Омиљени кардиолошки низ јоге за јачање здравља срца
Јогом се бавим више од 20 година - али нажалост, заузета каријера кардиолога удаљавала ме је од 60-90-минутних студијских пракси које сам некада толико волела.
Пре годину дана упознао сам се са брзом вежбом јоге која је стара преко 2.500 година, званом 5 тибетанских обреда. Након прегледа неколико видео записе и читање а кратка књига , Почео сам да се укључим у 15-минутну секвенцу сваког јутра, било код куће или на путу. С навиком се држим годину дана и успут сам изнео неколико занимљивих запажања. Ево кашике.
30. јануара зодијак
Који су 5 тибетански обреди?
Пет тибетанских обреда, познатих и као „Извор младости“, представља серију од пет (понекад и шест) вежби које треба поновити 21 пут.
Сматра се да повећавају покретљивост и флексибилност и помозите телу да остане окретно како старимо. Повећана енергија и осећај смирености, ментална јасноћа, већа флексибилност кичме, бољи сан, губитак тежине, здравија пробава и побољшани либидо такође су повезани са праксом.
Поред ових благодати, појавила су се и истраживања која сугеришу да флексибилност наше кичме предвиђа флексибилност наших артерија . Стога, пракса јоге усредсређена на флексибилност кичме, попут Тибетанаца, може помоћи у одржавању наших артерија у младоликом стању.
РекламаКако се ради са сваким?
Фирст Рите
Окрећите се у смеру казаљке на сату, руку испружених у Т и дланова окренутим надоле, са стопалима на одстојању у куковима. Лагано спустите главу док се вртите да вам се не заврти у глави. Поновите 21 ротацију или колико год можете ако сте почетник.
Илустрација:Јенни Цханг-Родригуез
Други обред
Лежећи на леђима, ставите руке уз бокове. На удах подигните ноге и главу равно горе док телом не формирате Ј облик. Са издахом се вратите на под. Поновите 21 пут, или колико год можете ако сте почетник.
Илустрација:Јенни Цханг-Родригуез
Трећи обред
Започните седећи на коленима, са стопалима у ширини рамена и длановима наслоњеним на тетиве колена (задњи део натколеница). Полако спустите главу уназад и отворите прса на удисају, па их поново нагните напред на издах. Поновите 21 пут, или колико год можете ако сте почетник.
Илустрација:Јенни Цханг-Родригуез
Четврто тачно
Почните тако што ћете седети са ногама испруженим право испред себе и длановима на земљи уз кукове, прстима окренутим напред. Док удишете, подигните тело како би постало у обрнутом положају стола, омогућавајући да вам се глава спусти уназад док држите дланове окренуте напред. Издишући, полако пустите на земљу. Поновите 21 пут, или колико год можете ако сте почетник.
хороскоп за 16. јун
Илустрација:Јенни Цханг-Родригуез
Пети обред
Почните са псом окренутим према горе и прелазите у пса окренутог према доле са сваким удисајем. Вратите се према горе окренутом псу. Поновите 21 пут, или колико год можете ако сте почетник.
Неки додају шести тибетански обред за који се тврди да побољшава сексуалну издржљивост, који укључује стајање усправно и издишући сав ваздух из плућа пре савијања према коленима или прстима и враћање право горе. Вежбам и ову, и обично додам постоље за раме и поза плуга до тока такође.
Илустрација:Јенни Цханг-Родригуез
Које су здравствене предности ове брзе праксе јоге?
1. Кичмена флексибилност се односи на нашу артеријску флексибилност.
У студији у Јапану, истраживачи проценили способност 526 одраслих у доби од 20 до 83 године да седе и дођу до прстију, мера флексибилности кичме. Флексибилност кичме предвиђала је младост артерија независно од укупне кондиције и мишићне снаге.
2. Вежбе истезања побољшавају артеријску флексибилност.
Истраживачи су питали неактивне, али здраве мушкарце и жене да учествују за 13 недеља тренинга снаге, кардио или вежби истезања. Група која је радила вежбе истезања показала је побољшану артеријску флексибилност мерену софистицираним ултразвучним техникама.
Јарац срећа данас
3. Јога побољшава артеријску флексибилност.
Истраживачи су мерили артеријска флексибилност код 42 особе које започињу 90-минутну праксу Бикрам јоге три пута недељно током осам недеља. У 24 млађа учесника, артеријска флексибилност је побољшана на крају студије. Ниво холестерола и инсулина такође је опао након тренинга јоге.
После годину дана вежбања 5 Тибетанаца, то је заиста побољшало моје здравље артерија.
У својој једногодишњој пракси Тибетанаца користио сам једноставан уређаја развио лекар који је заинтересован за јогу како би мерио и пратио моју артеријску флексибилност пријављену као артеријска старост. Уређај мери крутост аорте, за коју је познато да предвиђа обоје болест срца а деменција у каснијем животу. Показало се да се укоченост аорте побољшава и ходањем и смањењем стреса. Током моје године, моја артеријска старост је пала са ниских 50-их (имам 58 година) на ниских 20-их. Будим се без болова у леђима или укочености и радим цео дан без притужби на леђа.
У мојој анти-аге кардиолошкој пракси циљ је увек одржавати младолико тело, ум и дух. Тибетански обреди чине једну праксу са мерљивим резултатима коју сада препоручујем пацијентима да им помогну у томе.
