Ако имате адхд, ове 5 ствари могу помоћи (+ 4 ствари које је погоршавају)

Поремећај дефицита пажње / хиперактивности ( Задњица ) Потјече милионе људи широм света - укључујући мене. Иако традиционалне третмане попут лекова и терапије понашања често се користе за управљање симптомима, постоје и животније навике које могу подржати функцију здраве мозга и побољшати симптоме адХД-а (плус, навике које могу погоршати симптоме).

Ствари које могу помоћи симптомима адхд-а

1. Повећање вашег уноса омега-3: Марине омега-3 масне киселине (ЕПА и ДХА) су од суштинског значаја за когнитивно здравље и чак су их пронађене Смањите симптоме адхд-а 1 . Према 2018. години Неуропсихофармакологија Преглед, деца и адолесценти са АДХД-ом су често Мањак у омега-3С 2 , што је још више узроковано уносу ове здраве масти преко масна риба и / или а квалитетан додатак рибљег уља .
2. Добијање раног јутарњег светла: Тхе циркадијански ритам регулише неуротрансмитери допамин 3 и норепинефрин 4 (ака норадреналин), који су људи са АДХД-ом ноторно ниски и стимулативни лекови појачавају доступност да подрже способност фокусирања. Покретање свог дана са природно светло Може да помогне у синхронизацији вашег циркадијанског ритма и повећати синтезу кључних АДХД неуротрансмиттерс.
3. Узимање хладног пљускова: Према студији коју је објавио Европски часопис за примењену физиологију , хладни пљускови могу помоћи повећању нивоа допамина и норадреналина у мозгу за 250% и 530% 5 , респективно. Иако то можда није најудобнија навика, ујутро, хладан туш ујутро може вам помоћи да вам помогне да кукују дан (и мозак) на користан начин. 
4. МЕДИТАЦИЈА И ОСТАЛЕ ВРИЈЕДНЕ ВРЕДНОСТИ: Враћа пажње омогућавају појединцима да постану свеснији од својих мисли и емоција, који могу бити од помоћи у управљању симптомима АДХД-а. У систематском прегледу у 2019. објављен Неурологија понашања Откривено је да ће тренинг медитације размишљања помоћи да побољшају симптоме адхд-а у 100% студија 6 Прегледано (!), укључујући извршну функцију и емоционалну регулацију. 
5. Физичка активност: АДХД је повезан са смањеним протоком крви у префронтални кортекс, који је подручје мозга који је укључен у фокус, импулсну контролу и још много тога. Откривено је да је све већа проток крви у мозак кроз кретање помоћи Побољшати когнитивну функцију 7 .

Ствари које могу погоршати симптоме адхда

1. Превише времена екрана: АДХД мозак тражи допамин више од неуротипских људи, што нас чини подложније ефектима допамина који изазива дигиталну технологију која је дизајнирана да се врате још више. Ако вас тешко управљате симптомима за адхд, покушајте да смањујете време екрана да не бисте претерали да вам претерани натерате мозак.
2. Недостатак сна: Питања сна су обично повезане са АДХД-ом, а истраживање означава Однос је двосмеран 8 -Мањивање адхд-а може отежати догодити се за спавање, али не и спавање такође може погоршати ваше симптоме. Ако се борите да бисте добили адекватно затварање, погледајте Ови савети да се добро квалитетно спавају .
3. Прехрамбене боје: Прехрамбене боје су такође повезане са симптомима АДХД-а у различитим студијама. 2022 Нутриционална неурознаност Студија је утврдила да је потрошња вештачке боје хране Повећани непажљиви симптоми адхд 9 у студентима на факултету и црвени и Жута храна за храну 10 , посебно је утврђено да се повећава хиперактивност код деце. Ако имате адхд, можда ће бити паметно да се потпуно уклоните вештачко бојање са исхране.
4. Неред: Неуредна окружење може бити извор стреса и дистракције за појединце са АДХД-ом. Избегавање претераног декора у својим животним просторима, развијање организационих система и редовно је потребно време да се одложи редовно може вам помоћи да управљате стресом, смањите ометања и побољшајте фокус.

Одвајање

Неки животни стил који повећавају ваш омега-3 унос, оптимизацију нивоа неуротрансмитера са природним светлосним и хладним пљусковима, практикујући пажљивост и ангажовање у физичку активност - може помоћи у смањењу симптома адхд-а, такве фокус, пажње и извршне функције. Супротно томе, превише времена екрана, не успева да се довољно наспава, конзумирајући боје хране и живећи у нереду може их погоршати. 

Кључ је мале, доследне промене у свакодневне навике. Са правим алатима и рутинским рутинама, појединци са АДХД-ом могу да подрже здраву функцију мозга и побољшавају своје укупно добробит.