6 најбољих ХРВ монитора у 2023. за оптимизацију ваших дана (и ноћи)

Варијабилност откуцаја срца (ХРВ) је метрика која се користи за одређивање спремности и прилагодљивости нашег тела под стресом, мерењем количине времена између откуцаја срца - а разумевање ове метрике може бити само кључ за побољшане перформансе вежбања, бољи сан, мање стреса , и дужи, отпорнији живот. Најбољи ХРВ монитори прецизно процењују варијабилност вашег откуцаја срца током дана и ноћи (без обзира где се налазите) како би вам помогли да побољшате опште здравље и благостање.

Свако ће имати другачију основну линију, али када је у питању оптимизација перформанси вашег тела, општи циљ је да повећате варијабилност вашег откуцаја срца током времена. Нижи ХРВ је повезан са дијабетес, кардиоваскуларне болести, упале, гојазност и психијатријски поремећаји али повећање вашег ХРВ помаже да се ваше тело смири, минимизирати стрес и побољшати сан, варење, концентрацију и на крају вашу виталност. Пријавите нас за све горе наведено.

Данас постоје трагачи за праћење вашег срца док спаваш , вежбајте и било где између. „Каиш за груди се обично користи за прикупљање ових података, али сада постоје фитнес трацкери који се носе на зглобу или прсту који могу ухватити и израчунати варијабилност откуцаја срца“, каже Санул Коријелус, др. сертификовани кардиолог и аутор Лечење Спартанца.

Да бисмо вам помогли да боље разумете како аспекти као што су исхрана, исхрана, вежбање и сан утичу на варијабилност вашег откуцаја срца (и перформансе вашег тела), пронашли смо најбоље ХРВ мониторе на тржишту данас—како бисте могли да бринете о свом здрављу у своје руке.

Кратки поглед на најбоље ХРВ мониторе 2023:

Кратки поглед на најбоље ХРВ мониторе 2023:

ХРВ вс. ХР.

Пре него што заронимо, хајде да разложимо шта нам наш ХРВ заправо говори. Док твој откуцаји срца се мери бројем откуцаја вашег срца у минути, а варијабилност вашег откуцаја срца мери (у милисекундама) време између ваших откуцаја срца. Садашња истраживања нам то говоре праћење ХРВ може нам помоћи да разумемо како наш нервни систем утиче на наше укупно здравље срца , посебно у вези са стреса и физичка активност.

„Варијабилност откуцаја срца је мерење равнотеже између ваших симпатичких и парасимпатичких грана вашег аутономног нервног система“, објашњава кардиолог са сертификатом одбора. Мицхаел Твиман, М.Д. „Ниска варијабилност откуцаја срца повезана је са повећаним стресом и нижим парасимпатичким тонусом, док је висока варијабилност срчане фреквенције повезана са смањеним стресом и вишим парасимпатичким тонусом.

Цорриелус додаје да ваш ХРВ може пружити вриједан увид у ваше цјелокупно здравље и добробит. „Ако је ваш откуцај срца веома варијабилан, то указује да је ваше тело веома прилагодљиво на то где се налазите и шта радите“, каже он. 'Људи који су срећни и мање под стресом имају већу варијабилност откуцаја срца. Слично томе, они који су под стресом и узнемирени обично имају већи број откуцаја срца и ниску варијабилност откуцаја срца.'

Ако сте навикли да помињете већи број откуцаја срца као знак стреса, концепт високог ХРВ-а као а Добро ствар може бити мало збуњујућа. Запамтите: велика варијабилност значи да сте веома прилагодљиви или, другим речима, спремни да преузмете све што вам живот баци.

Предности праћења вашег ХРВ-а.

ХРВ може бити корисно средство за разумевање ваше укупне спремности и прилагодљивости. „Иако можете да мерите пулс користећи прсте за мерење пулса, [нажалост] нећете моћи да мерите варијабилност откуцаја срца без уређаја који може јасно да мери вашу електричну активност из вашег срца“, каже Твајман.

