Доктор медицине са Станфордом дели своја три најбоља савета за убрзавање метаболизма

Према лекару са Станфордом Кејси Меанс, др. , аутор Добра енергија, „култура оптимизације“ и биохаковање су изгубили свој пут. Никада нисмо имали на располагању више информација о исхрани и фитнесу, али Американци су сваке године све болеснији. Шта овде толико грешимо?

Она каже да решење није више специјалиста или трошење више новца на здравствену заштиту, већ фокусирање на култивисање 'добре енергије' у вашим ћелијама, што радите тако што дајете приоритет метаболичком здрављу.

'Метаболичка дисфункција, или 'лоша енергија', [је] основни узрок свих болести', дели она у овој епизоди миндбодигреен подцаст . 'Када можемо суштински створити метаболичко здравље у нашим животима, наш ризик од свих ових болести је драстично смањен.'

Занима вас како побољшати сопствено метаболичко здравље? Па, прави план изгледа другачије за све, али Меанс нуди неколико потцењених савета које треба узети у обзир:

Дајте предност доручку

Можда сте чули да је доручак најважнији оброк у дану. Према Меансу, постоји истраживање које поткрепљује ту тврдњу.

„А студија из 1 Природа 1 , један од водећих медицинских часописа, показао је да је обим пада глукозе оно што одређује колико ћемо бити гладни касније током дана и колико ћемо жудети за угљеним хидратима', примећује она.

Што значи, ако доручкујете са порастом шећера у крви након чега следи огроман пад глукозе, то вас покреће да жудите за угљеним хидратима и будете гладнији цео дан. „Обим тог краха предвиђа колико ћете потрошити“, додаје она.

Раствор? Једите баланс шећера у крви, јутарњи оброк са високим садржајем протеина . „Због тога ће доручак са високим садржајем протеина са врло малим порастом глукозе бити најбоља ствар коју можете да урадите да се припремите за дан здраве исхране“, примећује она.

Меанс је делимичан према укусном тањиру „вечера за доручак“ са протеинима, здравим мастима и поврћем. „Јуче сам имао Флацкерс [ака ланени крекери], конзерва дивљег лососа, са кашиком Мај Примал Китцхен . Умешала сам око ¼ шоље киселог купуса у салату од [лососа], а онда сам појела пола авокада', прича она. 'Имала сам око 46 грама протеина између ланених крекера и [лососа].'

Шетајте после јела

Према Меансу, вежбање после оброка је најбоља 'златна карта' за снижавање шећера у крви коју имамо. „Прошетајте од три, пет, 10 или 15 минута, направите неколико ваздушних чучњева или направите плесну забаву после оброка“, подстиче она. 'Сваки пут када направите корак, уговарате милијарде миоцита (мишићних ћелија). Оно што ће урадити је да физички потисне глукозне канале до ћелијске мембране, да помогне да се та глукоза извуче из крвотока и пренесе кроз митохондрије за енергију.'

Опет, истраживање потврђује тврдњу: Једна студија 2 открили су да акутна, лежерна вежба, не пре него после јела (као, рецимо, шетња после вечере), може помоћи да се стабилизује реакција шећера у крви.

„Мало кретања је моћно да упије и искористи глукозу“, додаје Меанс. 'То радите кроз контракцију мишића, чак и ако је лагано.'

Не игноришите нивое стреса

Немојте погрешити: веза између стреса и метаболизма је добро документована. Повећани нивои кортизола изазивају нагло ослобађање инсулина, због чега можете жудите за више шећера, угљених хидрата и слаткиша 3 када се осећате под стресом.

Хронични стрес чак има способност да оштети ваше митохондрије, а као што Меанс примећује, „лоша енергија“ је корен свих болести, укључујући и метаболичку дисфункцију. „Постоји буквално процес који се зове реакција ћелије на опасност 4 инициран од стране митохондрија', објашњава она. '[То] се може активирати кроз психолошки страх [и] потпуно мења нашу митохондријску динамику.'

Много је лакше рећи него учинити, али покушајте да смањите ниво стреса колико год можете. (Неки корисни лекови овде .) Према Меансу, давање приоритета квалитетним односима је један од начина на који можете смањити стрес и помоћи вашим митохондријама да напредују.

„Бити са другим људима у које верујемо и које волимо је од суштинског значаја за наше митохондрије да раде свој најбољи посао“, каже она. Зато схватите ово као знак да данас ухватите некога кога волите.

За понети

Исхрана, кретање и начин размишљања - постоји много тога о чему можемо да разговарамо у све три категорије када је у питању метаболизам, али Меанс покрива неке основе својим саветима изнад. Не постоји сребрни метак за звездано метаболичко здравље, али мање, свакодневне навике играју моћну улогу. Испробајте их данас, плус још Меансових савета у целој епизоди испод.

19. априла зодијак

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ЈуТјуб !