Обавестите новинаре - ово је најефикаснији тренинг после трудноће да бисте вратили тело пре бебе
Након што сам родила дечаке близанце, мој живот се потпуно променио. Прошао сам 38 недеља, што је дуго за близанце, а Роберт је изашао тежак 7 лбс., 2 оз, а Виллиам 6 лбс., 8 оз. Осећао сам се веома благословено што имам тако здраве бебе и отишао сам кући из болнице пресрећан. Првог сина родила сам три и по године пре и, баш као и после његовог рођења, вратила сам се да радим колико сам могла једном кад сам добила зелено светло за вежбање.
Али отприлике четири месеца после порођаја, открио сам да имам дијастазу ректума.
Шта је дијастаза ректи?
Дијастаза тачно , или ДРА, дешава се када се стомак током трудноће истегне и одвоји у центру, остављајући широк јаз. „Дијастаза“ значи раздвајање, док се „ректи“ односи на велике вертикалне мишићне траке предњег дела стомака зване рецтус абдоминис. Да би се постигла права дијастаза, јаз мора бити широк најмање 2,74 цм или 2,4 прста. Неке маме могу имати празнине широке чак четири прста или више!
Рецтус абдоминис аб мишићи су трака која се раздваја по средини. Ово угрожава подршку садржаја стомака - тако да се материца, црева и други органи могу „искочити“, чинећи да и даље изгледате трудно дуго након порођаја. Стање такође може изазвати затвор, бол у крижима и цурење урина.
Реклама
Како се ДРА манифестовала у мом телу.
Имао сам среће да избегнем ствар са „цурењем урина“, али имао сам прилично болова у леђима и једноставно сам се осећао фрустрирано. Мрзео сам осећај надутости и немогућност да радим све уобичајене вежбе које сам волео. Био сам нервозан због било чега што би могло да га погорша - ситупи су дефинитивно не-не када имате ДРА, али чак ни пас и точак окренути према горе сада нису долазили у обзир.
нови 1. зодијак
Осећала сам се као да морам да се вратим на почетак и научим како да ојачам попречне абдоминале, најдубљи корзетни слој трбуха и научим се како правилно да дишем без надувавања стомака.
Како је Пилатес спасио дан.
Напокон, након разговора са својим доктором, одлучио сам да пробам Пилатес. Пилатес се бави ојачавањем дубоког језгра и дисањем на задња ребра, а истовремено одржава увлачење абдомена, а веома је концентрисан и контролисан. Ништа се не ради без потпуног центрирања и осигурања да попречни ради.
Ако бих приликом извођења вежбе приметио да се неко тргне, надокнађује или гура из трбуха, одмах бих дао отказ. Вратила сам се основама и заиста сам радила на плетењу предњих ребара и осећала сам да се све поново затвара.
Сваког јутра сам разваљао простирку и почео са удисајима ТВА. Из удобног седећег положаја дисао бих дубоко и бочно, а затим бих на издисају почео да изговарам „ха“, бројући пет до десет издисаја или колико год бих могао. Три или четири понављања су спасилачки. Такође се могу радити на све четири, у положају моста или чак стојећи. Волим да их радим повремено током дана стојећи, јер тада затичем да се враћам у лоше држање и пуштам да се трбух превише опусти.
Пилатес је сјајан јер то можете да радите на машини или струњачи и можете да радите толико вежби без погоршања подељеног трбушног зида. То може бити врло поразно и фрустрирајуће када имате дијастазу, јер ако претерано или пребрзо не задржите језгро, ризикујете да га погоршате или поновите. Много пријатеља мама ми је рекло да су ХИИТ, ЦроссФит, па чак и неки облици јоге погоршали њихов рад. Пилатесова веза између тела и ума и нагласак на томе да све то закопчате и промените је промена игре и сјајан начин лечења ДРА-е.
Трудноћа је можда проузроковала моју дијастазу, али чак и пре него што сам била трудна, мислим да сам многе вежбе радила погрешно или без потпуне контроле и употребе абдомена. Пилатес помаже нам да стално и доследно тапкамо у нашем центру. Пилатес може испеглати неравнотежу у нашем телу и помоћи нам да се излечимо изнутра.
226 анђеоски број
Да ли размишљате о покушају пилатеса? Прочитајте зашто је пилатес једина ствар која је коначно излечила ову жену доживотна повреда .
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