Испод је неколико кључних увида које можете стећи праћењем варијабилности пулса:

Атлетске перформансе и претренираност: ХРВ се дуго препоручује као алат да упозори на претренираност и да оптимизује перформансе код спортиста свих нивоа . Неки ХРВ монитори вам чак шаљу обавештења када га гурате предалеко, што може помоћи у спречавању повреда и стреса.

болест: Опадајући тренд ХРВ-а може сигнализирати да не спавате довољно или да је ваш имуни систем ослабљен. „Смањење варијабилности откуцаја срца је понекад рани знак упозорења да ћете ускоро бити болесни“, потврђује Твајмен.

8. октобар зодијачка компатибилност

стрес: Истраживања сугеришу да пролазни стресни тренуци, попут доношења временски осетљивих одлука, јавног говора или полагања теста, могу значајно смањити ХРВ . Праћење вашег ХРВ-а даје вам већу свест током ових ситуација како бисте могли правилно да тражите алати за суочавање са овим акутним стресом .

„Нема опасности или значајних недостатака у мерењу варијабилности вашег откуцаја срца“, потврђује Твајмен. Међутим, примећује да је ваш ХРВ веома лични и да је најбоље да га увек упоредите са њим твој основну линију у односу на нечију другу.

„Варијабилност откуцаја срца може бити добро средство за мерење вашег здравља – али као и сваки други алат, мора се користити опрезно“, слаже се Коријелус. „Иако нема опасности у праћењу ХРВ-а, информације се морају проверити на тачност, у зависности од употребе уређаја (неке су поузданије од других), а информације се морају ставити у контекст пуне клиничке слике.“

Ако имате било каквих забринутости у вези са здрављем срца или подацима које видите са носивог уређаја за праћење, увек је најбоље да се консултујете са својим лекаром.

Како одабрати најбољи ХРВ монитор.

Приказ: Размислите како више волите да читате своје податке. Неки ХРВ монитори имају екран, док други прикупљају податке преко сензора и шаљу ове информације да би се прегледали у апликацијама или различитим уређајима.

Активност и издржљивост: Неки трагачи су једноставно издржљивији од других. На пример, Аппле Ватцх је дошао а дуго доста са својом издржљивошћу, али напукнут екран од судара или високог пада је и даље велика невоља. На крају крајева, најбољи уређај за вас ће зависити од тога за шта га користите. На пример, ако се надате да ћете пратити ХРВ кроз активности попут пливања, требаће вам нешто водоотпорно.

Где ћете га носити: Прстенови су лаки за спавање, али можда нису најбољи за дизање тегова. Сатови су одлични за дневну употребу, али могу бити незграпни за спавање. Каишеви за груди су одлични за вежбање, али мало је вероватно да ћете желети да их носите цео дан (или да спавате, у том случају).

Цена: Размислите колико желите да потрошите на свој трацкер и да ли бисте више волели да то буде једнократна куповина или сте вољни да плаћате претплату сваког месеца. Неки уређаји (као што је ВХООП) захтевају месечну уплату, али немају аванс. Други (као што је Фитбит Инспире 3) имају ниске трошкове унапред, али и даље захтевају месечну уплату да бисте добили највише података са свог уређаја.

Како смо изабрали:

Репутација бренда

Фокусирали смо се на брендове који су познати по квалитетној технологији и поузданим подацима. Иако је увек најбоље пазити на своју технологију за ношење, ови брендови су добро познати по изради квалитетних производа. Многе смо лично тестирали.

Приступачност

Без обзира да ли више волите дубоко удубљивање у своје податке или једноставан показатељ укупног здравља, на овој листи постоји трацкер за свакога.

Цена

Неки уређаји за праћење су једноставне једнократне куповине, док други захтевају месечне претплате за континуирани приступ подацима. Изабрали смо ХРВ мониторе по различитим ценама.

Сврха

Одабрали смо производе који одговарају сваком животном стилу и преференцијама у погледу тога где се носе и за које активности можете да их носите.

Наши избори најбољих ХРВ монитора 2023:

Најбоља апликација за хрв: ВХООП

Предности:

• Удобан, елегантан каиш који долази у разним бојама
• Увид у ваш сан, активност и опоравак
• ХРВ се прати у приказима Рецовери & Хеалтх Монитор

Против:

• Месечни трошак за преглед свих показатеља

Носиви тип:

Батерија:

Водоотпоран:

Где погледати ХРВ:

ВХООП је на сцени тек од 2015. године, али је брзо нарастао у популарности како међу професионалним спортистима, тако и међу ратницима који тренирају током викенда. Најновији модел, ВХООП 4.0, је безличан, удобан плетени каиш, са сензорима који прате податке током дана и док спавате. Сви подаци су смештени у апликацији ВХООП, која пружа дневну оцену за учинак спавања, опоравак и напрезање (или физички напор), тако да можете да прилагодите своју активност у складу са тим.

Ваш ХРВ се прати преко картице „Опоравак“, заједно са новијом функцијом, „Монитор здравља“, која идентификује типичан број откуцаја срца, број откуцаја срца у мировању, варијабилност откуцаја срца, температуру коже и ниво кисеоника у крви. Ваша наруквица ће чак слати упозорења када одступите од стандардних нивоа.

Практични приказ писца:

„Носио сам ВХООП 3.0 око годину дана. Волео сам интуитивну платформу и колико података је било за прегледавање сваког дана. Такође је једноставно изглед цоол и заиста је удобан за ношење. Ипак, једна ствар која ми је стала на путу је психолошки фактор резултата Страин и Рецовери. Нисам волео неколико дана у којима је моје ментално стање ( Спреман сам за вежбање! ) се не подудара са оним што ми је апликација говорила ( заправо морате да се опоравите ). Такође не волим да спавам у носивим уређајима, што је кључно за добијање најтачнијих и најснажнијих података о вашем опоравку. С обзиром на то, свиђа ми се што је 4.0 33% мањи од последњег модела који сам носио — који је већ био прилично елегантан!“

ВХООП је на сцени тек од 2015. године, али је брзо нарастао у популарности како међу професионалним спортистима, тако и међу ратницима који тренирају током викенда. Најновији модел, ВХООП 4.0, је безличан, удобан плетени каиш, са сензорима који прате податке током дана и док спавате. Сви подаци су смештени у апликацији ВХООП, која даје дневну оцену за учинак спавања, опоравак и напрезање (или физички напор), тако да можете да прилагодите своју активност у складу са тим.

Најбоље за спавање: Оура Ринг

Предности:

• ХРВ се лако прати кроз увиде у спремност и спавање
• Дискретни трагач са више опција боја и завршне обраде
• Прати сан, 30+ типова активности и опоравак

Против:

• За преглед података потребно је чланство (6 УСД месечно)
• Лаган, али може се осећати незграпно на мањим рукама (нарочито током тренинга)

Носиви тип:

Батерија:

Водоотпоран:

Где погледати ХРВ:

Један од наших свих времена омиљени уређаји за праћење сна , овај мали прстен прикупља тону података кроз ваш прст и шаље их одговарајућој апликацији да бисте их прегледали (са плаћеним чланством). ХРВ ћете пронаћи у одељку „Спремност“ у апликацији Оура, заједно са увидима као што су брзина дисања, телесна температура и број откуцаја срца у мировању. Апликација вам даје „оцену спремности“ сваког дана, како бисте измерили колико сте одморни—тако да можете да изаберете да се ухватите у коштац са даном или олако.

Остале функције укључују аутоматско праћење активности за више од 30 врста активности, праћење менструалног циклуса кроз телесну температуру и функцију „Режим одмора“, која вам омогућава да искључите праћење у данима када сте болесни или под претераним стресом (иако су ове информације може бити корисно знати!).

Практични приказ писца:

„Пробао сам Оура прстен пре неког времена, и заиста је импресиван. Подаци, посебно од сна , изузетно је темељан, а и даље је једноставан за коришћење за просечног човека, попут мене. Иако је платформа заиста кул, престао сам да је носим јер сам тркач и више волим трекер са лицем. Такође имам мање руке (имам 5'3') и прстен ми је био незграпан - можда бих се навикнуо на њега да сам се обавезао да ћу га више носити.'

