Доктор о томе зашто вам кетоза помаже у смањењу жудње и глади

Ако кренете на пут мршављења, велика је вероватноћа да ћете налетети на нутриционистичку дијету са кетозом. Али да ли сте се икада запитали да ли (и зашто) кетоза може да вам помогне да смршате? Прво, уверавам вас да може. У ствари, чак и главни лекари предлажу кетогену дијету за читав низ пацијената, укључујући и оне са метаболичким синдромом. Лепота стандардна кетогена дијета —Која се састоји од око 70 до 80 процената здрав масти, 10 до 20 процената протеина и 5 процената угљених хидрата - то је да се нећете осећати гладно или ускраћено.

Кетоза такође може понудити здравствене бенефиције које се протежу далеко даље од губитка килограма. Овакав начин исхране може бити користан за људе са дисфункција митохондрија и карцином или за спортисти у потрази за повећањем својих атлетских перформанси. Ево зашто је кетогена дијета добар избор за мршављење и укупно здравље:

хороскоп 18. јула

1. Кетоза ће сузбити осећај глади.

Кетоза је одлично средство за сузбијање апетита; ако једете стандардну (са високим садржајем угљених хидрата) америчку исхрану, имате промене нивоа шећера у крви које могу проузроковати навале јаке глади - понекад већ за само два сата од оброка! Када уђете у кетозу и почнете да сагоревате масти за гориво, шећер у крви ће се стабилизовати на нижем, здравијем нивоу. Здрава масноћа ће се у метаболизирати у кетоне у вашој јетри, што ће потиснути вашу глад путем неколико метаболичких путева.

Када је реч о већини глади, говоримо о грелину, а не лептину. Грелин је главни хормон глади и повећава апетит. Када једете, ниво грелина опада, ако имате прекомерну тежину неће пасти колико би требало. Када почнете да губите килограме на не-кетотској дијети, ваше тело осећа да је изгладнело и ниво грелина се повећава. То је један од разлога због којих редовна дијета често не успијева. Добра вест ако сте на кетотичкој дијети је да се ниво грелина не повећава како губите килограме.

2. Осетићете ситост и смањити упале.

Традиционални губитак килограма изазван дијетом доводи до повећане глади и смањеног осећаја ситости или ситости. Као што сте управо прочитали, доводи до повећања нивоа грелина. Такође доводи до смањене концентрације пептида ситости. Ови пептидни хормони укључују глукагону сличан пептид-1, холецистокинин и пептид ИИ. Кетогене дијете изгледа да потискује већи део ових одговора до трећег дана вашег кетотичног стања. Ако размишљате „Шта ц ан Храним се здраво и смањиће осећај глади? ' здраве масти као што су кокосово уље, маслиново уље, путер храњен травом и гхее успорит ће апсорпцију свега што једете, тако да можете дуже да останете без осјећаја глади. Алтернативно, када желимо „тренутни“ осећај ситости, побеђује протеин (победа масти и угљених хидрата). Само пазите да не једете превише протеина, јер је дозвољена количина кетотичке дијете мања него што бисте могли очекивати.

3. Ваш метаболизам ће добити пријатељски подстицај.

Биће вам драго да сазнате да не морате да рачунате калорије на кетогеној дијети. Једноставно једите док се не заситите и покушајте да не грицкате. Кетоза је природни метаболички подстицај, зато се не бојте „масних калорија“. Здраву масноћу претворит ћете у кетоне здраве за мозак и срце и користити их за гориво, док се вишак излучује урином. Генерално се израчунава метаболизам у клиничким студијама са мерењима онога што се назива односом респираторне размене. У просеку мушкарци сагореју додатних 450 кцал дневно, док жене сагореју додатних 150 кцал дневно у кетози. Ово се можда не чини много, али се додаје. Запамтите, немојте бити опседнути количином масти коју једете. Маст се претвара у кетоне, који су лепо гориво са високим октаном за ваше тело.

4. Жудње постају прошлост.

Када сагоревате масти за гориво, шећер у крви се стабилизује, а заузврат, недостатак високих и најнижих нивоа шећера у крви обуздаће жељу за шећером и угљеним хидратима. У својој пракси видим да се мало људи развија храном за угљеним хидратима или шећером у исхрани са кетозом. Ако моји пацијенти или клијенти имају жудњу, једноставно их узимам л-тирозин и САМе суплементи, као и 5-ОХ суплементи триптофана - ако нису на антидепресивима.

Надам се да сам показао зашто вам кетоза може помоћи да смршате и само неколико речи опреза пре него што кренемо. Ако имате дијабетес типа 1 или било које друго хронично здравствено стање, то треба радити само под медицинским надзором. Поред тога, важно је знати да кетогена дијета може бити тешка у условима попут цурења црева. Пацијенти и клијенти ми „разбијају кетозу“ сваке две недеље да би заштитили црева. Генерално, ово је врло здрава исхрана и сви симптоми мождане магле и поремећаја спавања (ако се уопште појаве) требало би да се уклоне након прве две недеље.

29. дец хороскопски знак

Као и код свих програма смањења телесне тежине, ако желите да изгубите значајну тежину, најбоље је да добијете медицинску дозволу. И наравно, увек слушајте своје тело. Ако икада осетите да нешто није у реду, нека лекар то прегледа. Срећно!

Ево како кетогена дијета може променити ваш сексуални живот и помажу вам да изгубите нежељену масноћу .

шкорпија жена јарац мушкарац

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: