Да ли су предности Маца Роот-а научно подржане? Дубоко зарон у медицину древних биљака

Маца се конзумира хиљадама година због наводне користи за расположење, плодност и сексуално здравље. Данас, нека истраживања показују да маца може помоћи онима са ниским сексуалним нагоном, проблемима плодности и поремећајима расположења. Али да ли је овај корен заиста електрана биљака у коју се промовише, или су његове предности пренаглашене?

Ево шта треба да знате о корену маке, укључујући преглед његових потенцијалних здравствених користи, безбедности и нежељених ефеката.

Потреба да се зна:

• Често се узима као додатак расположењу и сексуалном здрављу: Биљка мака садржи јединствене биоактивне састојке и људи је често узимају да побољшају расположење, енергију и сексуално здравље.
• Докази о томе су ограничени и већина његових предности није подржана науком: Већина налаза истраживања о здравственим предностима маке су помешани, а неке студије нису пронашле значајне користи или нејасне ефекте.
• Маца има богату историју: Маца се користи као природни лек у перуанским Андима најмање 3.000 година. Културни значај биљке треба поштовати - чак и ако неке од њених употреба нису потврђене од стране модерне науке.

Шта је корен маке?

читати је изведено из корена Лепидиум меиении , што је вишегодишња биљка која расте на великим надморским висинама у перуанским Андима.

Такође се називају перуански гинсенг и гинсенг андин, Лепидиум меиении припада породици биљака Брассица, која такође укључује броколи, ротквице и руколу. Постоје различите врсте маке, а корен може бити у боји од црне до ружичасте.

У Перуу, маца се најмање користи као храна и природни лек 3.000 година . Од куваног корена се могу правити јела попут каше, док се брашно од маке користи за прављење пецива, попут хлеба и колача. Такође се користи као традиционални лек за лече стања као што су проблеми са плодношћу и респираторни поремећаји .

Иако је маца била основна храна и лек у Перуу хиљадама година, тек је недавно постала популарна у САД. У последњих неколико деценија, потражња за маком је нагло порасла јер се све више људи заинтересује за природне лекове за низак либидо и изазови плодности .

Након ове повећане јавне потражње, порастао је научни интерес за корен маке. Број научних публикација са фокусом на мацу повећан за 550% током једне деценије, са 35 радова у 2010. на 228 у 2020. години.

24. децембра компатибилност зодијака

Иако се корен маке може користити као извор хране, углавном се конзумира као додатак у САД-у. Обично се конзумира као прах, али се може наћи и у капсулама и гуменим гумама. Маца у праху има орашасти укус, благо налик путеру.

Што се тиче начина на који се обично користи, „прашак из корена маке може се безбедно укључити у исхрану особе додавањем у храну и пиће, попут пецива и смутија,“ травар Граце Иоон каже миндбодигреен.

Резиме

Предности корена маке

Корен маке садржи разне биоактивна једињења који су јединствени за биљку, укључујући мацаене, макамиде, макаридине и алкалоиде маке. Такође садржи стероле, глукозинолате, влакна, аминокиселине, витамине и минерале.

Иако механизми маке нису у потпуности схваћени, сматра се да ова биљна једињења делују на одређене путеве, хормони , и системима у телу, као што је централни нервни систем, што доводи до побољшања здравља.

На пример, маца може да модулише нивое одређени хормони код жена, као што су фоликулостимулирајући хормон (ФСХ) и лутеинизирајући хормон (ЛХ), који би могли помоћи у побољшању одређених симптома, као што је низак сексуални нагон, у неким популацијама.

Ево више о потенцијалним здравственим предностима маке и колико истраживања постоји да их подрже:

Може помоћи у побољшању расположења и нивоа енергије

Ограничени докази сугеришу да додатак маки може помоћи у побољшању нивоа енергије.

Студија из 2016. објављена у Пхармацеутицалс која је укључивала 175 људи открила је да је дневна суплементација са 3 грама екстракта црвене или црне маке дневно током 12 недеља довела до побољшања расположење , енергије и општег здравственог стања резултате у поређењу са плацебо групом.

Поред тога, резултати неколико студија указују на то да маца може побољшати симптоме депресија . На пример, мала студија из 2015 на 29 Кинескиња у постменопаузи открила је да када су жене узимале 3,3 грама маке током шест недеља, доживео значајно смањење симптома депресије у поређењу са плацебом третманом.

Може помоћи код мушких изазова плодности (али треба нам још истраживања да бисмо били сигурни)

Један од најчешћих разлога због којих људи додају маку је побољшање плодности.

Иако су истраживања ограничена, неке студије су откриле да мака може помоћи у побољшању одређених аспеката мушке плодности, као што је концентрација сперме или број сперматозоида по милилитру сперме. Ниска концентрација сперме је значајан фактор код мушкараца изазови плодности .

Студија из 2020. објављена у Андрологија који је укључивао 69 мушкараца са дијагнозом благо ниског броја сперматозоида и/или смањене покретљивости сперматозоида открило је да су учесници који су узимали 2 грама маке дневно током 12 недеља имали значајан доживљај. побољшања концентрације сперматозоида у поређењу са плацебо групом.

Међутим, друге студије открили су да суплементација маке нема користи на маркере проблема са плодношћу, укључујући концентрацију сперме. Због недоследних налаза студије, тренутно је нејасно да ли маца има значајну корист за ово питање.

Неке мале студије показују да може повећати сексуални нагон код мушкараца и жена

Маца се често додаје суплементима и природним производима који се продају као појачивачи либида, а неке студије сугеришу да њено узимање може подстаћи сексуални нагон код мушкараца и жена.

На пример, а Преглед 10 студија из 2022 истраживање ефеката суплемената на сексуалне дисфункције изазване антидепресивима (АИСД) - или сексуалне проблеме узроковане неким антидепресивима, као што су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) - открило је да високе дозе маке које дају око 3 грама дневно могу бити ефикасне за побољшање АИСД-а .

Поред тога, тхе студија из 2016 горе поменуто је открило да дневна суплементација са 3 грама црвене или црне маке дневно током 12 недеља повећава перцепцију сексуалне жеље од прве до 12. недеље у поређењу са плацебом, са израженијим ефектом у групи црвене маке.

Иако мака може побољшати сексуални нагон у одређеним популацијама, већина студија које истражују утицај маке на сексуално здравље су старије студије са малим узорцима.

Може ублажити симптоме ниског тестостерона

Хипогонадизам , који се обично назива низак тестостерон, је када нивои тестостерона падну испод 300 нанограма по децилитру (нг/дЛ).

Иако се хипогонадизам може лечити заменом хормона, неки мушкарци (попут оних са раком простате или проблемима са спавањем) не могу да узимају замену тестостерона и захтевају алтернативне методе лечења.

Студија из 2023. која је укључивала 80 мушкараца са хипогонадизмом показала је да су учесници који су узимали 3 грама маке дневно током 12 недеља искусили значајна побољшања симптома повезаних са хипогонадизмом , као што су слаб сексуални нагон, еректилна дисфункција и умор, у поређењу са плацебо групом. Међутим, важно је напоменути да иако је маца побољшала симптоме повезане са ниским нивоом тестостерона, третман није повећао нивое тестостерона у серуму.

Иако су ови резултати обећавајући, истраживачи су приметили да је потребно више истраживања да би се у потпуности разумело како мака може побољшати здравље мушкараца са хипогонадизмом.

Поред потенцијалних предности наведених горе, маца је такође повезана са побољшањима у маркери запаљења , крвни притисак , и други здравствени параметри у одређеним популацијама. Међутим, истраживања о овим потенцијалним ефектима су ограничена.

Резиме

Како то додати својој рутини

Обично се узима корен маке у облику праха и додаје се у пића, попут смутија и протеинских шејкова. Неки људи такође користе маца прах за прављење топлих напитака као што су латтес и топла чоколада. Маца прах се такође може мешати у храну као што су овсена каша, јогурт и домаће енергетске куглице. Има укус попут буттерсцотцха, тако да се добро слаже са слатким састојцима као што су воће и какао.

Већина истраживачких студија које истражују безбедносне и здравствене ефекте маке користиле су суплементе који обезбеђују дозе маке између 1,5 и 3 грама дневно током шест до 16 недеља. Обезбеђивање додатака до 3 грама маке дневно се сматрају безбедним и добро се толеришу када се узимају до четири месеца.

Маца се може узимати у појединачним или подељеним дозама. У већини истраживачких студија, третмани маком су давани у подељеним дозама уз оброке.

Иако је већина студија о безбедности маке била мале величине, чини се да су интервенције маке добро се толерише и нису били повезани са озбиљним нежељеним ефектима или забринутостима за безбедност.

Савети за куповину

Као и сваки додатак, важно је куповати висококвалитетне маца производе од поузданих компанија кад год је то могуће.

Зато што је маца постала толико популарна, било је неколико извештаја компанија које користе јефтиније састојке, као што су репа, ротквица, кромпир и кукурузни прах, у суплементима за које се рекламира да садрже 100% маке. Међутим, иако је у прошлости пријављено фалсификовање суплемената маке, посебно од произвођача суплемената у Кини, фалсификовање суплемената маке није широко распрострањено.

Уз то, увек је најбоље купити маца производе од компанија које користе лабораторије трећих страна да тестирају своје додатке за сигурност и чистоћу.

Друге перспективе о корену маке

Иако је мака повезана са неколико здравствених предности, а научни интерес за маку је значајно порастао током протекле деценије, не сматра добро проучен производ.

Произвођачи суплемената понекад преувеличавају здравствене предности маке, тврдећи да је моћи побољшати више аспеката здравља, од плодности до сексуалног нагона. Иако се показало да маца побољшава одређене здравствене параметре у неким популацијама, већина налаза истраживања о здравственим предностима маке су помешани, а неке студије нису пронашле значајне користи или нејасне ефекте.

На пример, иако маку често узимају људи у нади да ће побољшати своју плодност, а Преглед из 2022 је известио да су налази укључене студије показали да маца има помешану ефикасност у побољшању концентрације сперматозоида и покретљивости сперме и да се чини да маца није била ефикасна у повећању концентрације сперме у поређењу са плацебом.

Иако ово не значи да маца није иако ефикасан за побољшање маркера плодности, истраживачи су били јасни да је потребно завршити ригорозније истраживање пре него што се маца може препоручити као природни третман за плодност.

Тхе миндбодигреен ПОВ

Иако је јасно да суплементи маке имају потенцијал да позитивно утичу на неке аспекте расположења и сексуалног здравља, потребно је више истраживања да би се у потпуности разумео његов механизам деловања и ефикасност. Већина истраживачких студија које истражују здравствене ефекте маке биле су мале величине. Осим тога, научници нису баш сигурни како једињења која се налазе у маки делују у телу.

Они који се надају да ће побољшати аспекте здравља за које се обично наводи да маца помаже, као што су проблеми са плодношћу или низак сексуални нагон, требало би да разговарају са својим здравственим радницима како би разговарали о потенцијалним узроцима и третманима заснованим на доказима.

Ипак, чини се да је безбедно јести до 3 грама маке дневно. Дакле, ако волите укус маке, имате културну везу са биљком маке или једноставно уживате у томе што је део ваше рутине, мало је штете од конзумирања - и можда ћете лично наћи користи од тога.

Корен маке има богату историју и постоји разлог зашто је хиљадама година била цењена биљка у Јужној Америци. Чак и ако то није научно подржан третман за проблеме као што је низак тестостерон, то не значи да свакодневна конзумација неће користити неким људима. Наука једноставно није довољно јака да подржи њено коришћење као једини план лечења.

Последице

Маца се сматра безбедном и није повезана са озбиљним нежељеним ефектима. Неке студије су известиле благе нежељене реакције , укључујући несаницу, измењено менструални циклуси , грчеви и несаница. Међутим, маца се обично добро подноси када се узима у препорученим дозама.

„Док је корен маке генерално безбедан за већину људи, постоји неколико потенцијалних нежељених ефеката повезаних са маком, као што су проблеми са варењем као што су надимање или узнемирени стомак“, каже Иоон.

Када први пут узимате маку, Иоон препоручује да почнете полако. „Увек је најбоље почети са малом количином и постепено повећавати по потреби“, каже она. На овај начин можете видети како толеришете маку и приметити све нежељене ефекте или симптоме који се могу појавити.

Није познато да ли маца има потенцијал да ступи у интеракцију са лековима. Пошто се показало да маца снижава крвни притисак, људи који узимају лекове за крвни притисак као што је лосартан не би требало да узимају маку осим ако је претходно не обаве код лекара.

Пошто безбедност маке није проучавана код трудница или дојиља, ове популације такође треба да избегавају употребу суплемената маке. Научници још увек проучавају како мака реагује са одређеним хормонима, тако да би људи са стањима осетљивим на естроген, као што су рак дојке, рак јајника, рак материце, ендометриоза или фиброиди материце, требало да избегавајте употребу маке такође.

ФАК

За понети

Маца је популаран додатак који се промовише као природан начин да се појача сексуални нагон, побољша плодност и ниво енергије. Међутим, докази о његовој ефикасности су ограничени. Иако се маца сматра безбедном и обично се добро толерише, најбоље је да се консултујете са својим лекаром пре него што је узмете. Они са дијагностикованим ниским нивоом тестостерона или слабим сексуалним нагоном такође ће можда желети да се распитају о више третмана заснованих на доказима које би требало да узимају уместо (или поред) маке. Ако тражите више енергије, ево још неколико суплементи који се могу борити против поспаности .