8 најбољих намирница за равнотежу хормона, рангирано

Сваког месеца током наших плодних година, ваше тело се припрема за трудноћу ослобађањем јајашца из једног од јајника, нешто што ће ваше здраво тело учинити око 400 пута током вашег живота. Да би јајници сваког месеца ослободили јајну ћелију, они морају да добију сигнал за то из вашег мозга; тачније, ваш хипоталамус, жлезда величине бадема. Замислите ову жлезду величине бадема као „диригента“, а ваше женске хормоне као „оркестар“. Када свом телу и мозгу обезбедите хранљиве састојке који су им потребни за функционисање, снизите ниво стреса и спавате ноћу, само тада ваш осетљиви „диригент“ може послати праве сигнале „оркестру“ и лепа складна музика ће игра. Другим речима, сви хормони ће тећи у савршено синхронизованом обрасцу, а ви ћете имати месечну овулацију и редовно, нормално време и осећаћете се здраво и задовољно.

Међутим, ако ваш мозак осети опасност (стрес) и изгладњивање (недостатак добрих хранљивих састојака), повући ће чеп на јајницима, спречавајући овулацију у настојању да вас заштити, јер у таквим околностима није идеално затруднети. На тај начин вас тело заправо штити од трудноће, али у међувремену се можда нећете осећати тако сјајно.

Од средине 30-их до краја 50-их, ваше тело пролази кроз многе промене. Ваши женски полни хормони естроген и прогестерон могу дивље да флуктуирају, што утиче на мождане неуротрансмитере. Производња хормона јајника престаје у менопаузи, обично на почетку или средином 50-их. Међутим, ваше тело не зауставља производњу преко ноћи; процес траје више од 10 до 15 година. То је дуго време да се подносе емоционална и физичка превирања због различитих нивоа хормона! Због тога је толико важно да пронађете решења за смањење симптома и да се осећате здраво и срећно.

Што сте нутритивно избалансиранији и смиренији, то више можете одржавати своје хормоне и хемију мозга под контролом током плодних година, а касније у животу можете одложити и умањити симптоме менопаузе, о чему говорим више у својој књизи, Дијета за равнотежу хормона . Ово су најбоља храна за уравнотежење хормона.

1. Храна богата омега-3.

Масноћа је једна од најважнијих хранљивих састојака за хормонску равнотежу. Хормони производи их холестерол , који се налази у масти. Ако једете премало масти, патиће производња хормона, посебно производња женских полних хормона естрогена и прогестерона. Примери хране која садржи здраве масти:

• Ланено семе
• Цхиа семенке
• Лосос и друге масне рибе попут харинге и скуше (по могућности дивље уловљене)

2. Храна богата протеинима.

Већина процеса у телу зависи од протеина. Мозак, на пример, захтева одређени ниво аминокиселина да би створио неуротрансмитере. На пример, премало аминокиселина тирозин и триптофан доводи до смањеног нивоа неуротрансмитера серотонина, допамина и норадреналина, што може изазвати симптоме попут нервозе, анксиозности, проблема са спавањем и маглом у мозгу. Осећај стреса изазива дисбаланс ваших женских хормона. Примери хране богате протеинима:

• Органско месо, пилетина, јаја без хормона ( ЕПИЦ одредбе прави одличне плочице за протеине који балансирају хормоне у покрету)
• Рибе
• Лећа
• Морске алге ( ево неколико једноставних начина да уврстите алге у своју исхрану)
• Куиноа
• Сланутак, семе конопље и бадемово млеко (потражите бренд без карагенана)

3. Храна богата магнезијумом.

Магнезијум, цинк, селен и гвожђе су примери минерала који су важни у производњи неуротрансмитера и хормона. Магнезијум је други минерал коме највише недостаје у западњачкој исхрани - само је мањак витамина Д чешћи. Магнезијум, који се назива и „антистрес минерал“, и делује умирујуће на ваше тело. Опушта живце и мишиће, побољшава сан и умањује ефекте стреса, промовишући хормонску равнотежу. Примери хране богате магнезијумом су:

нов 5 зодијак

• Зелениш
• Пасуљ
• Ораси и семенке
• Какао (покушајте Навитас Органицс, која је супер минимално обрађена)

4. Храна богата витаминима Б.

Витамини Б су важни и за ваше ментално и за емоционално благостање. Не могу се чувати у телу, што значи да свакодневно морате узимати витамине Б кроз дијету да бисте побољшали функцију мозга. Стрес доводи до повећане потребе за витаминима Б. Алкохол, контрацептивне таблете, шећер, никотин и кофеин нарушавају њихову апсорпцију, па није тешко разумети зашто толико много од нас недостаје ових витамина. Уобичајени симптоми недостатка витамина Б су депресија, анксиозност, раздражљивост и појачани ПМС.

Добри извори витамина Б су:

• Органско месо, храњено травом
• Шкољке
• Млеко, сир и јаја (потражите пашу, као Витал Фармс ) и јетре

5. Ферментисана храна.

Фото: Јилл Цхен

Добре цревне бактерије омогућавају дигестивном систему да разграђује храну да апсорбује њене хранљиве материје. Здраве бактерије такође играју виталну улогу у регулацији ваших хормона (посебно естрогена). Они помажу вашем телу да се реши отпадних производа од естрогена након што се користи. Естроген који се природно јавља, као и било који естроген који сте унели контрацептивним таблетама или заменом хормона, мора се разградити у јетри, преселити кроз жучну кесу у танко црево и даље у дебело црево и у фецес. Да бисте прехраном уносили здраве, активне бактерије, морате да једете ферментисану храну попут:

• Кисели купус
• Маслине
• Кисели краставци
• Кимцхи
• Гут схотс или пробиотички чипс (омиљен из Култура на фарми )
• Јогурт и кефир

Ако желите да пробате да ферментирате сами, ево а почетнички водич за ферментацију (лакше је него што бисте мислили).

6. Храна богата витамином Д.

Недостатак витамина Д може изазвати промене расположења и депресију. Иако се већина витамина Д производи излагањем сунцу, витамин Д се такође може наћи у неким намирницама. Извори витамина Д из хране су:

• Органско месо и јаја
• Масна риба
• Млечни производи обогаћени витамином Д
• Печурке

7. Противупална храна.

Упала је један од главних чинилаца многих болести, посебно кардиоваскуларних болести, можданог удара, деменције и дијабетеса. Међутим, упала такође може изазвати неравнотежу у вашим хормонима и неуротрансмитерима. Најчешћи узроци упале су шећер, генетски модификована храна, алергије на храну, паразити и токсини. Примери антиинфламаторне хране су :

• Лосос и друге масне рибе попут харинге и скуше (по могућности уловљене дивљином)
• Нутс
• Поврће
• Бели лук, куркума и ђумбир

8. Храна за уравнотежење шећера у крви.

Једноставни, брзо делујући угљени хидрати (у храни која је напуњена шећером, кукурузним сирупом, воћним соковима, алкохолом и рафинираним пшеничним брашном) брзо се претварају у глукозу која излази у крв и повећава шећер у крви. Ово ће покренути панкреас да излучује инсулин да би ниво шећера у крви нормализовао. Инсулин ће заузврат блокирати рецепторе естрогена, што ће отежати улазак естрогена у ваше ћелије. Због тога можете завршити са ниским садржајем естрогена који узрокује промене расположења, ноћно знојење и вруће блицеве. Због тога смањите унос угљених хидрата брзог дејства и замените их храном богатом влакнима како би шећер у крви био леп и уравнотежен. Примери хране за уравнотежење шећера у крви су:

• Нутс
• Зоб
• Пасуљ
• Поврће богато влакнима

Ова једнодневна дијета такође је дизајнирана да уравнотежи шећер у крви .

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: