Зашто је кетогена дијета одлична за равнотежу хормона

Кето је најтоплији прехрамбени тренд. И није изненађење! Сагорева масти и покреће губитак тежине —Шта у томе не волети?

Али постоји још нешто што није широко распрострањено: Правилно спроведена кетогена дијета може помоћи у успостављању равнотеже женских полних хормона који нису на удару. У својој пракси такође сам видео да ублажава повећање телесне тежине, навале врућине, енергију близу нуле, низак сексуални нагон, губитак костију, промене расположења и друге неугодне симптоме повезане са перименопаузом, менопаузом, ПМС-ом и пост-менопаузом.

У мојој новој књизи Поправак хормона , Пишем о томе зашто мислим да је то савршена дијета за жене које пролазе кроз велике промене хормона или се суочавају са симптомима повезаним са флуктуацијама хормона. Као гинеколог и стручњак за женско здравље, запошљавам кетогену исхрану како бих помогла женама да поправе своје хормоне и да се осећају здраво, посебно како старе. Ево како и зашто вам кетогена дијета може помоћи:

1. Фокусира се на масти ради боље подршке хормонима.

Масноћа је ваш најбољи пријатељ на кетогеној дијети. На правој кето дијети, отприлике 75 процената калорија треба да потиче из здравих извора масти, као што су авокадо, ораси и семенке, кокосово уље, путер, маслине и маслиново уље и друга храна са високим уделом масти. Ове „добре“ масти подржавају производњу хормона и одржавају хормонску равнотежу јер су градивни блокови за естроген, прогестерон и тестостерон. Предуго нам је речено да се пазимо масти, па смо тако смањили масноћу у корист угљених хидрата. Ово је била грешка и лично верујем да је овај покрет са мало масти допринео хормонским изазовима са којима се многе жене данас суочавају.

15. октобар знак

2. Повећава осетљивост на инсулин смањењем уноса угљених хидрата.

Кето дијета ограничава угљене хидрате на 20 до 50 грама дневно. Ово помаже у равнотежи нивоа инсулина. Инсулин је главни хормон који контролише шећер у крви, а када је превисок и неравнотежа, ниво вашег полног хормона може пасти.

Срећом, следење кетогене дијете чини ваше тело „осетљивијим на инсулин“. То значи да је инсулин добро регулисан, у равнотежи и да га ваше ћелије правилно користе. Студија објављена 2005. године у Анали интерне медицине показао а кетогена дијета повећала је осетљивост на инсулин за 75 процената код гојазних људи са дијабетесом. Иако студије још увек нису спроведене на општој популацији, резултати још увек обећавају.

Кад сте осетљиви на инсулин, дешавају се свакаква метаболичка чуда. Остајете витки и лакше се прилагођавате; смањујете ризик од кардиоваскуларних болести, Алзхеимерове болести и деменције; немате врућине или ноћно знојење; и обнављате здравље костију тако да мање ризикујете крхкост и остеопорозу. Жудње постају далека успомена, а ви се осећате и изгледате здраво и енергично.

3. Олакшава предменструални синдром (ПМС) детоксикацијом тела.

ПМС производи пуно заиста непријатних симптома, укључујући грчеве, жудњу, расположење, раздражљивост, депресију, акне и умор. Основни узрок је често доминација естрогена , или имају превише естрогена и недовољно прогестерона. Један од узрока доминације естрогена је дијета која се састоји од превише шећера и рафинираних угљених хидрата - проблем који се лако може елиминисати ако се иде на кетогену дијету.

Други узрок доминације естрогена је изложеност естрогени у животној средини . То су токсични облици естрогена који не само да погоршавају симптоме ПМС-а, већ и повећавају ризик од рака дојке, ендометриозе, борбе са плодношћу и аутоимуних болести. Ако се одлучите за првенствено биљну кето дијету, подстакнуто је да једете храну која детоксикује ове гадне естрогене попут поврћа попут броколија, карфиола, прокулице, купуса и зеленила и укусних биљака и зачина попут оригано , Мајчина душица, рузмарин , жалфија и куркума.

4. Јача репродуктивно здравље борбом против ПЦОС-а.

Један од главних узрока борби за плодност код жена је синдром полицистичних јајника или ПЦОС. Ово стање се развија из лоше уравнотежених полних хормона, а више од половине жена којима је дијагностикован ПЦОС гојазне су или имају прекомерну тежину, имају лошу регулацију шећера у крви и резистенцију на инсулин. ПЦОС не постоји лек, али с обзиром на то да су проблеми са инсулином повезани са ПЦОС, кетогена дијета је одрживо решење. Истраживачи Универзитета Дуке су то открили жене са ПЦОС које су се придржавале кето дијете су успели да уравнотеже ниво инсулина и тестостерона и да међу осталим факторима доживе побољшање у тежини, проблемима са плодношћу и менструацијом. Две жене у студији затруднеле су упркос претходним проблемима са затрудњавањем и све су изгубиле на тежини.

вага мушкарац рибе жена

5. Уклања стрес због заштите надбубрежних жлезда.

Као одговор на бројне стресоре у животу, надбубрежне жлезде ослобађају хормон кортизол да би подстакао енергију, тако да можемо брзо да реагујемо на било који изазов са којим се суочавамо. Ако наш стрес остане нерешен, надбубрежне жлезде настављају да испумпавају кортизол, што резултира превише кортизола који плута около. Континуирано лучење велике количине кортизола одузима вам тело прогестерона, естрогена и тестостерона, а ако се то буде догађало, већа је вероватноћа да ћете доживети неуравнотежени полни хормони, висок шећер у крви, губитак мишића, низак сексуални нагон и изгарање .

Да бисте се борили против тога, уживајте у свом поврћу са ниским садржајем угљених хидрата које обично једете на кетогеној дијети (пуно зеленог лиснатог поврћа, першуна, кеља, цвекле, брокуле, карфиола и тако даље). Они могу помоћи нормализовати кортизол , подржавају надбубрежне жлезде и побољшавају природни ниво прогестерона.

Кето дијета није за свакога, али за многе жене у мојој пракси то је променило игру хормонске неравнотеже и симптома повезаних са хормонима. Ако патите или се једноставно не осећате најбоље, кето дијета свакако вреди пробати!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

авг 1 зодијак

Подели Са Пријатељима: