Како дисање утиче на Алцхајмерове биомаркере и шта то значи за вас

Витх преко 6 милиона Американци који живе са Алцхајмеровом болешћу (АД), идентификовање њених узрока и проналажење лека остаје високи приоритет за истраживаче и лекаре.

АД је такође главна тема за све који размишљају о томе како да изграде начин живота фокусиран на дуговечност и превенцију неуродегенеративних болести.

У једном  студија 1 са Универзитета Јужне Калифорније, истраживачи су показали како наш нервни систем може играти улогу у развоју АД и шта бисмо могли да урадимо да утичемо на њега

Балансирање

Да бисмо били срећни и здрави, наша тела морају да одржавају у равнотежи наш симпатички (мислите да се борите или бежите) и парасимпатички (мислите на одмор и опуштање) нервни систем.

214 анђеоски број

Али као што сте вероватно добро свесни, стресори савременог живота, као и чињеница да не можемо физички да побегнемо од многих наших проблема као што су то могли наши преци, значи да равнотежа система може да се поквари.

Раније студије сугеришу да високи нивои одређених биомаркера ( плазма Аβ40, Аβ42, укупни тау ) у нашој крви указују не само на неравнотежу у нашем систему већ и на већу вероватноћу развоја болести као што је Алцхајмерова болест.

Ова нова студија је разматрала да ли се ти биомаркери могу променити намерним повећањем или смањењем варијабилност срчане фреквенције (ХРВ) - време између откуцаја срца. Његови налази сугеришу да би намерно, споро дисање (око 10 секунди) могло повећати ХРВ и смањити те биомаркере.

Да резимирамо:

• Нашим телима је потребна равнотежа између активације симпатичког и парасимпатичког система.
• Алцхајмерова болест (и друге) може бити изазвана неусклађеношћу ових системских активација, на шта указују повишени нивои одређених биомаркера.
• Ова студија је пронашла ране доказе да интервенције као што је споро дисање могу активирати парасимпатички нервни систем (супротстављање симпатичком нервном систему) и смањити нивое одређених биомаркера поменутих горе.
• Ово је посебно узбудљиво јер, као што студија примећује, чак ни вежбање није умањило ове специфичне биомаркере.

Важно је имати на уму да је ова студија, иако прва такве врсте, приметила неколико ограничења и била је заснована на доста претпоставки.

Иако то представља обећавајући први корак ка разумевању ових интеракција система, аутори студије препоручују даља истраживања како би потврдили своје налазе.

Срећом, без обзира на његов потенцијални ефекат на АД, рад дисања је брз, бесплатан, углавном без нежељених ефеката и повезан са обиље бенефиција .

Укључите дисање у своју рутину

Рад дисања може побољшати многе факторе који утичу на ваше опште благостање, од твоја кожа да ваше расположење на ваше нивое стреса. Ево неколико рутине дисања што може помоћи да ваш нервни систем буде у равнотежи:

• Почетник: Циклично уздисање. Направите два удаха да испуните плућа ваздухом, а затим полако издахните кроз уста.
• Средњи ниво: Бок дисање. Узмите 4 четири једнако темпирана сегмента даха: удахните, задржите, издахните и задржите .
• Напредно: циклична хипервентилација. Дубоко удахните назално и издахните пуним устима (25 циклуса) након чега следи 25-30 секунди задржавања даха са испражњеним плућима.

Док су учесници у овој студији радили дисање 20 до 40 минута дневно, многе студије показују да можете постићи различите користи само пет минута . То значи да бисте могли имати нову здраву навику која ће вас окупирати док чекате да скувате јутарњу кафу, возите се аутобусом на посао или уживате у последњим драгоценим минутима паузе за ручак. 

Други кораци за смањење ризика од Алцхајмерове болести

Ако сте заинтересовани да предузмете кораке да смањите ризик од развоја Алцхајмерове болести, нисте сами. Наука свакодневно прави мале помаке и учи шта можемо да урадимо да бисмо оптимизовали своје здравље како бисмо спречили когнитивни пад, посебно АД. Генерално, здрава исхрана и пуно активности је добро место за почетак, али ако тражите мало више:

Избегавајте стрес

Знамо, знамо… ово је много лакше рећи него учинити. Готово је исто тако лоше као да ти кажем да се смириш. Али управљање стресом је веома важно за одржавање вашег укупног здравља, посебно здравља мозга. А ако сте већ започели вежбу дисања, увођење додатка за смањење стреса у вашу рутину може бити добар следећи корак. Потражите онај који садржи умирујуће састојке као што су уље конопље . Ове 14 наука

Фокусирајте се на своје црево

Ране студије показују да нездрави или неуравнотежени микробиоми црева могу допринети настанку болести као што је АД. Има чак неки докази који подржавају употребу пробиотика може помоћи у превенцији или лечењу на самом почетку. Оно што сигурно знамо је да је брига о цревима нешто што може помоћи само на дуге стазе.

Дајте предност витамину Д

Научници су приметили озбиљан проблем у нашим нивоима витамина Д , и они препоручују да се размотри начин живота и стратегије суплементације како би се нивои витамина Д (и касније здравље мозга) вратили на прави пут.

Избегавајте превише шећера

Колико год нас боли да то кажемо, конзумирање превише шећера је дефинитивно нездраво. И фруктоза може бити посебно бескорисна када је у питању превенција АД.

За понети

Рани докази сугеришу да свакодневна пракса дисања може позитивно утицати на биомаркере повезане са почетком Алцхајмерове болести.

Ово је узбудљив напредак, али су потребне додатне студије како би се потврдило и проширило шта то тачно значи. до тада, спровођење рутине рада на дисање је безбедан, лак и бесплатан начин да побољшате опште здравље.