Борим се са извршном функцијом - Ево како остајем организован и продуктиван

Као одрасли, непрестано користимо вештине извршне власти. Они су критични за постизање свакодневних задатака, постизање дугорочних циљева и који раде као успешне, функционалне чланове друштва. 

И сисам их. Не, стварно - Волео бих да сам овде претерао претерану причу због хиперболе, али моје подземне извршне функције вештине маневрира, хафазард борба између мене и мог мозга. 

Од прокрастирања до управљања временом, озбиљно имам тешко време са извршном функцијом. Али се бори са тако критичном когнитивном вештином која утиче на мој посао, односе и личне циљеве присилили су ме да тестирам различите стратегије и технике које ми помажу  Будите фокусирани , организовани и продуктивни. 

Још увек радим на победи у рату, али ови испробани и истински савети помажу ми да побољшам своју извршну функцију (и добијам више битке него што сам некада био). 

Чекај, шта је извршна функција?

Извршна функција је скуп когнитивних вештина које нам помажу да планирамо, приоритет, усмеравају пажњу на пажњу и успешно извршавају задатке. У суштини, извршна функција је мост између желећи да уради нешто и заправо то учинило. 

Неки примери вештина извршне власти укључују:

• Организација
• Управљање временом
• Задатак преласка
• Радна меморија
• Импулсна контрола
• Одлагање аверзије 
• Иницијација задатка
• Приоритет
• Когнитивна флексибилност

Ове веома важне вештине посредоване су у префронталном кортеку и  регулисани кључним неуротрансмиттерима 1 -Укључујући допамин, серотонин, норепинефрин и ацетилхолин. 

Као неко ко понекад то налази изазовно  регулишу њене нивое неуротрансмитера  (посебно  допамин , хормон награде и мотивације који нам помаже да се фокусирамо, концентришемо одлуке и остваримо наше циљеве), ово научно-И објашњење како је извршна функција модулисана  пуно  смисла.

Како рећи да ли се борите са извршном функцијом

Сви су јединствени, тако да не могу да разговарам са којом извршном функцијом (или им недостаје) изгледају за друге. То је речено, ево неколико примера колико су се супоптималне извршне функције манифестује за мене:

Управљање временом

Јеси ли икад  заправо  Размишљао о томе колико је сати? Искрено, веома ми је чудно да сви закажемо своје животе овим човеком који је направљен, апстрактни концепт који то заправо не постоји. 

Дани и ноћи могу да замотам главу около: Сунце долази - дан је; Сунце се спушта, ноћ је. Једноставно. Сеасонс је јасно обележен променама у времену, температура итд. - То је без Браинера. 

Али секунде, минута и сати? Не, не може да израчуна. Време ми једноставно нема смисла. Као резултат тога, немам концепт колико ће се нешто дуго потребно.

Да ли покушавам да пресудим када бих требао да одем на састанак лекара или колико времена бих требао да исмејам да скувам рецепт, несум се покупио колико минута или сати је потребно за задатке сваког дана. 

120 анђеоски број

То значи да хронично касним на заказане догађаје (без обзира колико су важни), ретко једем на разуман сат, а често ми је потребна продужења на радном задатку јер мој мозак једноставно није могао судити колико дуго то може да просуђује .

Иницијација задатка

Ооф. Ово је велико. Често ми то толико градим задатак у глави да ми постане све више и теже да се чак и почнем на њему. 

А кад коначно престанем да престанем да се одлажем и само уплашено почните већ, девет пута од 10. године открићу да није ни приближно изазовно док сам то замислио. 

Већину времена, чак и уживам у ономе што радим једном када то радим (монотони администраторски рад и послови укључују). То је то  почетак  То ми је лудо тешко. 

Задатак пребацивања (АКА сет седиште)

Једном када заправо будем у току задатка, закључан сам у хиперфокусирању. Улазим у утор и осећам се незаустављиво. 

Али ако ме нешто прекине или морам да се изненада пребацим на други задатак? Игра се завршила. Све тог напретка је изгубљен и морам сада да изградим фокус на нови задатак, што заузима много менталне енергије. 

Генерално гледано, ако прелазим са задатка на задатак пребрзо, то је добар начин да се постигнете минимум минимум многих ствари. (Причај о непродуктивном.)

Приоритет

Као што смо већ успоставили, имам врло лабав схватање концепта времена. Као резултат тога, моја предвиђања није тако јака колико бих волела да буде. 

Шта то значи? Па, пошто не могу у потпуности да разумем утицај, задатак ће имати на моје дугорочне циљеве, тешко ми је да одлучим који је тренутно најважније. Склон је да пребројим да покушам да набавим ове концепте на папиру - којим је неопходан за памћење задатака које су потребне да бих их требала довршити и одржати организованим, али могу постати мало времена усисавати ако нисам опрезан. 

Познавајући то о себи, често питам некога (попут мог шефа или мог партнера) којим пројектом или задатком прво бих требао да приоритети да постанем ментално заглавио анализу где да започнем или оно што је најважније. 

Пригрлите своју неуродиверзивност

Ако мислите  Свето срање, задивљен сам да ова жена нешто ради са свим тим свакодневним препрекама , Онда пре свега, исто. Друго, претпостављам да се не борите толико (или често) са извршном функцијом. 

Али ако сте успели тако далеко, сигурно је претпоставити да такође можете пронаћи неке од ових извршних функција вештина изазовне. Лако је бити ухваћен на спиралу срамоте и фрустрације када извршна функција не долази лако (посебно када вас 'Екедуилинг функција' доводи до чланака за развој деце и у потпуности сте нарасли 27-годишњака), али Истина је да извршна функција није увек једноставна или лака!

Сви имамо јединствене мозгове које делује другачије, и ако извршна функција није ваша снага, спремна сам да се кладим да се одлично одлично одлично, у другим когнитивним функцијама - попут креативности, емоционалне интелигенције или дивергентном размишљању (ака 'размишљам ван оквира'). 

Ово су све невероватно драгоцене особине које обликују ко сте и оно што ви доводиш до стола у професионалним и личним подешавањима. То је речено, и даље морамо да искористимо своје извршне функције вештине да бисмо помогли у оптимизацији ових квалитета и остваривање задатака на ефикасан начин.

5 начина на које побољшавам своје вештине извршне функције

Ево врхунских ствари које радим са својим мозгом (не против) мозга и побољшам своју извршну функцију:

1. Узми МБГ-ов фокус +. Ово свакодневно  Ноотропски додатак  потпуно ми је променио живот. Захваљујући састојцима попут постројења за тренутну и дуготрајно ослобађање  кофеин ,  Л-Тхеанне ,  Панак Гинсенг ,  Гуарана и  Витамин Б12 , Подржава извршне вештине функције попут пажње, пребацивања задатака, концентрације и радне меморије. * Ако тражите додатак који вам може помоћи да се урадите срање, не могу вам довољно препоручити. (Више можете прочитати моје лично искуство са фокусом +  овде  и  овде .
2. Напишите листе обавеза. Никада, никада, никада нећу проћи кроз све предмете (јер у управљању временом), али физички записујем и приоритет задатке који су потребни је користан начин да се разрешим мозак и усмеравам своју пажњу на један истовремено.
3. Елиминишите дигиталне дистракције. Овај се може чинити очигледно, али ако се борите са прекидањем задатака и контролом импулса попут мене, то је кључно за смањење вероватноће које ћете добити. Живим са телефоном и рачунаром  'Не узнемиравај' режим  За већину свог радног дана да се уверим да су лагане поруке, е-поруке, текстове и друге обавештења не ометају ме. Ако сам заиста одлучан да будем фокусиран (као кад имам велики професионални или лични пројекат у дјелима), ја исто да избришем и сисајуће апликације попут Инстаграма, Нетфлик-а и ИоуТубе са мог телефона у потпуности да уклоним искушење на намерно декокус . 
4. Организујте мој живот са дневном редом. Ако и ви, нађете изазов за управљање временама, препоручујем физички програм са недељним распоредом  и  Месечни календар Дакле, можете визуелно концептуализовати предстојеће задатке. Ово је такође где пишем своје листе обавеза и пратим своје навике и циљеве.
5. Користите визуелни тајмер. Користим апликацију која се зове Тимер времена да будем свестан колико времена пролази како радим на задатку. Док не јављам увек ствари у времену које сам доделио, визуелни приказ ме чини хипер-свести колико је времена прошло тако да могу да останем фокусиран на задатак при руци. 

Одвајање

Борба са извршном функцијом може свакодневно појавити прилично изазовну, али са неким циљаним алатима и стратегијама, можете побољшати своје извршне вештине и болне перформансе когнитивних задатака. 

За једноставан и ефикасан дневни алат који промовише  ментална јасноћа , учинак задатака, пажња и  концентрација , Озбиљно не могу довољно да препоручим довољно. * 

Да сазнате више о науци иза невероватног неотропног додатка,  Погледајте шта неурознастичари и дијететичари морају да кажу о фокусу + формуле овде .