Један од наших свих времена омиљени уређаји за праћење сна , овај мали прстен прикупља тону података кроз ваш прст и шаље их одговарајућој апликацији да бисте их прегледали (са плаћеним чланством). ХРВ ћете пронаћи у одељку „Спремност“ у апликацији Оура, заједно са увидима као што су брзина дисања, телесна температура и број откуцаја срца у мировању. Апликација вам даје „оцену спремности“ сваког дана, како бисте измерили колико сте одморни—тако да можете да изаберете да се ухватите у коштац са даном или олако.

Најбољи каиш за груди: Полар Х10

Предности:

• Приступачна опција
• Прецизно праћење откуцаја срца
• Компатибилан са фитнес трацкерима других брендова

Против:

• Није идеално за целодневно ношење
• Нема екрана (можда је професионалац за неке)

Носиви тип:

Батерија:

Водоотпоран:

Где погледати ХРВ:

Иако су свакако најпогоднији за активности у односу на целодневну употребу, истраживања то сугеришу грудни каишеви су најпрецизнији метод праћења откуцаја срца . Полар Х10 је један од најугледнијих сензора, јер користи ЕКГ (електрокардиограм) електроде (исти метод који лекари користе за ЕКГ тестове у болницама) за мерење електричне активности вашег срца.

Каиш се може повезати са вашим паметним телефоном, емитовати на опрему преко Блуетоотх-а и синхронизовати са вашим омиљеним фитнес апликацијама. Сви показатељи су видљиви преко бесплатне одговарајуће апликације и преко паметног сата бренда (продаје се засебно). Такође се упарује са већином других трагача, без обзира на бренд.

окт 10 зодијак

Са трајањем батерије до 400 сати, овај каиш добија одличне критике од спортиста свих нивоа за поуздане податке и удобно пријањање. Једина потенцијална мана је то што је овај каиш намењен за ношење током активности у односу на 24/7, тако да вероватно нећете желети да га носите на посао или спавање.

Иако су свакако најпогоднији за активности у односу на целодневну употребу, истраживања то сугеришу грудни каишеви су најпрецизнији метод праћења откуцаја срца . Полар Х10 је један од најугледнијих сензора, јер користи ЕКГ (електрокардиограм) електроде (исти метод који лекари користе за ЕКГ тестове у болницама) за мерење електричне активности вашег срца.

Најбољи фитнес сат: Гармин Фореруннер 255

Предности:

• Погледајте свој ХРВ статус на сату помоћу јутарњег извештаја
• Одлично за праћење активности, посебно на отвореном са ГПС-ом

Против:

• Већи профил можда неће одговарати спавању
• Они који не трче можда сматрају да су неке функције непотребне

Носиви тип:

Батерија:

Водоотпоран:

Где погледати ХРВ:

Гармин је једно од највећих имена у праћењу активности, а бренд је веома популаран код спортиста свих нивоа. Његова серија Фореруннер је омиљена међу обожаваоцима (посебно међу тркачима и триатлонцима) због широког спектра функција које сат нуди, укључујући квалитетно ГПС праћење за низ активности, тренирање вођено вештачком интелигенцијом и опциону уграђену музичку библиотеку.

Иако је намењен тркачима, не морате да тренирате за трку да бисте искористили предности овог сата. Додатне карактеристике вредне пажње укључују: приступ вашем календару, обавештења на телефону и бесконтактна плаћања. Са „Јутарњим извештајем“ Фореруннер 255, лако је добити приказ вашег ХРВ-а и статуса опоравка током ноћи на самом сату (под претпоставком да сте спавали са њим) или коришћењем бесплатне апликације бренда (за дубље уроњење).

Такође је доступан у две различите величине кућишта и неколико различитих боја.

Практични приказ писца:

„Носим и трчим у Фореруннер 245, мало другачијем моделу, и заиста ми се свиђа. То је одличан уређај за праћење са солидним трајањем батерије, поузданим ГПС-ом и интуитивним интерфејсом. Нажалост, 245 нема исти ХРВ мониторинг као 255, тако да не могу да говорим о тој функцији. То је такође већи сат за спавање за мање људе (ја не спавам у свом).“

Гармин је једно од највећих имена у праћењу активности, а бренд је веома популаран код спортиста свих нивоа. Његова серија Фореруннер је омиљена међу обожаваоцима (посебно међу тркачима и триатлонцима) због широког спектра функција које сат нуди, укључујући квалитетно ГПС праћење за низ активности, тренирање вођено вештачком интелигенцијом и опциону уграђену музичку библиотеку.

