Како супермодел Кејт Бок добија квалитетан сан - упркос хаотичном распореду

Да сте ме питали пре неколико година, рекао бих вам да сам одлично спавао. Није ми тешко да заспим, а ноћу се не будим често. Али онда сам добио Оура ринг и био сам изненађен када сам видео све ствари које су утицале на мој сан и све области у којима сам могао да се побољшам.

Мој муж Кевин и ја имамо наше прстење већ неколико година и заиста смо закуцали наше најбоље зоне спавања. Сада, научно разумем шта треба да урадим да бих спавао најбољег квалитета: Вежбајте током дана , рано вечерајте, избегавајте алкохол и црвено месо и идите рано у кревет.

За нас то није увек могуће. Кевин игра професионалну кошарку, тако да имамо веома смешне распореде. У ноћима утакмица стижемо кући тек у 23:30. или поноћ и онда вечера и иди у кревет. Ван сезоне се трудимо да вечерамо око 6:30, а на спавање идемо много раније. Дакле наше распоред спавања је прилично недоследан , али покушавамо да пронађемо начине да се добро одморимо током целе године.

мозак шкорпије

Када будем обавио све ствари за спавање како треба, пробудићу се пре аларма, око 6 или 7 ујутру, и имати сат времена када ћу изаћи на свеж ваздух, отићи у шетњу и играти се са пас. Сматрам да ме овај рани, енергични почетак доводи у тако добро расположење и помаже ми да имам квалитетнији дан у целини.

• Просечан број сати које спавам ноћу: 8 до 9 сати
• Идеално време за спавање: 9:30 - 22:00 (мада је друга прича колико се често ово заправо дешава)
• Идеално време буђења: 7 сати ујутро
• Основе ноћног ормарића: Наочаре које блокирају плаво светло , мој Оура прстен пуњач, вода, маска за очи
• Омиљено место где сам икада спавао: Увек волим да спавам у Њујорку. Звуци улице су ми у овом тренутку као бели шум.
• Лоша навика спавања: Заиста волим крими шоу. Не осећам се као да је то сјајна ствар за гледање пре спавања, али не могу да престанем.
• Потрошња кофеина: Увек направим једну велику шољицу кафе ујутру, али увек попијем само половину. Ја сам та досадна особа која никад, никад не допије кафу. Отпијем пола и онда кренем.
• Како пратим свој сан: Кевин и ја користимо Оура прстенове и веома смо конкурентни са нашим резултатима!
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Купање увече је била одлична нова навика за мене. То је моје време да се опустим, и заиста примећујем да ми опушта мишиће и помаже ми да заспим много дубље.

После невероватног, али исцрпљујућег лета путовања, срећан сам што сам се вратио у Кливленд, где имам више распореда. Ово је тренинг камп и још увек није било превише кошаркашких утакмица, тако да сам у својој идеалној рутини спавања. Ево завирите у то како је изгледала недавна ноћ за мене:

8. фебруара хороскопски знак

18:30: Кевин и ја вечерамо заједно. Обично имамо рибу када можемо рано да једемо. (У ноћима када су игре или морамо да једемо до касно, једемо вегански јер се лакше вари и помаже нам да спавамо.) Трудимо се да вечера буде прилично лагана. Примећујем да ако се преједем или једем пребрзо, моја пробава ће бити прекинута и то ће ме држати будним. Такође престајем да пијем тону воде после вечере јер не желим да се будим усред ноћи.

19:30: Гледамо телевизију мало. Тренутно сам стварно заљубљен Допесицк и могао би врло лако попити много епизода. Али покушавам да намерно престанем да гледам ТВ раније како бих уштедела време за ноћно купање.

20:45: Уживам у купки са Епсом соли, а затим се истуширам да се охладим. Онда радим своју ноћну рутину: оперем лице, оперем зубе итд. Такође узимам мелатонин гумени ако желим да спавам најбоље што могу да сањам.

21:30: Улазим у кревет са наочарима које блокирају плаво светло. Они дозволи да ми се очи уморе и заиста ми помаже да се осећам поспано када слушам подкаст или гледам још једну ТВ епизоду.

22:00: Заиста се трудимо да угаси светла до 22 сата. Пре него што одем на спавање, укључићу апликацију за кишу на свом телефону да ми се чује бели шум маскирати све друге звукове . То је било нешто што ми је Кевин показао, и сада кад год путујем или у хотелу са девојком, увек морам да га укључим. Као да мој мозак зна да када падне киша, време је за спавање. Стварно функционише.

22:05: За мене, није број сати сна већ тајминг који заиста чини разлику. Открио сам да ако легнем у кревет у поноћ или у 1 сат ујутру и спавам осам сати, они су много лошијег квалитета него ако идем у кревет у 22 сата. и добити осам сати. Тако да сам увек срећан што сам рано у кревету. Ставићу маску за очи, ушушкаћу се са својим штенетом (које је у мом наручју целе ноћи) и заспати.

22. јула хороскопски знак