Да ли довољно спавате? Стручњаци кажу да је то неопходно ако желите да спречите неуролошка стања

Сан је кључни фактор нашег општег здравља, утиче на све, од расположења, до варења, до нивоа енергије. А према истраживању Америчког неуролошког удружења, то би такође могло бити кључно за спречавање когнитивних и неуролошких стања попут Алцхајмерове болести.

Проучавање везе између сна, губитка мозга и неуролошких болести

Према постојећим истраживањима о спавању, знамо да је глимфатички систем систем у телу који помаже „испирању” отпада из мозга када спавамо. На годишњем састанку АНА, истраживач и стручњак за неуронауку Маикен Недергаард, МД, ДМСц, представила је своју недавну анализу истраживања глимфног система у вези са болестима.

Глимфатички систем функционише тако што доводи цереброспиналну течност у мозак док спавамо, чиме се уклањају отпадни производи протеина као што су тау протеини и амилоид бета — који су добро познати фактори ризика за Алцхајмерову болест и деменцију.

И за почетак, напомиње Недергаард, чини се да постоји двосмерни однос између сна и глимфног система и неуролошких стања. Наиме, пише она, показало се да све кардиоваскуларне, неуролошке и неколико инфламаторних болести погоршавају функцију глимфата — као и хронични стрес и старење уопште.

Даље, овај утицај на глимфатички систем предиспонира појединце на неуродегенеративне болести попут Алцхајмерове болести.

хороскопски знак за јул

Али са друге стране, Недергаард објашњава, бољи сан би могао значити побољшани глимфатички систем. „Уобичајени приступи за које се зна да смањују стрес и побољшавају сан и квалитет живота делују тако што побољшавају проток глимфата и враћају хомеостазу мозга“, додаје она.

Како да више (и квалитетније) спавате

Према Недергаарду, „Сан је озбиљан посао, вероватно једнако важан као и вежбање и избегавање пушења и вишак килограма. Важно је развити добре навике спавања јер лош сан убрзава неуролошке болести, а неуролошке болести погоршавају квалитет сна. 

У том циљу, једна од најбољих ствари које можете учинити за своју укупну хигијену спавања је да одржавате доследност  распоред спавања / буђења — односно одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана.

Истраживања такође показују да је редовно вежбање добар начин да се тело и мозак оспособе за дубок сан.

У једној анализи од  постојеће студије вежбања и спавања 1 Истраживачи пишу: „Вежбање је промовисало повећање ефикасности и трајања сна без обзира на начин и интензитет активности“ код средовечних и старијих одраслих особа.

И наравно, да бисте били сигурни да ћете најбоље искористити дубок сан, можда бисте желели да размислите о покушају  квалитетан додатак за спавање  са састојцима који су подржани истраживањем како би помогли људима да брже заспу и дуже спавају, као нпр  магнезијум  и  ПхармаГАБА ®. (Ево наши фаворити да вам помогнем да изаберете!)

За понети

Што више учимо о сну, то је јасније да је он од суштинског значаја за – како изгледа – сваки аспект нашег благостања. Здравље мозга и превенција неуролошких стања свакако нису изузетак, што ово истраживање чини још једним добрим разлогом за то сат довољно ноћних ззз-ова .

20. марта рођендан