Да ли је веганска вечера боља за квалитет сна? Питали смо стручњака

Ко не тражи начине да побољша квалитет свог сна сваке ноћи? Од редовног времена за спавање до избегавања екрана ноћу, неке ствари изгледају очигледније од других – али можда ћете бити изненађени када знате да би ваша вечера заправо могла бити утиче на квалитет вашег сна такође. Ево шта треба да знате.

Како храна за вечеру може утицати на квалитет сна

Када модел и предузетник Кате Боцк просула своју ноћну рутину у мбг-овој серији Тхе Винд Довн, она је то поделила њени кључеви за квалитетан сан укључују вежбање током дана, рано одлазак на спавање и циљ да рано вечерате. За ноћи када рани оброк није могућ, Боцк се одлучује да једе вегански.

Зашто избегавати месо касно увече, питате се? И ми смо били радознали, па смо питали стручњака за функционалну медицину Стацие Степхенсон, Д.Ц., ЦНС , о томе. А према њеним речима, велики оброци са високим садржајем масти пре спавања (као што је бифтек, на пример), „могу да преусмере енергију са лечења на варење и могу да препуне стомак непосредно пре него што легнете“.

22. јун знак

А ово, додаје она, може изазвати нелагодност, рефлукс киселине и/или жгаравицу, 'што може у великој мери да угрози трајање и квалитет сна.' Ово ће бити посебно узнемирујуће за спавање у ноћима када треба да једете касно.

Према студији објављеној у часопису из 2019 Старење и болести 1 , истраживачи су открили да за сваких додатних 100 грама (отприлике једну порцију) меса које су људи старији од 60 година јели дневно, постоји 60% већи ризик од лошег квалитета сна. Студија је такође показала да су од 1.341 испитане особе, они који су јели највише меса спавали знатно краће од оних који су јели најмање меса. Већа конзумација меса је такође повезана са више хркања.

И ово није само црвено месо: аутори студије примећују да су „резултати били у истом правцу за црвено и прерађено месо и за бело месо одвојено“.

Опције погодне за спавање

Дакле, шта да направите за своју следећу биљну вечеру? Према Степхенсону, „Када је у питању исхрана за квалитет сна, више се ради о макронутријентима—висока масноћа и висок шећер могу ометати сан, али немасни протеини и влакна би заправо били добри“.

хороскоп за 4. мај

Превод: Само зато што је вечера веганска или вегетаријанска не чини је аутоматски здравом. „На пример, вечера састављена од помфрита, килограма тестенине и пржених крофни била би вегетаријанска — али не бих препоручила да то једете“, објашњава она.

Уз то, ево седам опција за рецепте на бази биљака богатих протеинима које можете припремити било које ноћи у недељи.

757 анђео број љубави

• Фалафел печен у рерни
• Њоки од буттернут тикве
• Кремаста супа од црног пасуља
• Шпагети са месним округлицама на бази биљака
• Јацкфруит тацос
• Јесења салата
• Напуњена чинија киное

За понети

Када дође време за вечеру, већина нас би могла да стоји да узме страницу из Бокове књиге и задржи је лагано, са минималним производима животињског порекла.

Упарите оброк са напитак без пића , висококвалитетан додатак за спавање , и десерт који је погодан за шећер у крви , и осетите да се исплати квалитет вашег сна .