Био сам сјајан спавач целог живота - уз помоћ ове доследне рутине

У мојој породици знам да сам сјајан спавач. Одувек сам био тако. Када сам био дете, чланови породице би се шалили да не само да негде негде спавам, али људи би могли да уђу у моју собу и пређу мој кревет и не бих приметио. Истина је.

Нисам сигуран шта је подстакао моју позитивну везу са сна, али то знам као дете, увек се осећам сигурно када спавам и опосетим лагано. Имам живописне сећања на топлу купку, а затим слушам књиге на траци пре одласка у кревет. Сад кад мислим да сам назад, имао сам рутину коју су моји мајке поставили. Породична вечера је рутинизована, као и време за купање и а доследан спавање . Мислим да је моје рано детињство поставило позорницу за здраву архитектуру сна која је устрајала у мој животни живот. И даље се ослањам на многе моје рутине из детињства да се добро одмори.

Ових дана обично имам најбољег спавања када сам имао довољно кретања, времена на отвореном и простору да декомпримира од дана. Купатило су и даље значајан део моје рутине опуштања. Сматрам да ако не изађем напоље или да се крећем, постајем ослабљени Спавање помагала попут мелатонина да се спавам.

Спавање, посебно квалитетан сан, важан је за мене јер ме то чује оштро и на располагању за рад. Када радите са пацијентима један на један, морам бити ангажован и емоционално доступно. То је такође тачно у мом медијском раду, као и у јавном говору. Ако се нисам добро одморио, нисам у могућности да радим свој посао, а онда се вратим кући и дам своје породице.

љубавна линија у руци

• Просечно сати спавам ноћ: Између 6 и 7 сати
• Идеално спавање: 10 п.м. Али ако сам заиста уморан, могу ићи у кревет већ у 8:30!
• Идеално време буђења: 7:30 А.М.; Међутим, обично морам да се пробудим у 6:00
• НигхтДанд Ессентиалс: Едге Веледа Арница за моја леђа
• Омиљено место које сам икад спавао: Руке низ висину на тријему на Јамајци када сам био тинејџер. Искуство је касније реплицирано годинама у Костарику са мојом ћерком у висећим са мном!
• Спавање лоше навика: Одлазак у кревет након што погледам мој телефон
• Потрошња кофеина: Ја пијем две латте од мојих Јура Дрип апарат за кафу са 2% или целом органском млеком без лактозе сваког јутра
• Како пратим сан: Коришћење здравствене апликације и поставки фокусирања на мом иПхоне-у. Генерално, прилично сам уредни и уживам након рутине. Имам здравствену апликацију за спавање у 10:30 сати у 10:30 сати, а око 9:45 п.м., аутоматски ми поставља телефон у режим спавања и подсећа ме да је време да се спушта . Имам свој редован радни дан ујутро сет за 6:30 часова викендом, буђење је постављено за 9:40:00. Дакле, све позиве су до тада. 
• Последњи производ или навика који ми је променио сан за боље: Генерално, имам здраве обрасце спавања. Недавно сам почео да узимам балзам за лимун за напетост мишића и то је било невероватно за повећање трајања мог сна

Ово је моја рутина када сам код куће, и мало се разликује када сам на путу. Током путовања морам бити веома намерно да останем добро хидриран и да будем пажљив унос натријума. Превише соли и недовољно воде ми је тешко да спавам. Кад путујем, апсолутно се ослањам на помоћ у спавању попут мелатонина или. Такође је познато да путујем са лавандом собни спреј .

6 ај.: Покрените вечеру. Кување је нешто што волим; То је медитативно и уземљење. До овог тренутка обично немам свој телефон у близини, јер је мој фокус на мојој породици.

7:15 П.М.: Седите за породичну вечеру. За мене је мање о томе шта једем и више о томе када једем. Углавном имамо вечеру у 7:30, па постоји довољно времена између вечере и спавања . Волим да се уверим да не једем и директно лежим.

6. август знак

8:30 П.М.: Оперите моје лице и вратите се доле да се пријавите са мојим мужем и седим на каучу.

9:45 П.М.: Мој телефон ми каже да је време да се спустимо и истина је до овог тренутка, спремна сам за кревет, па ме не треба много да спавам. Једном када будем горе, не проверавам своју е-пошту. Избацила сам телефон из руке. Такође немамо телевизор у нашој соби.

10 п.м.: Опрати зубе и понекад их узми Доплата за подршку сна .

10:15 П.М.: Једном када будем у кревету, обично сам Спавао је у року од 5 минута . Своју собу држимо хладном, тамном и без нереда. Тихо је осим бела машина за буку да се мој муж укључује кад оде у кревет.