Избор вежбања током спавања може негативно утицати на ваше вежбање

Касно је, а ти си уморан. Можда гледате емисију, читате књигу, касно се враћате кући или сте будни из другог разлога. Шта год да је, знате да не бисте требали будити овако касно, посебно зато што имате тренинг планиран за јутро.

Одједном је јутро. Ваш аларм алармира, сунце излази и чини се да тренутно не можете вјежбати. Напокон једва да сте спавали и иако сами себи говорите требало би вежбајте, ваше тело жуди за затвореним очима.

Који раде ти изабрати? Додатни одмор или навала ендорфина? Још важније, које требало би ти бираш? Питали смо клиничког психолога и специјалисте за спавање Мицхаел Бреус, Пх.Д. , ака Доктор спавања , било да ли препоручује одлагање или знојење.

Како недовољно сна утиче на наше тренинге?

„Постоји неколико подручја у којима недостатак квалитета и количине сна може утицати на ваше перформансе“, каже Бреус. „Ови аспекти се могу мерити.“

16. септембар знак

Мање горива у вашем резервоару

„Смањена енергија услед недостатка сна (посебно фазе 3 и 4) смањује складиштење гликогена“, рекао је Бреус за мбг. „Без горива у резервоару, радите на резервама.“

Оштећено визуелно праћење

Ако сте се икада бавили спортом, дизали тегове или трчали на траци за трчање, знате да оштећена пажња то једноставно неће пресећи - а ако немате сна, управо ћете то добити. „Мере перформанси предиктивног визуелног праћења тачно одражавају оштећену пажњу услед акутног лишавање сна ,' он каже.

Смањена тачност

Бреус такође примећује да је координација очију и руку директно повезана са недостатком сна - када мање спавате, ваша координација пати. Опет, не оно што желимо док вежбамо.

Лоше доношење одлука

„Студије показују да ће појединци ускраћени за спавање знати ризике својих одлука, али да их неће занимати који су то ризици и ризиковати без потребе“, каже Бреус.

Прекинути опоравак

Ако сте икада разговарали са спортистом или тренером (или прочитали овај чланак), знате колико је важан опоравак након тренинга. Па, недовољно сна може прекинути и нарушити тај процес.

18. јуна хороскопски знак

Како Бреус каже, „Лишавање сна, поремећај спавања и поремећај циркадијалног ритма утичу на укупне аспекте спавања и опоравка“.

Повећана перцепција бола

Веровали или не, Бреус каже да сан такође може утицати на то како доживљавамо бол. Наиме, ускраћивање сна може бол учинити бољом.

анђео број 433

Да ли бисте требали спавати или вежбати?

Ако морате да бирате између вежбања сат времена или спавања још сат времена (што значи да бисте добили довољну количину сна ако сте спавали, а недовољно ако сте вежбали), Бреус каже да је спавање најбољи избор. Превише наших психолошких и физичких процеса и способности су оштећени када смо неиспавани - вежбање то неће побољшати, а овај недостатак правилног функционисања може довести наша тела у ризик.

„Ако вам недостаје сна“, каже Бреус, „постоји вероватноћа за неколико ствари:

1. Повреда: Чини се да се ово повећава када је особа неиспавана.
2. Напор у вежбању доживљаваћете већим (тј. Вежбањем када се отежано осећате без сна).
3. Вероватно нећете наступити најбоље.

Дакле, следећи пут када се питате да ли бисте требали да ударате у теретану или у чаршаф, прво размислите о последицама, а затим покушајте да се наспавате следеће ноћи. У међувремену, притисните сноозе. То је само један тренинг.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: