Узимате ли превише додатака? Ево где треба повући црту
Људи који воле веллнесс често се уроне у проналажење најбољег начина за оптимизацију свог здравља. Њихов здравствени пут увек може довести до онога што ми од миља називамо „гробљем додатака“. Знате, тај ормарић је пун свих витамина, праха и напитака који се накупљају, остављајући многе да се питају шта би уопште требало узети.
Дакле, постоји ли превише ствари као додатак и витамини? Дозволите ми да пређем тачно на оно што треба да знате приликом одлучивања које додатке узимати. Постоји толико много између којих можете изабрати, а стварање ефикасне - а опет управљиве - рутине додатака више је уметност него наука. Ево како да погодите то слатко место:
1. Знајте своје циљеве.
Да ли желите да смањите упалу и излечите црева? Повећајте ниво енергије, уравнотежите хормоне, оптимизујте ниво хранљивих састојака - или све горе наведено? Прво питање које бисте себи требали да поставите је шта покушавате да постигнете својим режимом суплементације. На овај начин можете фино подесити и усредсредити своје напоре.
Реклама
2. Нађите основну линију.
Ако желите да будете сигурни да не вртите точкове и не узимате непотребне додатке, посетите функционалног лекара и обавите неки лабораторијски посао. Тестови на витамин Д, витамине Б, гвожђе, селен и магнезијум су врло једноставни и могу се обавити основним конвенционалним тестовима крви. Такође можемо водити свеобухватније лабораторије које тестирају основне факторе као што су здравље микробиома, хормонска неравнотежа или токсичност; они могу пружити пуно смерница када је ваше здравље у питању и који би додаци били мудар додатак вашој рутини.
21. маја астролошки знак
3. Пратите унос хране.
Најмање недељу дана пријавите свој типични унос хране у апликацију за праћење хране као што је МиФитнессПал. У овим програмима можете видети шта вам недостаје што се тиче микроелемената (витамина и минерала), па чак и макронутријената (протеина, масти и угљених хидрата). На основу ових информација можете да оптимизујете храну коју једете и одлучите да ли вам је потребан додатак да циљате оно што не добијате само храном.
27. августа зодијак
Многи лекари функционалне медицине, у најбољој намери, препоручиће бројне додатке у зависности од вашег случаја. Лично увек користим храну као лек првенствено за јаку основу и користим суплементе засноване на лабораторијама како бих је одржавала циљаном и организованом. Неки људи се добро сналазе у уношењу додатака на сваких неколико дана како би видели како реагују, док су други савршено погодни да их започну одједном. У зависности од тога шта узимате, понекад је прикладно распоредити додатке током дана како бисте максимизирали апсорпцију хранљивих састојака.
4. Читајте налепнице и тражите дневне вредности (ДВ).
Једном када сазнате који суплементи одговарају вашим јединственим потребама, следећи корак биће одабир квалитетног додатка са тачном дозом. Прочитајте налепнице и погледајте дозирање и проценат дневне вредности (% ДВ). Сви имамо различите потребе и захтеве, па би вам можда било прикладно да овде разговарате са квалификованим практичаром функционалне медицине, али уопштено говорећи, добијање око 100 процената препоручене дневне вредности је добра идеја. Ако узимате више додатака са истим хранљивим састојком, не заборавите да додате ово проценту.
5. Знајте колико је превише.
Наша тела имају тенденцију да излучују додатне витамине растворљиве у води, као што су витамини Б комплекса и Ц, па токсичност има мању вероватноћу да буде проблем. С друге стране, витамини растворљиви у мастима попут витамина А, Д, Е и К2 могу бити токсични ако узимате превише за своје тело. Ово се односи и на минерале попут селена, којих има више може изазвати губитак косе, умор и болови у зглобовима. Слично томе, додатак вишка гвожђа може оксидирати и подстакнути упалу. Стога, читање етикета и разумевање горњих граница (које можете пронаћи на веб локацији НИХ ) и разлика између витамина растворљивих у мастима и растворљивих у води веома су важни за ваше здравље и сигурност.
6. Упознајте се са уобичајеним интеракцијама са суплементима.
Додаци које одаберете могу бити прави за вас у теорији, али не и у стварности. Ово је вероватно због интеракције са прописаним лековима које можда узимате. На пример, ЦоК10 , који је сјајна хранљива материја од које многи људи могу имати користи, има много потенцијалних реакција са фармацеутским лековима попут лекова за дијабетес, бета блокатора, разређивача крви и АЦЕ инхибитора. Мелатонин , уобичајена подршка природном сну, може да комуницира са лековима за дијабетес, разређивачима крви и контролом рађања. За лекове за штитњачу саветује се да сачекате најмање три сата пре него што узмете било какве суплементе (или храну) који садрже калцијум и гвожђе. Калцијум и гвожђе могу ометати апсорпцију лекова за штитну жлезду.
вага мушкарац близанац жена
7. Разговарајте са својим лекаром, али и даље мислите својом главом.
Ако узимате било какве лекове, предлажем да разговарате са лекаром који преписује лек пре узимања суплемента. Проблем са овим саветом је, међутим, да уколико ваш лекар није обучен за функционалну медицину или барем за исхрану, можда неће знати шта да вам каже и вероватно ће погрешити јер ће вам рећи да избегавате узимање додатка. Зашто је ово? Медицинске школе у Сједињеним Државама у просеку нуде само око 19 сати едукације о исхрани током четири године медицинске школе. Само 29 посто америчких медицинских школа нуди студентима меда препоручено 25 сати васпитања о исхрани. Са друге стране, многи лекари су преузели на себе да стекну додатне дипломе и сертификате из нутриционистике и функционалне медицине и моћи ће вам помоћи да безбедно управљате суплементима. Без обзира на то, и даље сам главни заговорник отвореног, искреног дијалога са било којим лекаром који преписује лекове како би они као медицински радници били уперени у ваше здравствене одлуке и да бисте могли доносити најобразованије изборе за своје здравље.
Запамтите, не можете допунити свој пут из лоше прехране. Храна је основа, а суплементи треба да раде управо то: допуњују исхрану богату храњивим састојцима. Па како знати да ли узимате погрешан додатак или превише за своје тело? Симптоми претеривања са додатком могу варирати, али пробавни симптоми попут дијареје, надимања или болова у стомаку су типично прва индикација. Предлажем да већина људи повремено проверава своје тело у лабораторијама, у зависности од тога кроз шта пролазе или са чиме се допуњавају. Један од мојих циљева као практичар функционалне медицине је фино подешавање и дорађивање протокола допуна и планова прехране како време пролази.
Желите да започнете нови додатак? Прочитајте др Цоле-а првобитни водич за неопходне додатке .
