Депресивни симптоми имају снажну везу са лошим квалитетом спавања, према овој анкети

Постоји низ ствари које доприносе депресивним симптомима, али можемо брзо превидјети физичке факторе и прескочити на емоционалне факторе, без разматрања начина на који начин живота може да допринесе проблему. ЕНТЕР: Лоше спавање.

Према анкети коју је објавио Национална фондација за спавање , Веза између сиромашних спавања и депресивних симптома је јача него што можемо да схватимо. Ево шта да знам, плус шта да ради у вези с тим.

Оно што ова анкета открива у вези са везом за спавање и ментално здравље

Сваке године, национални фондација за спавање износи анкету, а прошле године, фокус је био на менталном здрављу јер се односи на спавање. Копати у вези између њих двојице, истраживачи су анкетирали само преко 1.000 америчких одраслих, постављајући питања о трајању спавања, квалитета спавања, Депресивни симптоми , итд.

Међу кључним налазима откривено је да је преко 90% учесника који су се бавили добрим хигијеном спавања пријавили добро здравље спавања, као и не значајне депресивне симптоме.

Међутим, исто се није могло рећи за оне који не добијају квалитетан сан. Према овој анкети, 65% одраслих особа које нису задовољне њиховим спавањем извештавају више депресивнијих симптома. И даље, они који су пријавили потешкоће у паду или боравши чак и неколико пута недељно такође су имали виши ниво депресивних симптома од оних без потешкоћа са сна.

4. септембар знак

Као потпредседник истраживања и научних послова у Националном оснивању сна Јосепх Дзиерзевски, приметио је у а издање вести 'Рекао бих да никад није било важније време да размишљамо о снажној вези између нашег сна и менталног здравља,' додавањем да добри хигијенски спавање може да утиче на више него ваш сан сваке вечери.

жена рак ован мушкарац

Шта да радим у вези с тим

Без обзира да ли се бавите депресивним симптомима или у последње време пати у последње време, ово истраживање чини снажан случај за успостављање игре вашег спавања у име вашег менталног здравља. (Да не спомињем све остале предности добре хигијене спавања, такође.)

Па шта заправо јесте Добар хигијенски мир Питате? За једну ствар почиње са одласком у кревет и пробудити се истовремено сваког дана и побрините се да постанете довољно спавања како бисте се осећали одмараним (што ће се одморити (што ће бити другачије за свакога, али вероватно ће бити у реду око осам сати).

Прво набавите природно светло ујутро како бисте стимулирали свој циркадијански ритам и даље, почните да затамните светла и избегавате плаво светло када се увече навијате.

Поврх тога, желећете да се држите подаље од ствари попут кофеина и алкохола у току дана, велики оброци пре спавања, па чак и строго вежбе увече, јер то могу сви утицати на то колико ће бити лако заспати, па чак и ваш следећи квалитет спавања.

И наравно, за додатно помагање руку, а квалитетан додатак за спавање Са истраживачким састојцима је одлична ствар и у вашој кутији за спавање. Не знам где да почнете? Погледајте наше горњи типови , сви подржани исхрана др.

Повезано читање: 3 најбоља не-мелатонинска помагала за спавање 2025. године

Одвајање

Ако нас једне ноћи лошег сна нас чини мрзовољним, то није ни чудо што то доследно лоше сна доводе до депресивних симптома Временом. Ако то звучи превише познато, узмите то као знак да приоритете добар сан Хигијена сваке и сваке вечери.

јул 1 зодијак

Сродни: Наша коначна листа 9 најбољих додатака и помагала за спавање *