Борите се са сезонским афективним поремећајем? Ево шта неуронаучник препоручује

Када дође хладно време, неки од нас су склони сезонским афективним поремећајима, а још више нас је склоно блажој верзији познатој као ' зимски блуз '

шта значи 115

Ови услови могу утицати на све, од нашег расположења до нивоа наше енергије - али добра вест је да постоји неколико начина за борбу против ефекти САД . Ево шта неуронаучник препоручује.

Како функционише сезонски афективни поремећај

Као освежење, сезонски афективни поремећај (САД) не треба олако схватати: то је понављајућа велика депресија са сезонским обрасцима, која се најчешће јавља зими када су дани најкраћи, објашњава неуронаучник Кристен Вилеумјер, др.

Отприлике 6% становништва САД 1 доживљава САД, док још 14% доживљава мање озбиљан (али и даље веома стваран) зимски блуз. Као што Виллеумиер каже мбг-у, симптоми повезани са САД укључују депресију, ниску енергију, умор, раздражљивост, потешкоће у концентрацији и недостатак интересовања за угодне активности.

„Они са САД имају потешкоћа да регулишу неуротрансмитер серотонин , који је одговоран за балансирање расположења,' примећује она. 'Такође може доћи до прекомерне производње мелатонина, хормона који производи пинеална жлезда. Повећање производње мелатонина може довести до осећаја поспаности и летаргије.' И наравно, недостатак сунчеве светлости значи недостатак витамина Д, што је повезана са депресијом 2 .

Шта учинити у вези с тим, према неуронаучнику:

Пробајте терапију јаком светлошћу

Виллеумиер каже за мбг да је терапија јарким светлом била најшире коришћена и опширно проучаван 3 третман за САД. „То укључује свакодневну изложеност вештачко светло , што доводи до хемијске промене у мозгу која подиже расположење и може помоћи у енергији, сну и фокусу“, објашњава Виллеумиер.

Уверите се да немате недостатак витамина Д

Истраживања показују да је недостатак витамина Д повезан са порастом депресије. Међутим, у истраживањима се показало да је допуњавање смањити негативне емоције 4 .

Виллеумиер објашњава да можете добити више витамина Д у својој исхрани тако што ћете повећати унос ствари као што су лосос, остриге, сардине, туњевина, печурке, пуномасно млеко, жуманце и говеђа јетра. Такође можете да додате витамин Д - само се уверите да је то квалитетна опција. Ево наших избора за врхунски суплементи витамина Д .

20. марта хороскопски знак

Узмите своје омега-3 масне киселине

Према Виллеумиеру, оптималан профил есенцијалних масних киселина чини чуда за ваше здравље - а посебно за ваш мозак. „Највећа концентрација есенцијалних масних киселина је у мозгу; стога, недостатак омега-3 масних киселина може имати значајан утицај на здравље мозга“, објашњава она, укључујући и негативан утицај на ваше расположење.

Истраживања показују да омега-3 полинезасићене масне киселине имају благотворне ефекте на депресију, а извори у исхрани укључују дивљи лосос, скушу, туњевину, харинге, сардине, остриге, инћуне, орахе, ланено семе, конопљу, сунцокрет, чиа и семенке бундеве, не наводи Виллеумиер. . Ово је још једна опција која се може допунити; погледајте ове висококвалитетни омега-3 суплементи за почетак.

Радите аеробне вежбе

Ако доживљавате САД или зимски блуз, изгледи за вежбање можда неће звучати превише примамљиво. Али верујте нам када кажемо да ће помоћи! Како Виллеумиер објашњава, аеробне вежбе Утврђено је да интервенције у лечењу САД смањују тежину депресије. И шта више, додаје она, „Студија широм земље објављена у ​ Ланцет Псицхиатри 5 ​ код 1,2 милиона одраслих широм САД-а пријавили су да су они који су се бавили вежбањем имали 43% мање проблема са менталним здрављем који су сами пријавили.'

Разговарајте са својим доктором

На крају, али не и најмање важно, ако се борите са САД, можда би било вредно разговарати са својим доктором о путу напред. САД је, на крају крајева, повезан са дисфункцијом регулације серотонина, објашњава Виллеумиер, тако да третман са селективним инхибиторима поновног преузимања серотонина (ССРИ) може помоћи.

новембар 2. хороскопски знак

„ССРИ се такође могу комбиновати са светлосном терапијом како би се побољшала стопа ремисије“, додаје она, напомињући да храна богата серотонином као што су слатки кромпир, авокадо, шљиве, банане, парадајз, патлиџан, ораси и ананас такође могу помоћи повећати ниво серотонина .

За понети

Зима може бити невероватно изазовно време ако сте неко ко се мучи сезонски афективни поремећај , а иронија је у томе што када доживљавате САД, можда чак нисте ни посебно мотивисани да радите ствари због којих би се осећали боље. Али са једноставним опцијама као што су САД лампе, суплементи и храна за подизање расположења, могуће је победити (или бар обуздати) те зимске блузе.