7 Воће и поврће Никада се не бисте требали љуштити због здравља вашег црева

Куваш вечеру и тек треба да посегнеш за кромпир. Да ли и ви узимате перенику? Шта ако вам кажем да је ово исхрана грешка епских пропорција и у основи бацате највреднији део свог производа у канту?

Зашто вам је боље да напуштате кожу на неко воће и поврће

То не би требало да то не изненади влакно је од суштинског значаја за ваше здравље 1 . Тхе сложени угљени хидрат Храни ваш микробиок, подржава варење, помаже у регулисању шећера у крви и помаже детоксикацији. Истраживање показује да када једемо више влакана кроз целу храну или додаци, лакше губимо тежину 2 -А имамо склоност конзумирајући све четири калорије.

Вероватно је да постоји добра количина влакана у вашем канти за смеће или канта за компост Управо сада. До 31% поврћа седи у својој кожи, па би нам било боље да напуштамо огуљености у многим случајевима. Влакна у воћним пилићима такође може помоћи воћним шећерима да се спорије постају метаболизовани, Спречавање шиљака у шећеру у крви . 

Ово је лакше са неком храном него другима. На пример, остављајући љуске на шаргарепу, вероватно неће разнијети ваш ум.

Али друге ствари, попут једења коже на вашем кивифруиту (интервенција у храни која препоручујем у мојој натуропатској пракси сваког дана да побољшају здравље црева) дефинитивно се не може чудно ако се не навикне на то. 

Много је огуљаца моћи Једите, али постоје неки да не можете. На пример, кожа Авокада, Манга и Цанталоупе је немиктивна. Ево мало упутстава на огуљеним производима који су високи у влакнима и како их користити:

шкорпија мушки рак женски

Кромпир

Џак 30-40% влакана кромпира налази се на кожи, тако да не желите да то бацате. Кад машу кромпир, држим кожу на; Исто важи и за печене кромпир, Кромпир за печење и домаћи чипс.

Једноставно покрећем кромпир под водом и обришем прљавштину са повртњак . Не морате да уклањате свако око и мрљајте! Мале несавршености у вашим шљуницима су у реду. 

Ако морате да огулите кромпир, можете да сачувате пилинг, премажите их хладно пресовано маслиново уље и морске соли и пеците их у рерни за чипове коже од високе власти. Послужите са гуацамолом за праву посластицу. 

Иста правила односе се на слатки кромпир, осим што су још лакше јер су тенденције мање прљаве на површини.

Киви

Да, можете јести спољашњост кивифруита, а ја то радим годинама. Откад сам сазнао да је то Супер-корисна храна за здравље црева , Одбацим типове кивија и једем воће као ја јабука. Ако једете кожу, добићете 50% више влакана од црева него ако једете месо сама.

Ако сте нови у томе, предлажем да текућу воду на кожи прво да смањи своју крзнену текстуру. Обавезно уклоните грубе крајеве. Технички су јестиви, али чак и не бих ишао тако далеко у потрази за влакнима. 

Јабуке

Около 45% Аппле-ове влакна налази се на кожи. Скинови јабуке су такође високе пектина, што је Одлично за здравље црева 3 . Дајте им добар исперите под водом и пољски их крпом уклањају било која спољна воска. Затим исеците, уједите или конзумирате, али волите. Чак можете и да оставите огуљености пита од јабуке Снимање!

Броколи

Стабљике броколија су виши у влакнима од Цвјетнице, али и то се често бацају. Да бисте их сачували, пресекли било које смеђе комадиће са крајева вашег броколија, исецкајте стабљике и користите их док радите флоре. Укусни су у пробијању или пекави, а користећи их могу да вам уштеде поштено прехрамбени отпад .

Бундева

Кожа свих врста бумпкина је јестива, али неки могу реално бити превише тешко јести. Најбољи начин да конзумирате кожу је да га перате или роштиљ. Ако вам је рецепт потребна огуљена бундева (било кога?), Онда можете да сачувате пилинг и пеците их у рерни са мало маслиновог уља и морске соли док не смеју смеђу и хрскаву. 

Шаргарепа

Престани да љуштиш своју шаргарепу. Да, пилићи могу бити мало огорчени, али бацате влакна плус а Хеап важних хранљивих састојака 4 . Само им дајте испрт под водом, одсеците било коју површину мрље и добро је појести их или сирово или кувано. 

Краставац

Ако сте икада јутроли, знате да је једини део који излази зелена кожа. Скоро целокупно унутра је вода. Влакна и корисна једињења попут хлорофил Сви сакупљају на кожи, па га не бацајте. Ако ваш краставац има семенке, покушајте да их укључите и њих. Они су још један извор влакана који се често баца. 

Одвајање

Следећи пут када кувате вечеру, задржите ове колисе и уживајте у додатном поготку влакана. Дајући своје производе достојанство држећи његову кожу, урадите ћете црева ( да не спомињемо, планету ) У корист.