целер (или штапиће од шаргарепе), јер вас у исхрани стално осећа глад.

Пажљива алтернатива: Ово није уравнотежена дијета и сигурно није она коју можете дугорочно одржавати. Уместо да из своје исхране исечете главне групе хране, покушајте да нађете начине да из својих уобичајених начина исхране избаците око 500 калорија. Ово зовем изазов од 500 калорија. Можда звучи много, али размислите о 100 калорија пет пута током дана: сваки оброк и неколико међуоброка. Тежина ће се постепено смањивати са овим одрживијим приступом, али ће вероватно остати дуже.

5. Плашите се да једете у већини ресторана.

Пажљива алтернатива: Оброци у ресторану можете да се осећате застрашујуће, али имајте на уму да не морате да очистите тањир. Величине порција су често масовне, зато негујте пажљиво јести и слободно замотајте и однесите кући оно што је остало.

Само мала количина богатства или слаткоће често увелико доприноси томе да оброк учини пријатнијим.

6. Присиљавате се да на јелу наручите јело са најмање калорија, чак и ако знате да нећете уживати.

Пажљива алтернатива: Те ознаке калорија треба да буду корисне, а не да изазивају анксиозност. Да, оброк може бити већи од 1.000 калорија, али то га не чини трајно ограниченим. Запамтите, увек можете да потрошите половину, а остало умотате да бисте касније уживали.

7. Присиљавате се да користите обрано млеко у кафи, само да бисте уштедели 10 или 20 калорија.

Пажљива алтернатива: У шољи обраног млека има 90 калорија, у шољи од 1 процента 100 и у шољи од 2 процента 120 калорија. Разлика у калоријама између њих је занемарљива, па направите тест укуса. Узмите малу количину од све три и одаберите ону која уноси највише радости у ваше искуство пијења млека. Такође је важно знати да обрано млеко садржи више шећера него крема, као и различите протеине који могу довести до узнемирености желуца и мучнине - имајте на уму реакцију свог тела овде.

Опсесивно бројање калорија оставиће вас да се усредсредите на бројеве пре свега. Свесна свест о калоријама је другачија - ради се о одржавању свега у равнотежи и омогућавању себи да једете мале количине готово било које хране, без кривице и жаљења.

Да бисте се ослободили опсесивне дијете и прешли на флексибилнији, уравнотеженији однос са прехраном, узмите моју нову књигу Радост пола колачића: Употреба пажње за мршављење и завршавање борбе храном , доступно тамо где се продају књиге.

Повезана читања:

• 10 начина да се победи жеља за чоколадом (да, заиста)
• 6 корака до интуитивног, пажљивог једења

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: