Најбољи алати за праћење откуцаја срца и ХРВ (од основних до високотехнолошких)

Просечно срце има око 100.000 откуцаја дневно, од којих сваки пружа увид у ниво стреса, услове околине и кардиоваскуларно здравље. Ношење монитора откуцаја срца може вам дати боље разумевање како ваше срце функционише и како да прилагодите своје вежбе, опоравак и начин живота у складу са тим.

Ови монитори временом постају све прецизнији, али неки су и даље светлосним годинама испред у погледу података које прикупљају и начина на који их испоручују. Након много тестирања и разматрања, заокружили смо пет најбољих монитора откуцаја срца на тржишту данас како бисмо вам помогли да никада не пропустите откуцај.

• Најбоље за вежбање: Полар Х10
• Најбоље за спавање: Оура Ген 3
• Најбољи бенд: ВХООП 4.0
• Најбољи буџет: Фитбит Цхарге 5
• Следећа генерација: Фронтиер Кс2 ремен за груди

Шта мере монитори откуцаја срца?

Најосновнији монитори откуцаја срца ће мерити колико пута ваше срце откуца у једном минуту, при чему је 60 до 100 откуцаја у минути здрав распон за већину људи.

Најтачнији начин праћења откуцаја срца је каиш за груди. Ове траке имају сензоре који хватају електрични сигнал директно из вашег срца. Пошто се обично налазе изнад вашег миокарда (срчани мишић), мања је вероватноћа да ће их одбацити ' предмет за употребу 1 '—или покрет који омета очитавање откуцаја срца.

Сатови, наруквице и прстенови мање директно мере број откуцаја срца и већа је вероватноћа да ће приметити артефакт док се ваша рука креће около. За разлику од наруквица за груди, ови раде тако што сијају светло како би ухватили пулс ваших крвних судова и користе га за израчунавање вашег процењеног откуцаја срца. Ово их чини благо мање тачни од наруквица 2 , према клиничким истраживањима.

Поред основних очитавања откуцаја срца, неки монитори такође мере ваш варијабилност срчане фреквенције (ХРВ), или време између сваког узастопног откуцаја срца. 'Варијабилност откуцаја срца је мера колико стреса ваш нервни систем осећа', Мицхаел Твиман, М.Д. , сертификовани кардиолог, објашњава.

„Када је аутономни нервни систем у равнотежи, обично постоји већа варијабилност у времену између откуцаја срца“, рекао је кардиолог Бредли Сервер, МД, ФАЦЦ, претходно за миндбодигреен. 'Када је аутономни нервни систем ван равнотеже било због повећаног стреса (физиолошког или психолошког), болести или аутономне дисфункције, варијабилност између откуцаја срца се смањује.'

ХРВ је осетљивији показатељ од пулса и стално се мења у зависности од тога колико вежбате, колико добро спавате, да ли се разболите итд. Када ХРВ нагло опадне, то је сигнал да је ваше тело у одговору бори се или бежи.

Поред мерења вашег ХРВ-а, неки уређаји се могу повезати и са апликацијама које вам говоре како да га оптимизујете. Монитори откуцаја срца следеће генерације такође могу да мере метрике као што су напрезање срца 3 и омогућавају вам да читате свој ЕКГ у реалном времену.

Ево резимеа шта ће различите врсте монитора откуцаја срца мерити:

основно:

• Откуцаји срца (откуцаји у минути)

напредно:

• Откуцаји срца (откуцаји у минути)
• Променљивост срчане фреквенције
• Пратеће апликације које вам помажу да оптимизујете рад срца

Следећа генерација:

• Откуцаји срца (откуцаји у минути)
• Променљивост срчане фреквенције
• Пратеће апликације које вам помажу да оптимизујете рад срца
• Напрезање срца
• Континуирани ЕКГ

Најбољи монитори откуцаја срца у 2023

Монитор откуцаја срца није као вага или стадиометар: постоји више од једног начина да се користи алатка за мерење.

Док би их викенд ратници могли носити током вежбања како би максимизирали перформансе и пратили резултате, они који су више фокусирани на опоравак могли би се одлучити да их носе у кревету. И док је неким људима потребан њихов срчани монитор да би пружили основно очитавање, други би могли бити више заинтригирани звоцима и звиждаљкама напреднијег модела.

Без обзира на то где се налазите у овом спектру, идентификовали смо пет најбољих трагача који одговарају вашим потребама.

Најбоље за вежбање: Полар Х10

Док ручни сатови могу прецизно да измере ваш откуцај срца до одређене тачке, Твиман напомиње да почињу да опадају када достигнете веће зоне откуцаја срца. „Ако заиста желите да знате колики је ваш пулс врхунска активност , боље је користити каишеве на грудима', каже он.

Полар је дуго био лидер у праћењу откуцаја срца (своју прву траку за груди представили су још 1970-их), а њихов Полар Х10 ремен је најпрецизнији до сада, иако је и даље прилично приступачан.

Према тестирању компаније Полар, може да мери откуцаје срца у року од две милисекунде са прецизношћу 92,9% времена током трчања, 99,3% током вожње бицикла и 95,3% током тренинга са теговима. Каиш за груди је потпуно водоотпоран до 30 метара, тако да се може користити и за пливање.

Можете да синхронизујете свој Полар Х10 са својим телефоном, траком за трчање, бициклом или паметним сатом користећи Блуетоотх да бисте пратили пулс у реалном времену. Такође можете прегледати своје податке у пратећој апликацији.

Једна уобичајена притужба на све нараменице за груди (не само на Поларове) је да могу бити непријатне за ношење. Али за праћење брзог ХИИТ тренинга који се спушта у зону 4 и зону 5, заиста не можете надмашити његову тачност.

Полар Х10

2. децембар знак

Најбоље за спавање: Оура Ген 3

Ако се надате да ћете свој монитор откуцаја срца носити у кревету, удобност ће бити кључна. А Оура прстен је далеко најудобнији уређај за праћење - ништа уочљивији од бурме за венчање.

Пакује неке импресивне сензоре у тако мало паковање, а показао се и Оура прстен веома прецизна очитавања откуцаја срца у мировању и варијабилности откуцаја срца у лабораторијским испитивањима.

Пратећа апликација Оура вам помаже да дешифрујете своја очитавања и видите како различите активности утичу на ваше резултате одмора и опоравка током времена. Такође вас упозорава када је ваш ноћни ХРВ резултат био низак, сигнализирајући да сте можда болесни или да морате да одморите дан.

Такође прикупља податке о томе колико вам је потребно да заспите и колико дуго остајете у различитим фазама спавања, пружајући снимак укупног квалитета сна.

Још један леп додир: Оура прстен има функцију режима у авиону, тако да може да настави да прикупља и чува податке чак и када је Блуетоотх искључен. Твиман напомиње да је ово добра карактеристика за оне који су забринути због ЕМФ зрачења.

„Ја лично не носим никакве носиве ствари које би и даље биле у Блуетоотх режиму док спавам“, каже он. „Ставио сам га у режим рада у авиону, пустио сам да снима локално и преузео податке следећег дана.“

Наша генерација 3

Најбољи бенд: ВХООП 4.0

Тражите удобну траку коју можете да носите свакодневно, док вежбате и када се одмарате? ВХООП је солидна опција. Елегантна трака без лица мери ваш број откуцаја срца током вежбања, спавања и опоравка да би вам дала холистичку слику о томе како ваш број откуцава током дана — и како фактори попут стреса или кофеина утичу на то.

Можете пратити пулс и ХРВ у пратећој апликацији и програмирати своју наруквицу да вам шаље упозорења када дође до изненадних промена. Ваш уређај ће такође испоручити оцену ваших перформанси спавања, опоравка и свакодневног физичког напора. Овакве паметне карактеристике су разлог зашто је ВХООП освојио прво место на миндбодигрееновој листи најбољи ХРВ монитори раније ове године.

Апликација ВХООП такође приказује податке о температури ваше коже, нивоима кисеоника у крви, менструалном циклусу, сагоревању калорија и још много тога (неки од наших тестера се заправо жале да информације могу постати мало неодољиве ).

Иако је ВХООП хардвер (црна наруквица) бесплатан, потребно је да платите чланство да бисте га користили. Ово кошта 40 долара месечно, 319 долара годишње или 539 долара за 24 месеца.

ВХООП 4.0

Најбољи буџет: Фитбит Цхарге 5

Фитбит Цхарге 5 је приступачан паметни сат који је солидан за основна очитавања откуцаја срца.

Можете да проверите свој пулс у било које доба дана на малом екрану на додир на сату. Током вежбања, сат вам може показати када се пењете у зоне већег откуцаја срца. Такође можете да га програмирате да вам шаље упозорења када вам откуцаји срца буду изнад или испод одређених унапред подешених бројева. (Само запамтите да ова очитавања нису 100% тачна, па их узмите са резервом).

Као и ВХООП и Оура Ринг, апликација Фитбит испоручује дневну оцену спремности да би вам дала осећај колико сте спремни за извођење на основу вашег ХРВ-а и других метрика.

Наши тестери цене да је Цхарге 5 једноставан и интуитиван за употребу и пружа директне информације о томе како се ваш пулс мења током дана.

Фитбит Цхарге 5

Такође доступно на Валмарту

Следећа генерација: Фронтиер Кс2 грудни ремен

Коначно, за оне који траже Феррари мониторе откуцаја срца, ту је Фронтиер Кс2. Овај каиш за груди је прецизан и долази са гомилом високотехнолошких додатака: можете га користити за мерење напрезања срца (мера оштећења срчаног мишића), брзине дисања, шока тела и још много тога.

Најимпресивнија карактеристика каиша? Може да снима ЕКГ уживо више од 24 сата (то јест, ако можете да издржите цео дан да носите каиш за груди). Овоме можете приступити на свом телефону за детаљан увид у то како ваша срчана функција флуктуира, као и да преузмете и делите ове податке са другима. То би могло бити корисно средство за оне који се опорављају од срчаног догађаја или који имају аритмије и желе да поделе информације у реалном времену са својим кардиологом. А за штребере са подацима са мало новца на располагању, може да пружи неке озбиљно занимљиве метрике вежбања.

„За некога ко је биохакер или некога ко је заиста вођен подацима, мислим да је ово вероватно најбољи каиш за груди тренутно. Али има премиум цену“, каже Твајмен. Са 549 ​​долара, то је далеко најскупља опција на листи. Можда није потпуно неопходно за просечну особу, али хеј, и даље је прилично кул.

Фронтиер Кс2

4. јануара хороскопски знак

Упоређивање најбољих монитора откуцаја срца

Како смо бирали

• Карактеристике: Свих пет монитора на нашој листи прате број откуцаја срца, а већина њих прикупља и податке о варијабилности откуцаја срца (ХРВ). Када се узму заједно, ова два резултата могу вам дати солидну слику вашег кардиоваскуларног здравља.
• удобност: Неки сматрају да су сатови неудобни, док други не подносе каишеве на грудима. Потрудили смо се да изаберемо опцију прстена, каишева, сата и каиша за груди како би свако могао да пронађе монитор који му одговара.
• аналитика: Дали смо приоритет мониторима који се испоручују са апликацијама које ће вам помоћи да тумачите податке о пулсу и да их користите за здравији живот.
• Цена: Укључили смо и разметање и изборе за уштеду који се крећу од мање од 100 до 500 долара и више.

Како користити монитор откуцаја срца

Када добијете свој монитор, како да га користите? Питали смо Твимана за његов савет како да извучемо максимум из сваког читања:

За мерење кардиоваскуларног здравља у мировању

Погледајте свој број откуцаја срца у мировању – свој број откуцаја срца док седите или лежите – да бисте стекли утисак како сте у одељењу за кардиоваскуларну кондиционирање. Као што је раније поменуто, већина здравих откуцаја срца пада између 60 и 100 откуцаја у минути - и генерално, што је нижи, то сте у форми.

„Углавном, ако сте млађи и атлетски сте, низак број откуцаја срца у мировању је добар знак кардиоваскуларне функције“, каже Твиман.

Други начин за мерење кардиоваскуларног здравља помоћу монитора је праћење колико брзо се ваш откуцај срца смањује након периода напора. Покушајте да одрадите минут спринта или брзог бициклизма да бисте повећали број откуцаја срца, а затим пратите колико брзо опада; Твиман каже да је смањење од најмање 12 откуцаја у првом минуту након интензивне вежбе добар показатељ кардиоваскуларне кондиције.

За праћење стреса

Док ће ваш просечан број откуцаја срца у мировању остати прилично конзистентан из дана у дан, резултати варијабилности вашег откуцаја срца могу увелико варирати. Ако ваш монитор откуцаја срца прати ХРВ, пазите на то и пазите на велике промене. Твиман напомиње да вас изненадни падови ХРВ-а могу упозорити да вам је потребно више одмора и опоравка.

'ХРВ можете користити као канаринац у руднику угља - рано откривање упозорења да се нешто променило у вашем окружењу', каже он.

Да бисте максимално повећали вежбу

Коначно, ваш монитор откуцаја срца може вам помоћи да тренирате прецизније и ефикасније. На пример, можете да користите каиш за груди да одредите свој лични максимални број откуцаја срца, а затим да користите тај број да бисте израчунали идеалну брзину откуцаја срца за различите зоне вежбања .

Упозорење: Не претерујте

Зашто је ово важно за дуговечност

Болест срца је водећи узрок смрти у САД 4 , а они који су кардиоваскуларно здрави могу очекивати да живе до девет година дуже 5 него они који то нису, према недавним истраживањима. Ношење монитора откуцаја срца може вам дати осећај ваше основне кардиоваскуларне функције и дати неке идеје о томе како да је побољшате како бисте могли да живите дужи и здравији живот.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 5 дневних навика које помажу у смањењу ризика од срчаних болести за жене

ФАК

За понети

Монитори откуцаја срца могу вам помоћи да преузмете контролу над својим кардиоваскуларним здрављем – кључним предиктором дуговечности. Полар Х10 побеђује као наш најбољи високопрецизни монитор са траком за груди за вежбање, док је ВХООП 4.0 је наш најбољи бенд за свакодневно ношење, и Оура Ген 3 превладава за ноћно праћење. Не само да вам ови монитори могу дати осећај како ваше срце функционише; могу вам помоћи да предузмете кораке да побољшати здравље срца , такође.