Најбољи монитор активности: Фитбит Инспире 3

Предности:

• Јефтинији
• Мањи профил са доста укључених функција

Против:

• За неке функције је потребно Премиум чланство
• Подаци о активностима можда неће одговарати напреднијим спортистима

Носиви тип:

Батерија:

Водоотпоран:

Где погледати ХРВ:

Иако можда није погодан за напредне спортисте, овај мањи паметни сат је одлична, јефтинија опција и она која не угрожава мерење података. Има мањи екран, али и даље нуди мноштво функција, као што је праћење ГПС активности, пусх обавештења са вашег телефона и континуирано праћење откуцаја срца.

Апликација бренда пружа увид у ваше перформансе спавања, статистику вежбања и (наравно) варијабилност откуцаја срца. Иако су ови показатељи бесплатни, премијум чланство (10 УСД месечно) доказује напреднији извештај о здрављу, дневни „оцену спремности“, функције заједнице, медитације свесности и програмиране вежбе.

анђео број 40

Иако можда није погодан за напредне спортисте, овај мањи паметни сат је одлична, јефтинија опција и она која не угрожава мерење података. Има мањи екран, али и даље нуди мноштво функција, као што је праћење ГПС активности, пусх обавештења са вашег телефона и континуирано праћење откуцаја срца.

Најбољи вишенаменски: Аппле Ватцх Сериес 8

Предности:

• ЕКГ сензор за тренутне увиде
• Прилагодљиви сат са широким спектром функција за фитнес и животни стил

Против:

• Може да види само ХРВ трендове у апликацији Аппле Хеалтх
• Краће трајање батерије
• Компатибилно само са иОС уређајима

Носиви тип:

Батерија:

Водоотпоран:

Где погледати ХРВ:

Најновија итерација, Серија 8, је Апплеов најпреваренији сат до сада. Поред праћења спавања и активности, ГПС-а, опционе мобилне услуге и безброј других функција, укључује ЕКГ сензор који вам омогућава да очитате електрокардиограм вашег срца. Иако је ово одлична функција за тренутне увиде у здравље вашег срца, мораћете да користите (бесплатну) апликацију Аппле Хеалтх ако желите да пратите ХРВ трендове током времена.

Остале истакнуте карактеристике Аппле Ватцх Сериес 8 су детекција пада, праћење температуре и менструалног циклуса и мноштво опција за прилагођавање изгледа каишева сата и лица.

Шта кажу наши уредници:

„Користим свој Аппле Ватцх Сериес 8 да охрабрим кретање и пратим своје вежбање. Сат ми чини супер лаким трчање без мог телефона, а уживам у малим пинговима током ужурбаних радних дана који ме подсећају да устанем и ходам около.“ — Емма Лоеве, виши уредник одрживости

Најновија итерација, Серија 8, је Апплеов најпреваренији сат до сада. Поред праћења спавања и активности, ГПС-а, опционе мобилне услуге и безброј других функција, укључује ЕКГ сензор који вам омогућава да очитате електрокардиограм вашег срца. Иако је ово одлична функција за тренутне увиде у здравље вашег срца, мораћете да користите (бесплатну) апликацију Аппле Хеалтх ако желите да пратите ХРВ трендове током времена.

ФАК:

За понети.

ХРВ монитор који се може носити је одличан начин да дубље погледате здравствене трендове вашег тела. Само запамтите, док вам ови показатељи помажу управљајте својим стресом и атлетске перформансе, они су изузетно лични—ако сте уопште забринути за своје податке и здравље срца уопште, повежите се са својим лекаром. Оптимизација вашег благостања је холистичка пракса, па немојте искључити природне технике за управљање стресом и побољшање вашег менталног здравља, као што су медитација или а уземљење јога тока .