Шта вам заправо говори ваш ХРВ? Тхе 101 Он Тхис Буззи Хеалтх Метриц

Захваљујући технологији, имамо паметне сатове, наруквице и друге носиве уређаје који нам помажу да пратимо своје здравље. А једна од њихових метрика која вам може бити нова је варијабилност вашег откуцаја срца, или ХРВ.

Дакле, шта је тачно ваш ХРВ и шта вам говори о вашем здрављу? Разговарали смо са кардиологом како бисмо боље разумели детаље варијабилности срчаног ритма и како се њиме управљати.

Шта је варијабилност откуцаја срца?

ХРВ је а метода за процену промена у срчаном циклусу 1 . Једноставно речено, ХРВ се „односи на време између откуцаја срца“, објашњава Брадли Сервер, МД, ФАЦЦ, интервентни кардиолог са сертификатом одбора и главни медицински службеник ЦардиоСолутион . „Док већина људи има релативно редован откуцај срца, увек постоји одређена варијабилност у времену између појединачних откуцаја.

Што се тиче тога како функционише варијабилност вашег откуцаја срца, аутономни нервни систем, или АНС, контролише ваш откуцај срца 2 и, на крају, ваш ХРВ. АНС се састоји од симпатичких („бори се или бежи“) и парасимпатичких („одмори се и пробај“) одговора.

'Када је аутономни нервни систем у равнотежи, постоји тенденција да постоји већа варијабилност у времену између откуцаја срца', рекао је Сервер. 'Када је аутономни нервни систем ван равнотеже било због повећаног стреса (физиолошког или психолошког), болести или аутономне дисфункције, варијабилност између откуцаја срца се смањује.'

Ваш ХРВ варира у зависности од вашег узраста и пола, тако да не постоји тачан број за референцу (такође варира током времена). Разговарајте са својим лекаром да бисте добили бољу представу о тачном опсегу који треба да тежите на основу вашег здравља.

Шта утиче на ваш ХРВ?

Према преглед из 2021 3 , неколико фактора утиче на ваш ХРВ, као што су:

979 анђеоски број

• Старост 
• Пол
• Циркадијални циклус (24-часовни циклус заснован на унутрашњем сату вашег тела)
• Патолошка стања попут упале и инфекције
• Низак ниво угљен моноксида
• Друштвени стрес и бука
• Конзумација алкохола
• Пушење цигарета
• Анксиозност и депресивни поремећаји
• Генетика 

Како измерити ХРВ

„Варијабилност откуцаја срца може се мерити коришћењем стандардног електрокардиограма, ЕКГ-а или фотоплетизмографије (ППГ) као што се види на многим паметним сатовима, паметним телефонима и фитнес трацкерима“, рекао је Сервер. Многи људи користе ан Аппле Ватцх , Фитбит , грудни ремен , или други фитнес трацкер да прате њихов ХРВ и опште здравље срца.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 6 најбољих ХРВ монитора у 2024. за оптимизацију ваших дана (и ноћи)

5 ствари које вам ваш ХРВ може рећи

Знаци упозорења срчаних обољења

Праћење вашег ХРВ-а може открити ране знаке упозорења о срчаним проблемима. Према студији из 2019, а низак ХРВ је био снажан предиктор исхемије миокарда , који се јавља када проток крви је делимично или потпуно блокиран због накупљања плака.

Ако сте забринути у вези са својим ХРВ и шта то значи за ризик од срчаних обољења, консултујте се са својим здравственим радницима.

Нивои стреса

Када се осећате под стресом, варијабилност вашег откуцаја срца се мења. Ваш ХРВ може указати на то да ли доживљавате стрес због изложености одређени физиолошки или еколошки стимуланси 4 , као што је објављено у мета-анализи и прегледу литературе из 2018. 

АНС неравнотеже

Мерење вашег ХРВ је неинвазиван начин да вас обавестимо о било каквој неравнотежи у вашем аутономном нервном систему. У ствари, према студији из 2020., ХРВ је био а валидан индикатор поремећаја аутономног нервног система (АНСД) 5 код пацијената са тетанусом.

Поред тога, ХРВ такође може открити ментална стања као што је депресија. То је открила студија из 2018 АНСД индексиран од стране ХРВ 6 често је повезан са показатељима депресије. 

Како одређене навике утичу на вас

Познавање вашег ХРВ може вам помоћи да разумете свој здравствени статус. Бићете свеснији да ли одређене животне навике побољшавају или погоршавају здравље вашег срца. Поред тога, праћење вашег ХРВ може вас мотивисати да усвојите здравије животне навике.

Емоционално благостање 

Висок ХРВ је повезан са веће емоционално благостање 7 , што значи да је побољшана емоционална регулација, према рукопису из 2019. Добро емоционално благостање укључује руковање стресним ситуацијама и прилагођавање новим променама 7 .

Начини за свакодневно управљање ХРВ-ом

Користите фитнес трацкере у своју корист : Као што је поменуто, једноставан начин да пратите свој ХРВ је помоћу фитнес трацкера као што је Аппле Ватцх или Фитбит, који корисницима може дати дневну кондицију. „На ову кондицију могу позитивно утицати редовне аеробне вежбе, недостатак стреса, здрава исхрана и може негативно утицати седентарни начин живота, висок ниво стреса или болест“, рекао је Сервер.

Дајте приоритет менталном здрављу: С обзиром на то да стрес доприноси ниском ХРВ-у, од суштинског је значаја да водите рачуна о свом менталном здрављу. Неки начини да укључите бригу о себи у своју рутину су бављење праксама свесности, разговор са вољенима, узимање суплемената за стрес , и тражење терапије ако је потребно.

Спавај довољно : Уверите се да ухватите довољно Зззс за Ваш ХРВ. Предложена је студија из 2020 лош квалитет сна може утицати на ваш ХРВ 8 , пулс и крвни притисак. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују одраслима од 18 до 60 година да спавају седам или више сати.

За понети

Променљивост вашег откуцаја срца даје снимак како ваш нервни систем функционише - а ако је ваш ХРВ низак, то може бити знак да морате да проведете више времена дајући предност спавању, управљање стресом и други фактори као што су вежбање и исхрана.

Ваш ХРВ се увек мења, тако да никада није касно да направите промену на боље.