Очигледно ваш нос има микробиом - ево како да буде здрав

Када чујете реч „микробиом“, неминовно помислите на билијуне бактерија - и добрих и лоших - које се друже у вашем цреву. Напокон, ове заузете мале бубице имају далекосежне ефекте на обе физичке и ментално здравље , па није изненађење што су добили сву хиперу.

Али схвати ово: Не постоји само једно микробиом. Испоставило се да разнолика заједница створења постоји и унутар вашег носа. И док су истраживања о „носном микробиому“ млада, неки стручњаци верују да је то прилично велика ствар и да могу играти значајну улогу у имунитету (што је, наравно, нешто што се дешава на свима ум у последње време).

Ево тренутних сазнања о носном микробиому, како он утиче на здравље и шта можете учинити да бисте га подржали.

Прво, шта је назални микробиом?

Баш као што се микробиом црева односи на сакупљање бактерија и других микроба који насељавају црева, тако се и носни микробиом односи на сакупљање бактерија и других микроба у носном пролазу или горњим дисајним путевима.

Иако то још увек није сасвим појам у домаћинству, носни микробиом је почео да привлачи пажњу великим делом захваљујући недавној студији објављеној ове године у часопису Извештаји о ћелијама . Суштина истраживања: Учесници са више добрих бактерија у носу обично имају много случајева мањи ризик од одређених респираторних проблема —Што може указивати на боље целокупно имунолошко функционисање.

За ову студију истраживачи су узели нос са 100 здравих људи и упоредили микробе које су добили са онима код пацијената са хроничним упалом носа и синуса (ака хронични риносинуситис или ЦРС). Пронашли су то Лацтобациллус бактерија, која има антимикробна и протуупална својства, била је око 10 пута обилнија у носу здравих људи. Ово се надовезује претходна истраживања што је показало већу бактеријску разноликост у носу и присуство соја Лацтобациллус сакеи био заштитни против ЦРС-а.

У недавни Инстаграм видео , познати неурознанственик Андрев Хуберман, Пх.Д. ., поделио је своје узбуђење због новог истраживања са својих 47.000 следбеника, рекавши да поред промоције здравог имунитет , спреман је да се клади да ове корисне бактерије помажу и у промоцији здраве функције мозга због њихове близине мозгу. Наравно, то су за сада све само образоване шпекулације - али о томе је прилично фасцинантно размишљати.

68 анђеоски број

Како носни микробиом игра улогу у имунолошком здрављу?

Тачно је тешко рећи, али истраживачи имају неколико теорија о томе како здрав носни микробиом може помоћи у подршци имунитета. „Клиничка испитивања на пацијентима још увек морају да се изврше, али на основу молекуларних истраживања и животињских модела истражујемо троструки начин деловања одабраног корисног [ Лацтобациллус ] бактерија ', каже аутор студије и микробиолог Сарах Лебеер, др . Према Лебеер-у, три механизма помоћу којих добре бактерије у носу могу побољшати здравље укључују:

• Антипатогена активност: Лацтобациллус изгледа да има селективну антибактеријску, антифунгалну и антивирусну активност према опасним вирусима који могу продрети у нос.
• Активност за јачање баријера: Као и у цревима, добре бактерије у носу могу стимулисати чврсто функционисање назалних епитела (тј. Носне слузнице), тако да ова баријера постаје мање порозна и боље заштићена од напада вируса и алергена.
• Свеукупни антиинфламаторни и имуно-балансни ефекти.

Иако је потребно много више истраживања, сви ови потенцијални механизми сугеришу да здрав назални микробиом може деловати као прва одбрамбена линија, борећи се против вируса попут прехладе или грипа пре него што се заиста ухвате у коштац, борећи се против бактерија које могу довести до инфекције синуса , и нуди заштиту од полена, плесни и других алергена на које можете наићи када дишете.

Шта би могло да се зеза са вашим носним микробиомом?

Није увек јасно, али према Лебеер-у, чини се да неколико ствари за које је познато да негативно утичу на целокупно здравље такође штети равнотежи бактерија у носном микробиому.

На пример, у претходним истраживањима која су укључивала пушаче, Лебеер и њене колеге открили су повезаност са патогенијим или штетнијим својтама у носним пролазима као што је нпр. Стафилокок и Цоринебацтериум бактерија.

Прекомерна употреба антибиотика може негативно утицати и на носни микробиом - баш као и на цревни микробиом.

Постоји и разлог да се тако мисли лошег здравља само по себи - узроковано лошом исхраном, антибиотицима или било којим бројем фактора - може заузврат погоршати здравље вашег носног микробиома и довести до проблема. „Моја пракса ми је показала да импликације нездравог цревног микробиома утичу на системе по целом телу, укључујући оне повезане са респираторним системима, попут алергија и астме“, каже Винцент Педре, М.Д. ., аутор Хаппи Гут . „Али када побољшате здравље црева, побољшавате и здравље дисајних путева.“

Заправо, истраживање сугерише значајна веза између лошег здравља црева у младости и каснијег развоја астме, и људи са астмом имају другачији носни микробиомски састав од људи без.

Лебеер претпоставља да би цревни микробиом могао да утиче на носни микробиом на два начина. „Могло би доћи до директног ефекта јер су носна и усна шупљина директно повезане преко назофаринкса“, каже Лебеер. 'Могла би постојати и индиректна веза због системске осе црева-респираторни систем [или ос црева-плућа ]. То значи да су орално конзумирани пребиотик и пробиотичка храна може имати сигналне, метаболичке и имунолошке ефекте у цревима који се такође могу пренети и уочити у носу. '

Како можете ојачати или подржати носни микробиом?

Нема чаробног метка - иако је Лебеер у процесу развоја пробиотичког спреја за нос који садржи Лацтобациллус бактерије које колонизују и оптимално уравнотежују носни микробиом, што може бити посебно корисно за оне који пате од ЦРС-а.

Добра вест: Постоји неколико начина на које стручњаци мисле да на индиректан начин можете позитивно утицати на носни микробиом - и то прилично једноставно:

19. јуна зодијак

• Не пушите: Узимајући у обзир како пушење може повећати колонизацију штетних бактерија у назалном микробиому, овај се не труди.
• Поп пробиотички додатак: Показало је истраживање на људима и животињама да орални пробиотици (који садрже Лацтобациллус ГГ, Бифидобацтериум, Лацтобациллус ацидопхилус, и Стрептоцоццус тхермопхилус ) смањити колонизацију носа и горњих дисајних путева патогеним бактеријама попут Стапхилоцоццус ауреус .
• Једите више ферментисане хране: Према Лебеер-у, ферментирана храна као што су кимцхи, кисели купус, кефир , и јогурт повезани су са присуством бактеријских група у носу за које се зна да углавном имају корисне функције, као нпр Лацтобациллус .
• Пазите на своја црева: Поред пробиотика и ферментисане хране, предузимање било каквих корака подржите микробиом црева је паметан, с обзиром на вероватноћу да микробиом црева може директно и индиректно да утиче на носни микробиом. Размислите: једите биљну храну богату влакнима, редовно вежбајте, проводите време у природи и предузимајте кораке за сузбијање стреса.
• Водите рачуна о својим лековима: Није потпуно јасно да ли антибиотици утичу на носни микробиом, али с обзиром на њихов ефекат на микробиом црева, добро је бити опрезан. Као и увек, покушајте да не узимате антибиотике уколико ваш доктор не каже да не постоје друге алтернативе.

Суштина.

Још увек има толико непознатог о назалном микробиому, али - на основу тренутних истраживања - ова колекција бактерија и других микроба који облажу ваше носне пролазе може играти занимљиву улогу у заштити од вируса, бактерија и алергена у животној средини. Могло би чак утицати на здравље мозга, како је предложио Хуберман (али то истраживање још увек није ни почело). Иако још увек можда не постоји званични протокол за појачавање назалног микробиома, предузимање горе описаних корака је сјајно место за почетак.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: