Анксиозност преузима? Ова адаптогена биљка ће вас расхладити и ојачати имунитет

Осим ако у последње време не радите велику дигиталну детоксикацију (ако јесте, реквизите за вас), вероватно сте приметили да је Инстаграм свет помало опседнут адаптогени . Чини се да сви умешају ашваганду у своје латте или је посипају у своје смоотхије. Али шта је тачно овај тешко изговорљив прах и зашто су сви толико луди за адаптогенима?

Овде ћемо разбити све што треба да знате о историји, здравственим предностима и главним проблемима стрес ослобађа својства ашваганде.

Пре свега, шта су адаптогени?

Испоставило се да овај 'нови' тренд ипак није толико нов. Адаптогени су класа древних биљака које се хиљадама година користе за уравнотежење хормона, ублажавање стреса и борбу против умора. Део аиурведске традиције, 5000 година стар медицински систем који наглашава везу ум-тело, адаптогени су нетоксични биљни суплементи који имају неспецифичан ефекат на људско тело, што значи да не раде само једну ствар; они заправо реагују на оно што вашем телу треба, било да је то подстрек или мало опуштања, за промоцију и вратити равнотежу .

Доктор функционалне медицине и мбг Цоллецтиве члан Франк Липман, М.Д. , објаснио да адаптогени радити помало као термостат. Када термостат осети да је собна температура превисока, спушта је, а када је температура прениска, подиже је. Адаптогени могу смири се и појачајте своју енергију истовремено без претераног подстицања. ' У основи, они тачно знају како да вам помогну вашем систему да буду уравнотежени и да се осећате мирно прилагодити .

У реду, па сте на броду и знатижељни сте за адаптоген, али одакле почети? Асхвагандха, која се сматра једним од најмоћнијих биљака у ајурведи, дефинитивно је један од најпопуларнијих адаптогена. Асхвагандха има земљани укус, (његово име дословно значи „мирис коња“), али можете га пронаћи у праху који се лако убацује или скривен у укусним производима попут гранола и зачињена чај пића .

Асхвагандха и стрес.

Недавно је древно биље постало потпуно уобичајено. Асхвагандха, маца и рходиола росеа , да их набројимо неколико, можете их пронаћи у продавницама здраве хране или чак послужити у вашој локалној кафићу. И лако је схватити зашто. Са нашим модерним начинима го-го-го начина живота, ко не жели топлу шољу зена? Сви адаптогени имају својства уравнотежења хормона , али ево тачно како Асхвагандха може помоћи у смањењу нивоа стреса и промовисању општег осећаја смирености:

Када наша тела наиђу на стрес - преплављени сандучић, претећи рок или чак само вежбање - наше надбубрежне жлезде добијају сигнал да је време за одлазак. Надбубрежни систем задужен је за реакцију тела на стрес и регулише хормоне попут адреналин и кортизол . Када се ти „хормони стреса“ ослободе, тело прелази у „ борба или бег 'моде. Пулс вам се убрзава, чула су вам појачана, а непотребни системи попут пробаве заустављају се док се носите са пријетњом која је била на руку, што је било сјајно кад смо се суочили са стварним пријетњама, попут тигрова, али у данашње вријеме нас стално бомбардирају стресори и чиме непрестано обнављамо своје хормоне стреса. Хронична изложеност кортизолу и адреналину може имати велики данак на вашем здрављу и повезана је са хроничним болестима, као и поремећајем регулације наше надбубрежно-мождане осе, што неки људи називају надбубрежним умором.

Ту наилази асхвагандха. У аиурведској традицији асхвагандха се већ дуго рекламира због својих антистресних својстава, а модерна наука почиње да подупире та веровања. Ова моћна биљка делује подржавајући надбубрежни систем да посредује у реаговању тела на стрес. У једној студији, учесници који су узимали ашваганду 60 дана снизили ниво кортизола за скоро 30 процената . Поред тога, постигли су ниже резултате у валидираним анкетама којима се процењује ниво стреса и анксиозности. Студије на животињама које понављају хронични стрес такође су то показале асхвагандха може повећати толеранцију на стрес . И са нашим модерним начином живота, узећемо сву помоћ коју можемо добити на стресном плану.

Здравствене предности ашваганде.

Лекар функционалне медицине и оснивач Парслеи Хеалтх Робин Берзин, М.Д. , назива стрес ' најопаснији токсин са којим се ваше тело свакодневно суочава . ' Повезан са свиме, од упале до проблема са цревима, повећани стрес је у основи многих модерних болести. Дакле, није ни чудо што електрана за смањење стреса попут ашваганде има читав низ додатних здравствених благодати, осим што вас одржава смиреним, хладним и окупљеним. Ево неких здравствених благодати ашваганде:

1.Балансирање шећера у крви

Испоставило се да стрес и кортизол играју важну улогу у нивоу шећера у крви. Као део реакције на стрес „борба или бег“, кортизол улази у залихе глукозе за тренутни подстицај енергије да вам помогне да побегнете од те тигрове поруке. Поврх тога што наш систем преплављује шећером, кортизол повлачи и кочницу инсулина, што отежава избацивање целог тог слободног шећера из крвотока и враћање у складиште. Временом ова константна поплава шећера у крви може довести до резистенције на инсулин и дијабетеса типа 2. Међутим, антистресна и снижавајућа кортизола својства асхвагандхе могу помоћи у ублажавању ових скокова и била су показано да уравнотежује шећер у крви . У ствари, једна мала студија је то открила ашваганда је био ефикасан као орални хипогликемијски лек на снижавању нивоа шећера у крви код пацијената са дијабетесом.

два.Јачање имунитета

У ајурведи се асхвагандха сматра расаианом или подмлађивачем и често се препоручује за обнављање имунолошког система након болести. Тајна моћи јачања имунитета асхвагандхе можда сеже до стреса. Стрес је познат ослабити имунолошки систем , остављајући вас подложним инфекцијама. То је зато што се као део одговора „борба или бекство“ имуни систем ставља на чекање. Али асхвагандха може деловати као моћан антиоксиданс , стимулишући имуни систем. У ствари, показало се да асхвагандха повећава ниво цитокина, важан показатељ имунолошког одговора.

јарац мужјак лео женка

3Штитна жлезда и хипотироидизам

Отприлике 20 милиона Американаца пати хипотиреоза , или недовољно активна штитњача, а жене су посебно изложене ризику. Штитна жлезда производи важне хормоне који регулишу метаболизам. Често праћен дебљањем и умором, хипотироидизам може утицати на све од снаге костију до здравља срца, па чак и сексуалног нагона . Иако је хипотироидизам типично узрокован основом аутоимуни поремећај попут Хасхимото-ове болести, хронични стрес може погоршати симптоме. То је зато што стрес и повишени нивои кортизола заправо инхибирају производњу хормона штитасте жлезде као део одговора „борба или бекство“, чиме се смањује приоритет варења и метаболизма. Показало се да Асхвагандха подржава штитњачу, повећавајући производњу и хормона штитњаче Т3 и Т4. У једној студији , учесници са субклиничким хипотироидизмом који су суплементирани асхвагандхом успели су да нормализују ниво хормона штитњаче за осам недеља.

Иако је повишење нивоа хормона штитњаче корисно за оне који пате од хипотироидизма, важно је напоменути да то може бити опасно за оне који већ имају повишени ниво хормона штитњаче. Практичар функционалне медицине Вилл Цоле, Д.Ц. , упозорава, 'Људи са прекомерна активност штитасте жлезде или хипертиреоза требају бити опрезнији . Ако сумњате да имате проблема са штитном жлездом, замолите свог доктора да изврши тестове о здрављу штитне жлезде и саветује вас да ли треба да додате ову биљку у своју рутину. ' Увек је боље грешити на опрезу.

Четири.Когнитивно здравље

Иако се наука још увек развија, студије ашваганде показале су обећавајуће резултате за когнитивне функције и неуропротективна својства. Ин-витро студије показују да је асхвагандха може заштитити глијалне и неуронске ћелије од оксидативног стреса, потенцијално бранећи од когнитивног пада. Поред тога, чак је показано и да је асхвагандха стимулишу неурални раст и регенерацију код мишева оштећених меморије. Једна студија открио да је асхвагандха поништила знакове Алзхеимерове болести код мишева. Асхвагандха може понудити моћну терапијску алтернативу за здравље мозга.

Да ли је ашваганда сигурна?

Бити класификован као адаптоген , биљка мора да испуњава три захтева: мора да има неспецифичан ефекат на тело, мора да промовише и успостави равнотежу, и на крају, мора бити нетоксична и безбедна за дуготрајну употребу. Као таква, асхвагандха се генерално сматра сигурном за конзумацију. Међутим, пријављено је да велике дозе узрокују последице као што су узнемирени стомак и дијареја.

Постоје неки људи који би требало да избегавају асхвагандху. Др Липман упозорава , 'Избегавајте ако сте трудни, узимате седативе или ако имате јаку иритацију желуца или чир.' Као што је раније напоменуто, они са повишеним нивоом хормона штитасте жлезде такође треба да буду опрезни са ашвагандом.

Асхвагандха је део породица ноћурка , група биљака која укључује патлиџане, парадајз и паприку. Ноћне сјене су уобичајени кривац за осетљивост на храну због високог садржаја лектина. Симптоми осетљивости на храну укључују надимање, главобољу и пробавне проблеме. Ако имате осетљивост хране на ноћне сјене, можда нећете моћи да толеришете ашваганду. Алергије на храну теже су од осетљивости на храну. Алергије на ноћне сјене су ретке, али ако сте у прошлости имали алергије на храну или сте имали грозницу, осип или друге симптоме након конзумирања ноћних сјенки, требало би да избегавате ашваганду.

Као и код било ког додатка, консултујте се са својим лекаром пре него што додате ашваганду у своју рутину.

Колико (и колико) ашваганде треба да узмете?

Не постоји стандардна доза ашваганде, али многе студије наведите 100 до 500 мг као ефикасну дозу. Адаптогени су, међутим, високо индивидуализовани, зато почните са малим и погледајте како се осећате, полако повећавајући дозу док не дођете на своје лично место.

Срећом, постоји мноштво укусних начина да додате ашваганду свом дану. Асхвагандха се може наћи у многим облицима, али традиционално се конзумира у праху, у комбинацији са водом, гхееом и медом стварајући тоник . Такође се лако може уградити у пекарске производе, попут ових апоптогени кифли од тикве-зачина , или у комбинацији са другим адаптогенима за а лековито златно млеко латте .

60 анђеоски број

Додавање адаптогена попут ашваганде у вашу рутину додатака је одличан начин за природно посредовање стреса и убирање главних здравствених благодати. Међутим, немојте очекивати да ћете без стреса бити преко ноћи. Адаптогени иду полаганим и равномерним путем, постепено нудећи суптилну подршку која помаже вашем телу да пронађе равнотежу и повећа еластичност. Дакле, код адаптогена је доследност (и стрпљење) кључна.

И док је ашваганда моћна древна биљка, то није магија. Управљање стресом и брига о себи и даље су важан део слагалице. Пробајте ово девет начина да промените начин размишљања када се осећате под стресом.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: