Да ли треба да бринете о витамину Д лети?

Свакодневно ме неко пита да ли треба или не витамин Д. лети, па сам помислио да објасним зашто је овај витамин толико важан током целе године.

Витамин Д је много више од витамина.

Свака ћелија у вашем телу има рецептор за Д, што га чини више сличним хормону него витамину. Подржава ваше имунолошко здравље и промовише апсорпцију калцијума *.

Да, витамин Д ствара сунчево светло. Међутим, на северним географским ширинама сунце је довољно само да стимулише производњу витамина Д у вашој кожи 3 до 4 месеца годишње, обично од маја до августа. Током ових месеци ваша кожа ће створити довољно Д да одржи добар ниво витамина у крви, ако сте напољу најмање 20 минута дневно, без креме за сунчање, обично између 10 и 14 сати, у кратким панталонама и на мајици без рукава .

31. марта знак

Другим речима: ваше руке и ноге морају бити у потпуности изложени без креме за сунчање током шпица максималног сунца.

Да ли већина људи схвата ово? Не.

Дакле, ако шетате или вежбате напољу, редовно проводите време у башти или другим активностима на отвореном и не користите крему за сунчање сваког минута, вероватно сте у реду са летњим месецима. Али искрено, већина пацијената које видим лети немају приметан пораст нивоа витамина Д. Једноставно немају толико излагања колико мисле да им треба да остану у свом нормалном режиму. А то сте могли бити ви.

значење 747

Иако сигурно не заговарам заштиту од сунца, мислим да би било у реду провести 20 минута без њега, ако покушавате да набавите Д. Затим идите и навалите СПФ широког спектра!

Ево мојих предлога:

1. Ако су ваши нивои витамина Д били у добром опсегу пре лета (изнад 40 нг / мЛ), а већину дана сте вани током шпица, вероватно можете да одморите лето.
2. Ако су нивои витамина Д пре лета били на ниском нивоу или ако нисте средином дана без креме за сунчање, требало би да наставите са додатком.
3. Према мом искуству, 2000 ИУ (50 мцг) дневно витамина Д је минимална количина за одржавање нивоа. Ако покушавате да их повећате, удвостручите дозу на 4000 ИУ (100 мцг) / дан током три месеца или док поново не будете тестирани.
4. Увек прилагодите дозу пратећи нивое крви. Ваш лекар примарне здравствене заштите може то учинити уместо вас.

* Ове изјаве нису оцењене од стране Управе за храну и лекове. Ови производи нису намењени дијагнози, лечењу или спречавању било које болести.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

компатибилност зодијака 16. октобра

Подели Са Пријатељима: