Да ли је вредно испробавања апликације Цалм? Комплетан преглед популарне апликације за медитацију

Иронично је мислити да нам више технологије може помоћи у борби против стресора савременог живота. Али у случају коришћења апликација за медитацију за управљање анксиозношћу, тркачким умом и претераним размишљањем, то заправо може бити истина.

Неки технолошки алати су заправо корисни за управљање нашим умовима и телима - и то након што смо провели само недељу дана апликацију Цалм , рекао бих да је ово дефинитивно један од њих.

Имао сам искуства у медитацији у распону од целодневних, личних повлачења медитације, учења од наставника медитације преко Зоом-а и коришћења других апликација као што су Хеадспаце и Инсигхт Тимер. Чак и за некога попут мене са доста искуства са медитацијом, апликацију Цалм помогла ми је да ојачам своју кутију са алатима за свесност како бих ефикасно провела моју недељу.

16. јула зодијак

Шта је апликација Цалм?

Док постоји добар број апликације за медитацију на тржишту, Цалм се осећа мало другачије од осталих. Због свог порекла инспирисаног неуронауком, лагане употребе поп културе и углађене естетике, Цалм се осећа као кул духовни ујак са којим желите да се дружите. 

Апликација Цалм основали су 2012. Алекс Тју и Мајкл Ектон Смит. Према ан Инц. извештај , прича о пореклу апликације почиње са Смитовим нападом сагоревања и великом дозом скептицизма око 'ву-ву' медитације. Али након што је култивисао сопствену праксу свесности и прочитао више о неуронаука иза медитације , Смит је био уверен да је то прави фокус за његов следећи пословни подухват.

Током година, Цалмова популарност је расла, освојивши Аппле-ову „Апликацију године“ у 2017. Са преко 4 милиона корисника, Цалм наставља да добија високе похвале на Тхе Апп Сторе (4,8 звездица) и Гоогле Плаи Сторе (4,4 звездице).

Уопштено говорећи, приступ медитацији и свесности путем апликације је много погоднији од истраживања студија за медитацију, одласка тамо, седења 30 до 60 минута и повратка кући.

Ако је ваш циљ да медитацију и свесност претворите у свакодневну навику, коришћење апликације смањује баријеру, чинећи вашу праксу свесности што је могуће погоднијом. Са Цалм-ом, једноставно седите где год да се налазите, отворите апликацију и изаберете Цалм медитацију.

Како апликација функционише

Апликација Цалм је у суштини огромна библиотека аудио и видео садржаја намењених да вас води кроз разне медитације, свесности и вежбе и активности везане за добробит. Апликација је подељена у 11 категорија садржаја, које можете да филтрирате према 16 циљева од „Почните да медитирате“ до „Веллнесс на послу“ до „Подршка за спавање“.

Неке категорије и карактеристике вредне пажње укључују:

• Приче о спавању: Приче о мирном сну су попут топлих ћебади умирујуће музике, звукова и талента за глас. Свака прича је направљена да вас успава. 
• Звучни пејзажи: Цалм Соундсцапес су звучни записи инспирисани локацијама који вас преносе било где у стварном свету и шире. Цалм вам нуди да вас превезе на улице Карневала, кишне шуме, алпских планина и канцеларије Дундер Миффлин (у случају да вас умирују звоњаве стоних телефона и зујање штампача).
• музика: Цалм Мусиц је колекција музичких нумера које је курирао Цалм и категоризованих у 12 жанрова: клавир, амбијент и атмосфера, електроника, класика и гудачи, ремикс, ритмови, гитара, мелодије природе, звучне купке, вокали, успаванке, ново доба.
• Кретање: Ово је једна од понуда која почиње да разликује Цалм од других апликација за медитацију. Цалм нуди видео упутства са учитељем јоге и медитације Мелом Махом да померите своје тело са намером.
• Мирна деца: Цалм Кидс садржи приче о спавању, медитације и успаванке за малишане, тинејџере и велику децу у вашем животу, нудећи одличан начин да уведите пажњу у животе ваше деце .
• Чекирање: Цалм вас подстиче да проверите како се осећате помоћу емоџија и пишете о томе у дневник.
• Вежбе дисања: Дах је алат којем скоро свако има приступ. Цалм нуди шест вежби дисања које ће вам помоћи да уравнотежите, енергизирате, фокусирате се, опустите, вратите се и опустите се. 

Визуелно, апликација је заиста лепа за гледање, иако би могла бити неодољива за потпуно новог корисника. Да би се то помогло, почетна страница апликације нуди „У чему данас можемо помоћи?“ упит који можете да пратите, након чега ће апликација припремити предложену листу садржаја „За вас“ која ће вероватно бити релевантнија за оно што вам треба.

Наука која стоји иза апликације

Цитирано у древним ведским текстовима, пракса медитације датира из 1500. године п.н.е. 1 у ведско доба Индије као начин да се „повезује са својим дубоким унутрашњим Ја“, према 2015 папир 1 би Хари Шарма, М.Д. , лекар и ајурведски практичар у Центру за интегративну медицину на Државном универзитету Охајо.

Од тада, дисциплине из неуронауке, психологије и биологије помогле су нам да научно разумемо предности медитације. А мноштво студија 2 је открио да медитација има безбројне користи за ум и за опште здравље , укључујући:

• Смањење стреса
• Смањење анксиозности
• Смањење депресије
• Побољшање памћења
• Побољшано кардиоваскуларно здравље 
• Смањење бола 

Према Цалм-у, медитација апликације понуде су засноване на научним истраживањима. Компанија чак има своју истраживачку руку, Цалм Сциенце , да подрже њихову посвећеност „развијању ресурса за спавање и свесност заснованих на доказима, заснованих на ригорозним научним истраживањима“.

Сајт наводи 24 истраживачке публикације засноване на доказима у којима дају налазе о својим студијама између 2019. и 2021. Једна анкета Цалм претплатника који су користили апликацију више од пет пута недељно дала је веома позитивне резултате: 

• 84% је приметило побољшање менталног здравља
• 81% је пријавило мање стреса
• 73% је изразило бољи квалитет сна

Цалм Премиум наспрам бесплатне верзије

Главна разлика између бесплатне и плаћене верзије Цалм-а је приступ већем броју садржаја са чешћим издањима. Ако сте особа која очекује да користи само минималан садржај, можда ћете моћи добро да користите бесплатну верзију. Ако волите разноликост и тражите алат који ће вам помоћи да негујете свакодневну праксу свесности, плаћена верзија – позната као Цалм Премиум – је за вас.

мај 18. потпиши

Ако расправљате између бесплатне и плаћене верзије Цалм-а, можете испробати Цалм Премиум (плаћену верзију) бесплатно седам дана да бисте одлучили да ли вам се исплати. Чим се региструјете, од вас се тражи да унесете податке о својој кредитној картици да бисте приступили садржају (чак и за бесплатну пробну верзију), али можете да откажете било када, што у суштини чини пробну верзију бесплатном.

Уз бесплатну верзију Цалм-а, добијате приступ:

• Временске медитације
• Први дан Цалмових вишедневних програма медитације 
• Једна вежба дисања
• Једна прича о спавању под називом 'Плаво злато'
• Страница алата за свесност на радној површини

Ако користите бесплатну верзију, искачући прозори у целој мобилној апликацији ће вас подстаћи да откључате више садржаја плаћањем претплате на Цалм Премиум.

Ево шта је укључено у Цалм Премиум:

• Више оригиналних дневних понуда
• Сати вођених медитација које покривају сан, анксиозност, стрес, захвалност и још много тога
• Библиотека са више од 200 прича о спавању, са новим причама које се додају сваке недеље
• Ексклузивна музика за фокусирање, опуштање и сан
• Мајсторски курсеви са познатим стручњацима за свесност

Да ли је апликација Цалм вредна тога?

Док је бесплатна верзија је ограничена, плаћена верзија је дефинитивно вредна тога за широку лепезу доступних медитација и курсева. Такође је забавно имати функције славних у апликацији, као што је прича за лаку ноћ коју је испричао Идрис Елба и ремикс за спавање Ариана Гранде, који су јединствени за Цалм.

Са становишта инклузивности, срећан сам што видим практичаре попут Ламе Рода Овенса у серији „Цоминг Оут“ која брине о ЛГБТК+ заједници, а глумица и мењачица ЛГБТК+ Емили Риос приповеда причу о спавању под називом „Сањам са Фридом“.

10. јуна хороскопски знак

Све у свему, обожавам апликацију Цалм и вероватно ћу је задржати за Даили Јаис, медитације за ходање и звучна купка музика. Лако је постао део моје јутарње рутине, а имам га само недељу дана.

Мада, иако се мени лично свиђа ова апликација, није за свакога. Ово вероватно није за искусне практичаре медитације који то желе продубљују своју праксу медитације у било којој специфичној традицији. Они који траже робуснију праксу мораће да потраже школу медитације.

Предности:

• Широк избор алата за свесност и медитације
• Информативни садржај који подстиче учење више о темама као што су анксиозност и стрес
• Забаван садржај који пажњу не схвата превише озбиљно
• Мобилне и десктоп верзије
• Прелепо дизајниран
• Велика база Цалм корисника са 4 милиона плаћених корисника
• Садржај који приповедају познате личности и познати стручњаци за медитацију

Против:

• Кретање кроз апликацију може бити неодољиво јер има толико тога за изабрати
• Ограничен приступ садржају са бесплатном верзијом
• Не може помоћи у изградњи а доследна пракса медитације
• Ометајућа позадинска бука може бити тешко схватити како да се искључи
• Споро учитавање док сте у покрету ако нисте унапред учитали садржај

Шта кажу прави корисници

Ево неколико цитата Цалм корисника из стварног живота у дивљини:

• „Нисам особа за медитацију, али волим да користим Цалм за музику и серију Даили Цалм“ — Кристен, 34
• „То ће вам помоћи да пребродите непроспаване ноћи - вреди годишње чланство. —тасххи, преко Апп Сторе-а
• „Добио сам [Смирен] за приче о спавању, али једини добри су били Стивен Фрај и Метју Меконахи. Сви остали су имали заиста досадну музику у позадини коју нисте могли да искључите. Звуци природе су били лепи, али не треба вам апликација за то уопште није вредело. — Пуззлехеадед_ваит739, корисник Реддита
• „Опис каже да је већи део апликације бесплатан, али не могу да пронађем ниједну од бесплатних функција.“ —Хеатхер, преко Гоогле Плаи продавнице
• „Преузео сам Цалм као део мог терапијског програма још у фебруару, платио сам премиум издање прилично убрзо након тога. Свиђа ми се више од Хеадспаце-а и сматрам да се исплати.” — Крискабелле, корисник Реддита

ФАК

За понети

Апликација Цалм је одличан за широк спектар људи јер има толико тога да понуди. Може помоћи заузетој професионалној употреби свесност током свог радног дана . Може помоћи новим родитељима да се повежу са својом децом преко аудио прича. Може чак помоћи и онима који доживљавају тежак период и треба им само мало пажљивог охрабрења током дана.

Изненађен сам да ми је требало оволико времена да испробам апликацију Цалм. Чуо сам и читао сјајне ствари о томе неколико година, а сада видим зашто. Додавање овога у моју рутину помогло ми је да унесем неколико минута спокоја у мој дан. Све у свему, рекао бих да је апликација Цалм одличан алат који помаже људима да пређу из хаоса у мир.