7 вежби за изоштравање ума које треба да радите док старите, тврде стручњаци за мозак

Урањање у укрштене речи, читање сјајне књиге и довршавање игре речи су забавни начини да стимулишете свој мозак. И они постају још важнији како старите. Најбољи начин да се бринете о свом ментална спремност је третирати мозак као било који други мишић у телу и наставити да га користи и изазива.

Хајде да заронимо у оно што неуронаучници и психолози фокусирани на старење имају да кажу о најбољим вежбама за мозак држећи свој ум оштрим кроз деценије.

новембар 3. знак

Важност вежби за мозак и менталне кондиције.

Дакле, шта заправо раде вежбе за мозак и како утичу на вашу менталну способност? „Вежбе за мозак одржавају ваш мозак флексибилним и променљивим - то је неуропластичност “, каже неуронаучник Тара Сварт, МД, Пх.Д.

„Када научимо нешто ново, тада добијамо директну корист од тог новог учења, али и глобалне предности у мозгу у нашем извршном функционисању, као што су емоционална регулација, решавање сложених проблема, креативно размишљање итд.“, додаје Сварт.

Елаине О'Бриен, Пх.Д. , стручњак за психологију људских покрета и коаутор Моћ игре: оптимизујте свој потенцијал радости , цитира оно што је познато као „теорија вишеструке интелигенције“ да би даље објаснио како функционишу мождане игре.

Када користимо стратегију да решавамо загонетке или играмо игрице размишљања, ми ангажујемо своју језичко-вербалну интелигенцију и преточимо мисли и осећања у речи. Ово помаже у развоју наше спознаје и креативности. 'Интелектуална игра и игре које укључују решавање проблема, размишљање и вежбање нових менталних вештина могу нас научити како ствари функционишу у свету. Постоји активација концентрације, стратегије и активног размишљања током игре', каже О'Брајен.

Црн додаје да је важно да играјте игрице мозга током свог живота — не само када сте у школи или када достигнете старије године. „Мождане ћелије могу почети да смањити се или умрети у 20-им годинама , тако да је доба када треба да почнете да изазивате свој мозак када природно не учите [толико нових ствари]“, каже она.

За опште правило о томе када дати приоритет различитим врстама вежби мозга, неуролози Деан Схерзаи, МД, и Аиесха Схерзаи, МД, директори Програма за превенцију Алцхајмерове болести код Универзитет Лома Линда , претходно речено миндбодигреен на које би могло бити од помоћи да се фокусирате пажња у твојим 20-има, меморија у твојим 30-им, и извршна функција у вашим 40-им и више.

Резиме

Најбоље вежбе за мозак да останете ментално оштри.

Постоји низ игара и вежби које могу да ураде трик у стимулисању вашег мозга и помоћи вашем памћењу, креативности и решавању проблема. „Као и код сваког учења, што више понављате процес учења и што га дуже радите, то ћете имати више користи“, каже Сварт.

Ево четири вежбе које стимулишу мозак које су занимљиве, пријатне и одрживе током деценија вашег живота:

Играјте игре на плочи и картама.

Друштвене игре попут друштвених и карташких игара могу комбиновати предности вежби за мозак оне друштвене повезаности . Они су идеални за играње недељно са пријатељима или породицом. (Недавно сам играо Сцраббле са 90-годишњом женом, и она је лако победила!) Размислите о придруживању клубу или организовању сопствених вечери игара. Истраживања сугеришу да је ова комбинација друштвених елемената и менталне стимулације посебно делотворна.

Урадите укрштене речи, Судоку, Вордл итд.

Истраживања сугеришу да игре за тренирање мозга које се раде соло, као што су укрштене речи или судоку, такође могу да помогну заштити од когнитивног пада . Ове врсте активности је лако радити сваки дан. Сматра да је Нев Иорк Тимес укрштеница која се разликује по тежини у зависности од дана у недељи—савршена да будете сигурни да наставите да савијате своје менталне мишиће.

Погледајте онлајн игре и апликације за мозак.

Вежбе за мозак би временом требале постати изазовније, каже Сварт. Зато она предлаже онлајн игре за мозак или апликације које се лако могу повећати у интензитету и тежини.

' Браин ХК и познат показало се да имају користи за когнитивна функција (размишљање, памћење, итд.).“ Ове игре и апликације су направљене да повећавају потешкоће и лако их је свакодневно укључити, посебно зато што су лако доступне на вашем телефону.

Научите вредну нову вештину.

Коначно, напомиње Сварт, вежбе за мозак би требало да се пренесу на решавање проблема у стварном животу. Она такође предлаже активности попут учења новог језика, музичког инструмента, плеса, кодирања или кувања како би се заокружила листа.

Други начини да одржите свој ум младим.

Довршавање игара и вежби за мозак није једини начин да подржите своје когнитивне функције. Ево неколико других елемената за које је научно доказано да одржавају ум оштрим како старите:

Дајте приоритет друштвеним везама и стварима које имате заједничке са својим вршњацима.

Елен Кол, др. психолог који се фокусира на жене у 70-им и више, верује да друштвена повезаност није само важна; то је све. Истраживања у великој мери подржавају позитиван утицај друштвених веза о физичком и менталном здрављу. Изолација и усамљеност постају све чешћи како старимо, и страшно су штетно по здравље .

„Једна од ствари које волим више од било чега другог када сам са људима мојих година је како се смејемо како више не можемо да носимо ципеле са штиклом, или одемо горе и онда заборавимо зашто смо тамо, “ каже Кол. Она је открила да се то одражава у њеном истраживању, посматрајући фокус групе жена које напредују у осмој деценији. Постојао је заједнички осећај олакшања када се говори о овим променама, а универзална у овим фокус групама била је дискусија о променама у памћењу.

Будите у току са покретом и игром.

„Неуролошки гледано, игра је један од најбржих и најефикаснијих начина да подстакнете доживотно учење, креативност и отпорност, док одржавате кондицију мозга“, каже О'Брајен.

Један од начина да почнете да играте због свог мозга? Померите своје тело уз музику. У О'Бриен'с истраживање активних старијих жена које учествују у настави плеса у заједници , спој музике и плеса зближио је људе. „Музика нас покреће физички и емоционално и побољшава нашу спознају и функцију мозга у сваком узрасту и фази нашег живота“, закључује она.

Одбаците ејџизам.

„Агеизам је убица, буквално и фигуративно“, каже Кол. 'Ако мислите да је боље бити млађи него старији, онда нећете добро остарити.' Сама Кол је пример одбацивања ејџистичких мисаоних образаца: стекла је још једну магистарску диплому са 70 година и 10 година касније наставља да се бави радом фокусираним на позитивно старење.

Ако мислите да је боље бити млађи него старији, онда нећете добро остарити.

Сварт одјекује да свако, без обзира на године, може да искористи неуропластичност да би се поново осмислио - осећај невероватног наде који нас подсећа на могућности које свака фаза живота доноси.

ФАК

За понети.

Игре за мозак помажу у борби против когнитивног пада вежбањем мозга као и сваки други мишић. Осим коришћења класика као што су укрштене речи и судоку, игре које вас повезују са другим људима су посебно ефикасне због тога колико је важно бити са другима, посебно како старимо. Такође је важно признати да ће се наш мозак променити и да старење доноси нове могућности да наставимо да се бавимо страстима, пратимо радозналост и доживљавамо радост. Да бисте наставили да учите о томе како да оптимизујете когнитивне функције и памћење, погледајте више ресурса о томе како то учинити побољшати епизодну меморију и поправите своју менталну спремност .