8 начина да заштитите здравље очију данас како бисте спречили губитак вида како старите

У данашњем брзом добу вођеном технологијом, визуелни захтеви су већи него икад. Пошто су сви системи и органи у телу повезани, није изненађујуће да ваше опште здравље такође може утицати на здравље очију. 

Неопходно је да се рано бринете о својим очима како бисте одржали јасан и здрав вид и спречили очне болести како старите. Хајде да погледамо неке од најчешћих стања ока и како их спречити коришћењем пракси здравог начина живота.

Неколико уобичајених стања ока

Катаракта

Катаракта је стање које утиче на кристално сочиво ока. Природно прозирно сочиво се састоји од специјализованих протеина, званих кристалини, који имају специфична оптичка својства која помажу светлости да се фокусира на мрежњачу.

Ови протеини такође функционишу да апсорбују краткоталасну (плаву) видљиву светлост, ултраљубичасто и инфрацрвено зрачење ради заштите ока. 

Како особа стари, оксидативни стрес  доводи до производње слободних радикала, оштећујући интегритет ћелија и денатуришући ове специјализоване протеине, смањујући тако различиту метаболичку ефикасност сочива. Ово онда изазива стварање катаракте.

Симптоми укључују замагљен, замагљен вид са више одсјаја и осетљивости на светлост, посебно ноћу. 

Макуларна дегенерација

Макуларна дегенерација је стање које погађа мрежњачу, посебно структуру која се зове макула и основно ткиво које се зове хороид. 

Ретина је један од метаболички најактивнијих система у телу, који се састоји од више слојева специјализованих ћелија, које све заједно функционишу како би правилно фокусирале светлост.

Важно је напоменути да макула има јаку концентрацију каротеноиди , као што су лутеин, зеаксантин и мезо-зеаксантин, који су природни пигменти који филтрирају видљиву светлост високог интензитета краткоталасне (плаве) дужине до заштити најосетљивије подручје ока од стреса изазваног светлошћу 1 .

Макуларна дегенерација изазива разградњу ових специфичних ћелија ретине. Оксидативни стрес и упала спречавају ове ћелије да одрже правилну метаболичку хомеостазу протеина и липида. То доводи до малих наслага испод мрежњаче тзв друсен 2 .

Како макуларна дегенерација напредује, више друза се акумулира и потом покреће ослобађање васкуларног ендотелног фактора раста (ВЕГФ) како би се подстакло формирање више абнормалних крвних судова.

Постоје две врсте макуларне дегенерације: сува (или неоваскуларна) и мокра (или неоваскуларна). Сува макуларна дегенерација настаје када постоје само друзе, док се влажна јавља када се формирају нови крвни судови.

Суви облик је најранији, најчешћи облик макуларне дегенерације. Наредни мокри облик је опаснији за вид. То је један од најчешћих узрока слепила и дубоког губитка вида у доби од 60 година, а очекује се да ће утицати на скоро 300 милиона људи широм света до 2040 3 .

Глауком

Глауком је још једно стање које погађа мрежњачу, али и другачију структуру која се зове оптички нерв. Здрав оптички нерв преноси сигнале од мрежњаче до мозга ради тумачења визуелних стимулуса. 

Сматра се да је глауком неуродегенеративна болест ока, слична Алцхајмеровој болести у мозгу. За разлику од катаракте и макуларне дегенерације, које утичу на централни вид и доводе до раних симптома, глауком нема симптоме све док болест није много узнапредовала. Као таква, често се назива 'тиха болест'.

То је још један чест узрок слепила, са процењеним бројем пацијената који су погођени премашити 110 милиона до 2040 4 .

Дијабетичка ретинопатија

Дијабетичка ретинопатија је главна компликација системског дијабетеса која се манифестује крварењем и отоком ретине. Хипергликемија може проузроковати проширење крвних судова на начин који доводи до исхемије мрежњаче и хипоксије, што покреће регулацију ВЕГФ-а, подстичући даљу васкуларну пермеабилност 5 .

Предвиђено је да приближно 160 милиона пацијената ће се појавити са дијабетичком ретинопатијом до 2045. Управљање системским шећером у крви је кључно за ублажавање овог стања.

Суве очи

Сухе очи су постале нова епидемија која погађа отприлике 30 милиона Американаца и најмање 350 милиона људи широм света свих узраста . Утиче на неколико важних структура, као што су сузни филм, рожњача, коњуктива и сузне и меибомске жлезде. Неки од њих су одговорни за оптичку снагу, због чега пацијенти са сувим очима могу имати замагљен вид. 

Иако многи људи повезују суве очи са црвеним, надраженим и уморним очима, стање може бити озбиљно и исцрпљујуће. У својој најнапреднијој фази, има дубоке ефекте на вид, здравље очију и опште здравље, што доводи до губитак вида, бол у оку, смањен квалитет живота, па чак и тешка депресија . Упала је водећи покретач сувих очију.

Миопиа

Миопија постаје све чешћа код деце која имају кратковидост. Некада се сматрало да је то једноставна грешка у виду која се може исправити наочарима, контактним сочивима или рефрактивном хирургијом као што је ЛАСИК.

Међутим, нове студије скрећу пажњу на све већи број доказа да миопија може повећати ризик од многих горе наведених стања, укључујући катаракта, макуларна дегенерација, глауком и аблација мрежњаче 6 .

Моја дневна листа за негу очију

Очне болести настају услед комбинације генетике, оксидативног стреса и упале. То значи да можете користити факторе начина живота који смањују шансе за горенаведена стања. Ево неколико које препоручујем да додате својој рутини:

Урадите годишње прегледе очију

Према Америчко оптометријско удружење , преглед очију треба да почне већ са 6 месеци живота. Педијатријска популација треба да иде на прегледе како би се пратила потенцијална рефракциона грешка (са миопијом која је у порасту), развој бинокуларног вида и присуство било које урођене очне болести. Након што дете крене у школу са око 6 година, очни прегледи треба да се раде једном годишње, осим ако то раније није оправдано.

Носите наочаре за сунце када проводите дуже време напољу

Излагање природној сунчевој светлости је корисно (и неопходно) за здравље. Сунце пружа један од најбољи облици витамина Д , а прво излагање ујутру (идеално пре 10 сати) неопходно је за регулисање нашег циркадијални ритмови .

Такође је критично за превенција и прогресија миопије . Међутим, превише излагања УВ зрачењу може бити штетно за очи и повећати вероватноћу катаракте, макуларне дегенерације и неколико других стања ока .

Ако планирате да проведете више од 15 до 30 минута напољу, препоручујем вам да носите наочаре за сунце. И увек избегавајте директно гледање у сунце.

Носите сочива која блокирају плаво светло уз продужено излагање уређајима

Многе студије сугеришу да излагање плавој светлости (попут излагања УВ светлу) може повећавају ризик од многих очних болести 7 горе поменуто.

Жири још увек не зна да ли наочаре које блокирају плаво светло користе вашим очима.  Студије нису доказале да њихово ношење штити од напрезања очију и умора очију. Међутим, анегдотски, већина мојих пацијената заправо пријављује мање напрезање очију и замор очију док носе ова сочива.

И с обзиром на количину времена које проводимо на дигиталним уређајима, верујем да би требало да носимо наочаре које блокирају плаво светло како бисмо заштитили здравље наших очију и ублажити потенцијално напрезање очију 8 .

Једите исхрану у медитеранском стилу

Храна је лек, а такође може да подстакне здравље очију. Иако су свачије нутритивне потребе различите, једење а  Дијета у медитеранском стилу 9 чини се да је од највеће помоћи за превенцију очних болести.

То је зато што је обезбеђује хранљиве материје које су неопходне 10 за опште здравље ока, као што су антиоксиданси и антиинфламаторна, неуропротективна једињења. Ево комплетног водича за почетак са медитеранском исхраном .

Једење а исхрана погодна за здравље црева такође може помоћи у смањењу ризика од очних стања, јер тело има а гут-еие оса . Као што је рекао Хипократ, све болести почињу у цревима!

Допуна по потреби

Колико год ваша исхрана била здрава, празнине у исхрани и даље могу постојати. Овде је суплементација од помоћи. Суплементи су важни за заштиту и спречавање даљег напредовања многих очних болести. Показало се да неколико витамина за очи имају заштитну улогу, као што су:

• каротеноиди 11
• Омега-3с 12
• Цинк 13
• АРЕДС & АРЕДС ИИ 14
• Пробиотици 15
• Макуи бобица 16
• Боровница 17
• Гинкго 18

Вежбајте редовно

Бројне студије су показале значај вежбања за здравље очију. Приказана је физичка активност 19 за заштиту од глаукома, макуларне дегенерације и дијабетичке ретинопатије. Што се тиче како вежбање штити очи, неколико механизама 19 су предложени. Спремни да постанете мало штребер? Ево неколико:

• Што се тиче глаукома, физичка активност повећава очни перфузиони притисак и БДНФ ( неуротрофни фактор из мозга 20 ), што је неопходно за здравље неурона.
• Код дијабетичке ретинопатије, вежба помаже у ендотелној васкуларној функцији и контроли упале.
• Са макуларном дегенерацијом, смањује дисрегулацију каскаде комплемента и оксидативни стрес, а истовремено смањује упалу.
• Са сувим очима, вежбање смањује упалу 21 и побољшава сузни филм стимулишући парасимпатичку инервацију сузне жлезде. 

Спавај довољно

Важност сна за опште здравље није изненађујућа. Очи нису изузетак 8 ! Многи од ресторативних и детоксикационих механизама који се дешавају док спавамо су такође неопходни за здравље очију. Стања спавања као што је апнеја у сну такође повећати ризик од глаукома .

Користите сигурне козметичке производе око очију

Добра хигијена је важна за одржавање равнотеже очног микробиома. Обавезно очистите капке и рубове трепавица како бисте спречили улазак вишка уља и бактерија у очи и користите производе који не садрже јаке хемикалије.

Ови састојци могу иритирати површину ока и допринети сувим очима, нетолеранцији контактних сочива и осетљивости на шминку. Према најновијим истраживањима, неколико које треба избегавати укључују парабене, фталате, парфеме и пер- и полифлуороалкил супстанце (ПФАС). Погледајте овај извештај за комплетну листу 22 .

За понети

Иако нека уобичајена стања ока имају генетске предиспозиције, већина је вођена факторима животног стила. Примена ове једноставне контролне листе за здравље очију може имати значајне ефекте не само на здравље ваших очију, већ и на ваше опште здравље.

хороскоп 3. септембра

Запамтите, тело је замршено повезан и интегрисан екосистем који функционише унисоно, а не изоловано. А стварање здравог екосистема ће вам помоћи да боље видите свет око себе.