7 потеза које овај физиотерапеут користи за ублажавање болова у врату и вилицама

Без обзира да ли патите од технички врат , брушење зуба , или озбиљнији проблем вилице попут темпоромандибуларног поремећаја (ТМД), проналажење основног узрока и рано тражење лечења је пресудно. Ако се не лечи, напетост у вилици може почети да се манифестује у другим деловима тела и чак може повећати ниво стреса.

анђео број 125

За озбиљније болове, уклањање одређених храну која се тешко жваће из дијете и препоручује се посета лекару ради персонализованог плана лечења. Али ако имате посла са мање озбиљном свакодневном нелагодом, физиотерапеут Јацлин Фулоп, М.С. , препоручује испробавање ових седам истегнућа за ослобађање напетости вилице и врата:

1.Подбрадак

1. Почните седећи или стојећи са равним леђима.
2. Гледајте равно напред и повуците главу уназад користећи мишиће на предњем делу врата.
3. Стално држите главу у равни са подом и избегавајте нагињање нагоре или надоле.
4. Држите 5 секунди; поновите 10 пута или онолико колико је потребно.

два.Истезање горњег дела вратне кичме

1. Вратите главу у положај за затезање браде.
2. Ставите десну руку иза леђа.
3. Левом руком нежно повуците главу према супротној страни.
4. Поновите на другој страни.
5. Извршите по 3 понављања са сваке стране.

3Леватор скапа истезање вратне кичме

1. Ставите десну руку иза леђа.
2. Левом руком нацртајте главу надоле и према левој страни.
3. Требао би да гледаш у леву пазуху.
4. Поновите на другој страни.
5. Извршите по 3 понављања са сваке стране.

Четири.Истезање вратне кичме скалене

1. Ставите десну руку иза леђа.
2. Нагните главу нагоре и одмакните је са десне стране док не осетите нежно истезање дуж предњег и бочног дела врата. Ако желите дубље истезање, ставите леву руку на врх главе и нежно повуците уназад.
3. Поновите на другој страни.
4. Извршите по 3 понављања са сваке стране.

5.Протезање угловног зида

1. Станите са вратима око 1 до 2 стопе испред себе.
2. Направите вратницу за руке тако да су вам надлактице паралелне са подом.
3. Ставите подлактице са обе стране врата.
4. Коракните једном ногом напред тако да буде на супротној страни врата.
5. Полако пребаците тежину на предње стопало док не осетите истезање у грудима.
6. Пребаците ногу која носи терет.
7. Поновите 3 пута са сваке стране.

6.Језик горе

1. Поставите језик на кров уста.
2. Полако отворите (што шире можете) и затворите уста.
3. Држите 5 до 10 секунди и поновите 2 сета од 10.

7.Увлачење / одвлачење доње вилице

1. Ставите врх језика на кров уста.
2. Извуците доњу вилицу до краја.
3. Затим га гурните назад колико год иде.
4. Држите 5 до 10 секунди у сваком положају и поновите 2 серије од 10 понављања.

Суштина.

Без обзира на узрок, бол у вилицама и врату може бити болан и ометајући. Узимање времена током дана да зауставите оно што радите (нарочито ако гледате у екран) и укључите се у ових седам потеза може почети да ублажава део те нелагоде. Ако бол потраје, потражите лекара или физиотерапеута.

окт 16 зодијак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: