Ако ово радите у вашим 30-им, можете смањити ризик од деменције у вашим 70-им, открива студија

Одржавање здравог начина живота у младој одраслој доби важно је из много разлога, а не најмањи од којих вас припрема да живите свој најсрећнији, најздравији живот.

858 број анђела

Па, 30 и нешто вруће девојке-шетачице  и ентузијасти за здравље црева радујте се, јер здравствене одлуке које доносите када сте млади могу се исплатити за здравље мозга у вашим 70-им и даље, открива истраживање. 

Веза између крвног притиска и ризика од деменције

Студија објављена у ЈАМА Нетворк  погледао  знаци хипертензије 1 (висок крвни притисак) у раној и средњој одраслој доби, као и како су ти маркери утицали на здравље мозга и ризик од деменције касније у животу.

Истраживачи су проучавали преко 400 одраслих људи у и око области залива Сан Франциска током много година, прикупљајући податке када су учесници имали око 30 и 40 година, а затим су пратили процену здравља мозга када су имали око 75 година.

Открили су значајну корелацију између хипертензије код младих одраслих особа или оних који су на крају развили хипертензију и лошијег здравља мозга. Запажени фактори здравља мозга укључивали су смањени волумен мозга и сиве материје, као и утицај на интегритет беле материје.

Они су приметили да су ови ефекти посебно јаки код мушкараца, иако су присутни и код жена.

Иако се о хипертензији често говори у вези са здрављем срца, ова студија је показала да наша тела поседују огроман степен међусобне повезаности, што значи да један систем може снажно утицати на други.

Хипертензија свакако није нешто што треба занемарити, јер може довести до срчаних болести, а сада се чини да може допринети и лошем здрављу мозга како старите.

Крвни притисак виши од просека може се видети код младих одраслих особа, посебно у вези са факторима нездравог начина живота, као што су висок ниво стреса, употреба алкохола и дувана, као и нездраве навике у исхрани и недовољна физичка активност.

Управљање крвним притиском

Избегавање хипертензије може звучати као нешто што чујете у фармацеутској реклами за некога ко је далеко изнад младости, али је нешто важно да се држите под контролом чак и почевши од својих 20-их и 30-их година.

Ево неколико корака како бисте били сигурни да ћете се поставити за оптимално здравље срца и мозга како старите:

Одредите своју основну линију

Постоји много начина да лако измерите свој крвни притисак и утврдите да ли треба да разговарате са својим лекаром о решавању било каквих абнормалности. На пример, ваш крвни притисак се обично проверава током рутинског физичког прегледа. Алтернативно, можете га сами проверити у многим апотекама за малу накнаду или уложити у кућни монитор (обично коштају мање од 50 долара).

Залихе суплемената

Суплементи за смањење стреса могу променити игру, посебно када је један или више фактора вашег животног стила мање него идеални и тешко их је променити (здраво, ирационални шефови и хаотична породична динамика!).

Ботанички суплементи могу бити лепо средство за задржавање у оним тренуцима када осећате да се оживљавате и можда би вам помогла рука да вратите свој нервни систем на почетну линију.

Обавезно бирајте међу суплементима који су били педантно проверени од стране стручњака, попут оних на мбг-овој листи најбољих додатака за стрес . Неки биљни састојци који су проучавани због својих опуштајућих својстава укључују конопље , асхвагандха , лаванда , родиола и матичњак.

Процените своју исхрану

Док запаљиве „забавне“ намирнице попут хамбургера, пице и сладоледа имају своје место у уравнотеженој исхрани, не може се порећи да једење углавном богато хранљивим материјама, биљка-напред оброци чине чуда за ваше здравље - укључујући и ваш крвни притисак.

Ако покушавате да смањите ризик од хипертензије посебно, једна од ваших омиљених намирница можда је само високо на листи за здравље срца. 

Дајте приоритет вежби

Овај је прилично једноставан и једноставан. Уверите се да имате довољно дневног кретања (бонус поени за проналажење нечега што апсолутно волите, попут часа плеса или дугих шетњи!). Ако волите пилатес или сте радознали у вези са тим, можда и јесте одлично место за почетак када се размишља о начине за снижавање крвног притиска .

Охлади се

Избегавање стреса је, наравно, лакше рећи него учинити, али је посебно важно када се управља високим или повишеним крвним притиском. Ако ваш живот или посао онемогућавају избегавање високог стреса, размислите о укључивању дисање , медитацију или а мали дневни луксуз да управљате својим укупним нивоима.

За понети

Иако се избегавање хипертензије у младом одраслом добу дуго препоручује у потрази за здрављем срца, студија је показала да то такође може помоћи у смањењу фактора ризика за деменцију и когнитивни пад у вези са годинама. Срећом, постоји много избора здравог начина живота које људи у својим 20-им, 30-им и 40-им годинама могу направити данас да почну да припремају своја срца и мозак за успех у 70-им.