7 јога поза које су сигурне ако имате болове у колену + једноставне модификације

Без обзира да ли сте недавно повредили колено или патите од њега хронични бол у колену , може бити тешко пронаћи начине за покретање тела без погоршања ствари. Ако је ваша повреда нова, било би корисно направити кратку паузу или се пријавити код физиотерапеута или лекара. Ако почињете да се враћате у замах ствари, јога може бити одличан начин за полако укључивање јачање и покретљивост .

Кључни аспекти који помажу у подршци боловима у колену.

Иако постоји пуно структура у колену које могу захтевати одређену ТЛЦ, постоје неки кључни аспекти који могу помоћи у убрзавању и подржавању процеса опоравка:

• Колена су у врло незгодном положају између стопала и кукова, па често преузимају највећи ударац. Обраћање покретљивост кукова може вам ублажити ударац ако почнете да се бавите активностима са већим утицајем, чак и када ходате!
• Такође је утврђено да је снага кукова фактор ризика за повреде колена повезане са спортом . Иако се сви не бавимо спортом свакодневно, већина нас мора мало да се креће да би се кретала у свакодневном животу. Јачање мишића око колена у основи ће скинути неко оптерећење са самог зглоба у било којој активности коју волите да радите.
• Побољшање равнотеже на сличан начин зглоб зглоба, колена и стопала раде заједно боља проприоцепција , свест о телу и стабилност. Ако мало размислите, сваки ваш корак у основи стоји на једној нози, али узастопно и врло брзо. Што више равнотеже имате, мање ће колена морати да раде како би вас држали усправним!

Ствари које треба имати на уму или изменити:

Избегавајте прекомерно ширење или „закључавање“ колена.

У позама попут троугао , то може бити заиста лако учинити, што ствара више стреса и напетости на коленским зглобовима. Увек дозволите микро-савијање или мислите да вас заиста користи четворке , предњи део бутина, како би нога била равна.

Нека колено не продере унутра.

Увек мислите да поравнате колена тако да стоје преко зглоба. Иако су телесне структуре свих различите и могу се разликовати по степену, задржавање углавном у равни спречиће прекомерни притисак на унутрашње лигаменте колена. Што више вас ојачајте кукове , то ће бити лакше!

Слушајте своје тело!

Моје основно правило је: „пређите на нелагоду, али НЕ на бол“. То значи да су покрети за које се чини да мишићи раде или се истежу углавном добра ствар. Болне покрете или због којих се ваш бол погоршава током дужег временског периода, можда би требало избегавати. Ако не знате под коју спадате, будите опрезни или се обратите професионалцу!

7 сигурних јога поза ако имате болове у коленима или лоше колена:

1.Савијена поза великог прста

Имаге бимбг Цреативе

• Прво дозволите великодушно савијање колена, тако да можете почети са дугачком кичмом.
• Држите тежину на средини стопала.
• Направите мировне прсте и закачите их за унутрашњост палца.
• Повуците главу до колена омогућавајући лактовима да иду широко.

Измене:

• Користите блокове испод руку ако је тло далеко.
• Обавезно направите простор између рамена и ушију како бисте избегли напетост врата.

два.Ратник ИИ

Имаге бимбг Цреативе

• Савијте се у предње колено, држећи колено у равни са зглобом.
• Задња нога треба да буде под углом од 90 степени, са предњом петом у равни са задњом петом или луком стопала.
• Приземљите се на предњу пету да бисте запалили предњи глутеус.
• Спирала унутрашњег дела бутине према унутра како би задња нога била равна.

Измене:

• Савијте се само онолико дубоко колико вам је угодно.
• Може да окреће дланове према горе ако осећате велику напетост у врату.

3Столица

Имаге бимбг Цреативе

• Доведите удаљеност ширине кукова у стопалима (овај положај стопала омогућава већи фокус на снагу кукова), настављајући да одвајате колена од средње линије тако да се сложе преко зглобова.
• Повуците низак стомак у кичму и завалите се.
• Прсти на ногама би требало да буду видљиви и даље уз задржавање дужине кичме.

Измене:

• Ако су рамена стегнута, посегните напред уместо да држите бицепс уз уво.
• Може да користи блок између бутина за већу свест о активацији кука.

Четири.Мост

Имаге бимбг Цреативе

• Доведите удаљеност ширине кукова са коленима сложеним на зглобовима.
• Прогурајте се кроз пете и подигните кукове, задржавајући репну кост према стопалима.
• Подигните довољно високо да се само средњи бек подигне са земље.
• Уверите се да имате довољно простора између врата и груди да тениска лопта стане.

Модификација:

• Користите блок испод крижнице, равну кост у дну кичме за мост који вам пружа потпору.

5.Поза даске

Имаге бимбг Цреативе

29. септембра зодијак

• Може се урадити на подлактицама или рукама.
• Повуците ниски стомак од земље и стисните глутеус.
• Запалите кроз предње стране бутина да бисте повукли поклопце колена од земље.
• Одгурните земљу рукама и ногама.

Модификација:

• Може се изводити на коленима ако вам је угодно, али ножне прсте држите подигнутим и на земљи.

6.Подржана поза дрвећа

Имаге бимбг Цреативе

• Почевши од стајања, почните да премештате тежину на једно стопало.
• Ставите лоптицу стопала на тло или блок и окрените колено тако да пета може да се наслони на ваш зглоб или потколеницу.
• Гурните у стојећу ногу како би кукови остали равни.
• Привуците руке у средиште срца и надоле са стране.
• На крају можете да радите на томе да ногу подигнете више на ногу, али никада не постављајте стопало директно на коленски зглоб.

7.Подржани заваљени угао везе

Имаге бимбг Цреативе

• Лезите на леђа и дотакните табане.
• Користите блокове, јастуке или покриваче тако да колена могу бити подупрта на начин да се осећате отвореним док мишићи хватају.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: