Да ли вас Цардио тера да се угојите? Ево шта кажу стручњаци

Деценијама лекари обезбеђују пацијенте борећи се са њиховом тежином да је формула за губитак килограма једноставна: само сагорејте више калорија него што их унесете. Нажалост, када многи људи крену да постигну калоријски дефицит трчећи или проводећи време на елиптичној, сусрећу се са мање од звезданих резултати. Неким људима, након месец дана дневног кардио вага, вага се не помера увек, а неки би се заправо могли удебљати.

Оно што даје? Истина је да не постоји ниједна испробана метода за мршављење, а за неке људе кардио само није ефикасан начин за мршављење - али ту има више него што се чини на први поглед. Погледајмо изблиза.

Шта каже истраживање.

Како теорија каже, један од главних разлога због којих људи или не мршаве када се редовно баве кардиоваскуларним активностима је тај што их сав тај покрет чини гладнијима. Иако се овај концепт проучава годинама, најновије истраживање из Универзитет Лоугхбороугх у Британији видели неке занимљиве резултате.

мај 18. знак

Мала студија помно је пратила 16 здравих младића да би видела које врсте вежбања су довеле до повећаног нивоа ацилираног грелина или хормона који повећава апетит. Занимљиво је да су открили да када су ти мушкарци трчали 90 минута или дуже, њихови апетити су заправо били мање прождрљиви од апетита оних који су се бавили краћим, интензивним налетима вежбања.

Наравно, ово је мала студија, али дно свега је да смо сви различити - а за неке људе јести огроман оброк након вежбања можда неће имати више везе са стварним апетитом, а више са другим факторима.

Зашто да вежбате повратне ударце.

Погледајмо изблиза те друге факторе. Алберт Матхени , М.С., Р.Д., ЦСЦС и суоснивач СоХо Стренгтх Лаб , каже да за многе његове клијенте који се боре са својом тежином дехидрацију погрешно схватају као глад. „Иако кардио може учинити људе гладнијима, често верујем да им је то у глави“, објашњава он. 'Прво проверите да ли сте хидрирани. Друго, уверите се да ли дајете свом телу потребну храну. '

Додаје да је вежбање заправо одличан начин да разумете шта је вашем телу потребно, јер морамо да једемо после вежбања да бисмо поправили мишиће. Али он истиче да је много људи зависно од угљених хидрата, што се зеза са знацима глади. „Разбијање зависности коју већина људи има о угљеним хидратима је кључно“, каже он.

Вежба као средство за мршављење.

Иако вежбање има бројне предности које немају апсолутно никакве везе са губитком килограма - од среће и смањеног стреса до смањеног ризика од срчаних болести - моћи бити ефикасан начин за мршављење ако то правилно урадите.

14. марта хороскопски знак

„Кардиоваскуларна кондиција, тренинг снаге и покретљивост треба да буду примењени у рутини мршављења“, каже Матхени. „За сваку особу постоји исправан и погрешан начин, у зависности од тренутног нивоа кондиције и циљева. И даље мислим да је комбинација ове три најбоље, али мислим да тренинг снаге или снага у комбинацији са кардиоваскуларним тренингом могу бити ефикаснији у краћем временском периоду од саме кардиоваскуларне активности. Разлог за то је што кардиоваскуларни тренинг обично не гради чисту мишићну масу, која је кључна за повећање метаболизма и помаже у сагоревању више калорија и помаже у губитку килограма. '

8. априла хороскоп

Али пре свега, каже Матхени, тачно исхрана је кључно. „Вежбање је важно из толико много разлога, али промена прехране може бити једина ствар коју треба да урадите ако вам је циљ само мршављење“, каже он. „Било која врста вежбања помоћи ће у губитку килограма, али побрините се да правилно негујете тело далеко је најважнија ствар коју можете да урадите.“

Занима вас веза са кардио / губитком килограма? Овде су четири разлога због којих кардио можда саботира ваше фитнес циљеве .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: