Адаптогени 101: Шта су они + како могу помоћи у стресу и умору
Судећи по мноштву кафића и продавница колача који се појављују ових дана, очигледно су кофеин и шећер оно што многи људи користе да би се покушали борити против стрес и умор .
Проблем је што ова брза решења заправо не функционишу. Пад никада не заостаје - па се поново враћа кафи да започнете циклус, претварајући ваш дан у вожњу високих и најнижих температура на тегљачима. Срећом, постоје здравији начини да се преброди дан. Један од мојих омиљених је адаптогени - биљке које помозите свом телу да се прилагоди стресу и одуприте се умору. * Молимо вас да се обратите лекару од поверења пре него што донесете одлуку о свом здрављу. Ево мог водича за адаптогене:
Прилагодити-шта?
Адаптогени су јединствена група биљни састојци користе се за подршку здрављу вашег надбубрежног система - система задуженог за управљање хормоналним одговором тела на стрес. * Појачавају способност тела да се полако и нежно носи са стресом, без трзаја или судара. * Због њих се називају адаптогени њихова јединствена способност да „прилагоде“ своју функцију специфичним потребама вашег тела. Иако њихови ефекти у почетку могу бити суптилни, они су стварни и непорециви.
Реклама
Где су били цео мој живот?
Адаптогени нису рођени јуче. У ствари, вековима се користе у кинеској и индијској ајурведској медицини. Недавно, неколико студија пронашли доказе који поткрепљују оно што смо ми из подручја одрживог велнеса већ знали - да адаптогени нуде позитивне користи и да су сигурни за дуготрајну употребу.
Како делују адаптогени?
Адаптогени делују помало попут термостата. Када термостат осети да је собна температура превисока, спушта је, а када је температура прениска, подиже је. Адаптогени вас могу истовремено смирити и појачати енергију без прекомерне стимулације. * Подржавајући функцију надбубрежне жлезде, они могу помоћи у сузбијању штетних ефеката стреса и одржавању равнотеже у телу. * Подржавају ћелије да елиминишу токсичне нуспроизводе метаболичког процеса , приступите већој количини енергије и ефикасније користите кисеоник. *
Које адаптогене треба да користим?
Следе четири биљке адаптогена које сматрам најважнијим. Ове адаптогене можете узимати појединачно или у комбинацији са формулом, али обавезно се обратите лекару пре него што почнете да их узимате и обратите пажњу на мере предострожности које сам навео у наставку.
Азијски гинсенг
Хиљадама година азијски гинсенг је једна од најцењенијих (и најскупљих) лековитих биљака на свету. Било је опширно проучавао због своје способности да помогне телу да издржи стрес и верује се да утиче на метаболизам унутар појединих ћелија. * Западни травари кажу да помаже у одржавању нормалног имунолошког одговора тела и подржава раст нормалних ћелија.
Препоручена доза: 100 до 200 мг дневно стандардизованог екстракта - већина стандардизованих екстраката гинсенга испоручује приближно 4 до 7% гинсенозида. Или 1 до 2 грама сушеног корена у праху дневно, обично у желатинским капсулама.
Опрез: Гинсенг је генерално сигуран у препорученој дози, али повремено може изазвати узнемиреност, лупање срца или несаницу. Конзумација велике количине кофеина са великим количинама гинсенга може повећати ризик од прекомерне стимулације и гастроинтестиналних тегоба. Ако имате висок крвни притисак, треба га надгледати приликом узимања. Гинсенг се не препоручује женама које су трудне или доје.
Елеутхеро
Елеутхеро се користи у традиционалној кинеској медицини за грчење мишића, болове у зглобовима, проблеме са спавањем и умор. У Немачкој је његова употреба одобрена за синдром хроничног умора, оштећену концентрацију и реконвалесценсу након болести. * Западни травари имајте на уму да побољшава памћење, осећај благостања и може подићи расположење. *
Препоручена доза: 2 до 3 грама сувог корена дневно.
Опрез: Као и код азијског гинсенга, Елеутхеро је углавном безбедан, али је повремено повезан са узнемиреношћу, лупањем или несаницом код пацијената са кардиоваскуларним поремећајима. Ако имате висок крвни притисак, треба га надгледати приликом узимања. Генерално га не препоручујем трудницама или дојиљама, иако ограничена истраживања не показују доказе о штетним ефектима на фетус.
Асхвагандха
нов 3 зодијак
Асхвагандха користи се хиљадама година у ајурведској медицини. Као и азијски гинсенг, и асхвагандха се користи за подршку виталности, енергији, издржљивости и издржљивости и за подршку имунолошком систему. * Данас је травари често препоручују људима са повишеним крвним притиском, проблемима са спавањем, умором и импотенцијом повезаним са стресом или исцрпљеношћу. * Показало се да побољшава ендокрину функцију, посебно у штитној жлезди и надбубрежним жлездама. * Ајурведски исцелитељи већ дуго преписују биљку због исцрпљености изазване физичким и менталним напорима.
Препоручена доза: 3 до 6 грама сувог корена дневно
Опрез: Избегавајте ако сте трудни, узимате седативе или имате јаку иритацију желуца или чир. Људи који су осетљиви на група биљака ноћурка (тј. кромпир, патлиџан, парадајз и паприка) треба да буду опрезни и када узимате Асхвагандха.
Рходиола Росеа
Рходиола Росеа помаже у одржавању ниво кортизола у вашем телу по потреби. * Штавише, Рходиола је показала а изузетна способност за подршку метаболизму ћелијске енергије и побољшање функције мозга и расположења. * Према мом искуству, већина пацијената који узимају родиолу почињу да се осећају боље у року од неколико недеља до месец дана.
Препоручена доза: 100 до 600 мг Рходиола росеа дневно.
Опрез: Избегавајте ако имате маничну депресију или сте биполарни . Рходиола се не препоручује трудницама или дојиљама. Иако је необичан, родиола може изазвати несаницу у великим дозама.
