8 сјајних јога поза за истезање руку и рамена

Пре годину дана, када сам скијао са породицом, једноставним падом на моју палицу сломио сам хумерус на пола одмах испод раменог зглоба и скратио руку за два центиметра.

Следећег дана операција ми је у тело увела 12 вијака и 8-инчну металну плочу. Срећом, хирург је успео да ми протеже прсне мишиће и мишиће рамена како би приступио кости, како би сачувао моје мишићно ткиво. Мој стари пријатељ је изговорио: „То неће утицати на ваше Доле пас ? ' Та мисао ми је сигурно прошла кроз главу.

рак мушки шкорпија женски

Одмах сам започео физикалну терапију и првих пар месеци фокусирао сам се на замах рукама као клатно, вежбе унутрашње и спољашње ротације и веслање. Ако не бих држао ротациону манжетну у покрету, могла би да се „смрзне“.

Отприлике три месеца, када је бол коначно могао да се реши, почео сам поново да уводим неке покрете јоге као додатак режиму. Без обзира да ли сте претрпели повреду или не, ове следеће вежбе помажу у одржавању подмазивања рамена, отварању грудног коша (прсних мишића) и јачању и тонирању руку.

Ево осам мојих омиљених отварача за рамена и прса.

Обавезно се загрејте са Мачком / Кравом и / или Поздрав сунцу пре него што започнете и направите сваку позу на обе стране тела.

1. Савасана са кактуским оружјем

Лежање на леђима рукама у Цацтусу савршено је прсно истезање са спољном ротацијом на ротаторну манжетну.

Једноставно лезите у Савасани раширених и раширених стопала. Подигните руке изнад главе и савијте лактове на око 90 степени, држећи врат дуг и лопатице укорењене у земљу.

2. орао поза (Гарудасана)

Ова поза протеже ромбоиде, мишиће између лопатица. Омотавање је корисно испробати са другим позама попут Ратника И, Полумесеца и Пирамиде.

Прекријте леву ногу преко десне, а десну руку преко леве. Стисните унутрашњи део бутина док притискате дланове. Размислите о цртању лопатица доле.

Бонус савет: У Савасани можете да покушате да притиснете под како бисте подигли руке према темену главе како бисте се максимално истегнули у леђа.

3. Обрнута молитва (Парсва Ањали Мудра)

Овај заиста отвара сандук. Испружите руке на било коју страну и дохватите их иза себе. Допустите длановима да се пронађу у положају за молитву, врховима прстију окренутих према горе. Наставите да се отварате кроз прса и повлачите рамена уназад.

4. Посе штенета (Уттана Схисхосана)

Пуппи Посе је сигурна и нежна леђа која отвара рамена, без да им ставља тежину.

Из стола (Бхарманасана) гурните руке напред. Држите реп у ваздуху, изнад колена.

5. Поза точка (урду Дханурасана)

Поза точка точки отвара прсне мишиће, споља ротира рамена и ослобађа напетост између лопатица.

Обавезно се загрејте са Бридге Посе (Сету Бандха Сарвангасана) и прво притисните од кукова. Нисам сасвим излечен да бих се дизао све до пуни Точак , тако да остајем позициониран на круни главе.

Ако наставите да се подижете са стомака, а затим покушате да исправите руке и ноге, пронаћи ћете дубљи отвор у раменима.

6. Постоље за руке (Адхо Мукха Врксасана)

Забавна чињеница: Од како сам сломио руку направио сам више ногу на рукама него раније! Сам чин стављања руку на под и пребацивања тежине на њих активира моје повређено раме и покреће крв.

Када уравнотежите тело рукама, то је кључ за проналажење мишићног олакшања и дуготрајну изградњу снаге. Само се сетите да дишете и опустите се када сте окренути наопако. Користим помоћ зида или пријатеља, да бих што дуже остао у пози.

7. Бочна даска (Васистхасана)

Ова изврсна поза одличан је начин за јачање руку и рамена. Такође је много лакше него стој на рукама!

Из Планк Посе, пребаците тежину у једну руку, окрећући цело тело отвореним у страну. Кукове, колена и зглобове сложите вертикално једно на друго. Рамена, кукови и зглобови требају бити у једној правој линији. Испружите горњу руку равно горе, формирајући линију од засађеног зглоба кроз горње прсте.

8. Успавани Вишну (Анантасана)

Лезите на под с једне стране, а ноге држите усправно, у равни са трупом. Испружите супротну руку дуж пода испод уха и паралелно са трупом. Савијте лакат да нежно наслоните бок главе на длан. Радите на томе да уравнотежите тело у једној правој линији, од главе до стопала.

Окрените горњу ногу тако да прсти буду окренути према плафону. Испружите руку уз унутрашњу страну бутине, а затим стегните палац палца горње ноге док испружате ногу према плафону.

9. Крокодил у мировању (Макарасана)

Ова поза се не разликује од оне када сте се, као дете, тапкали испред телевизије. Испружите ноге дуго иза себе и одмарајте дланове испод вилице. Пошаљите лактове мало изнад рамена. Осмех!

Сломити руку било је трауматично искуство. Дефинитивно је то био позив за буђење јер више немам 21 годину и не могу тек тако да скочим са литице и одскочим попут лопте без могућности да се сломим. Осећам се заиста срећно што знам и настављам да учим јогу, која ми је помогла да нађем начине да се излечим, одржим тело уравнотеженим и усредсредим свој ум.

хороскопи 9. јануара

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: