Како укротити одговор борбе или лета у 3 једноставна корака

Када вас је тигар последњи пут прогонио? Шансе су, никад. Али ваше тело стално мисли да се то дешава! Чак и док ово читате, пијуцкајући чај или кафу и потпуно сигурни у својој кући или стану, сасвим је могуће да је ваше тело у режиму лета или борбе. Можда размишљате о новом пројекту који сте добили на послу. Зар ваш шеф не зна колико већ имате на тањиру? Или се можда бринете о вези, здрављу или чињеници да ове недеље имате много више посла него што бисте могли да урадите. Како ћете све то обавити?

Док се ваш ум утркује кроз све ове ситуације, он вашем телу шаље сигнале да сте у опасности. Ваше тело реагује. Срце вам куца брже, дах вам постане плитак, а пробава одбачена. Можда се питате зашто се то догађа и да ли сте једини који осећате као да су стално на ивици панике.

Па, овде сам да вам кажем да нисте сами. Започео је ваш симпатични одговор борбе или лета. Као лекар, саветник за аиурведски начин живота и инструктор јоге, видим да се пацијенти непрестано боре са истом ствари. Заправо, то се дешава свима, и то се у нашој земљи догађа у епским размерама ових дана.

Симпатични нервни систем и шта можете учинити да га укротите.

Па, какав је то симпатичан одговор борбе или бега? А шта можете учинити да бисте се осећали лагодније у свом свакодневном животу? Симпатични нервни систем управља вашом реакцијом замрзавања током борбе и лета, покрећући брзину кад год ваше тело осети опасност. Ово је било корисно у данима ловаца и сакупљача када је било много више ситуација живота или смрти. Тада је ушла људска урођена интелигенција и симпатични одговор учинио је да његово срце убрза, откуцаје дах, а очи се шире (како би узели ситуацију). Све у вашем телу и уму било је усредсређено на једину опасност која је спасила живот.

Ево договора, ипак. Не живиш више живот ловца. Нема огромне животиње која вас прогања. Проблем је у томе што ваше тело често погреши шефа, колегу или саобраћај од браника до браника на путу да ради за тигра и, наравно, реагује на исти начин као пре хиљаде година.

Па чак и да вас је 2019. године јурио тигар, требало би да останете симпатични само неколико минута истовремено. Тигар прилази, ви направите свој потез, извуците се на сигурно, а затим се одморите. Није вам суђено да останете у овом режиму борбе или лета дуже време. Када то учините, почињете да доживљавате последице у облику надбубрежног замора, гојазности, несанице и анксиозности.

Како ресетовати нервни систем у три једноставна корака.

Добра вест је да можете смирити одговор парасимпатикуса и вратити тело у стање смирености. Кључ је у томе да некако свом телу дате до знања да сте на сигурном. Нема тигра. Можда постоји неколико људи који раде ствари које вам се не свиђају, али сте на сигурном. Ниси у физичкој опасности. Када свом телу кажете да је безбедно, ваше тело се пребацује у парасимпатички начин , који делује као противотров за симпатичан одговор борбе или бега. Парасимпатички нервни систем управља вашим процесима одмора и пробаве. То значи да сигнализира да вам се пулс успори, да дисање постане дубље и дуже, да се пробава поново покрене и омогућава вам да заспите.

60 анђеоски број

Па, како рећи свом телу да је безбедно? Следите ова три корака:

1. Вежбајте свест.

Све почиње са овом свешћу, тако да једноставно препознавање осећаја осећаја бити у режиму борбе или лета може помоћи. Када знате шта ваше тело ради и зашто, можете да учините нешто поводом тога. Дакле, дајте име ономе што се физички осећате и зашто. Када га именујете, дајете му мање снаге. Запамтите да то радите без пресуде; не можете кривити своје тело за природни биолошки одговор!

2. Дишите дубоко и бројте до четири.

Када се ваше симпатије покрену, дах вам постане плитак. То се дешава у тренутку. Али, ево тајне: Имате моћ да промените дах и то може бити довољно да вас извуче из овог симпатичног стања. Све што треба да урадите је да избројите дах и удишете бројећи до четири. Затим издахните бројећи до четири. Поновите пет пута. Ово је свесно дисање. Када то урадите, догађају се две ствари. Прво, добијате више кисеоника у ћелије. Ово делује невероватно за ваше тело. Друго, прелазите у парасимпатички режим одмора и пробаве усредсређивањем на издах.

3. Процијените ситуацију бистријег ума.

Погледај око себе. Шта се заправо догађа у вашем физичком простору? Дозволите свом уму да препозна да, иако су непријатне и дефинитивно изазовне за решавање, ниједна од претњи на које тренутно реагујете није живот или смрт. Дајте свом телу ове информације и пустите га да тоне. На сигурном сте.

Када следите ова три корака, десиће се неколико ствари. Прво, боље ћете реаговати на ситуацију. То је зато што сте се пребацили са реакционарног одговора на место намере. Ово ће сигурно помоћи вашим везама. Друго, побољшаћете своје здравље. Дајући вашем телу прилику да се одмори и опорави, видећете побољшања у сну, пробави и расположењу. И то је нешто чему се радујемо!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

знак сродне душе шкорпије

Подели Са Пријатељима: