е6 Суптилни знакови да бисте могли да користите више сна (осим само осећаја умора)

Дубоко трбушно зевање, подневно дремање, жеђ за кофеин : Неки знаци поспаности су очигледни. Али пошто сан подстиче многе процесе у телу, умор такође може бити суптилнији. Ево шест мање познатих сигнала за које бисте можда желели да почнете да правите дубок сан као већи приоритет:

1. Увек си жедан

У једној студији из 2018. објављеној у часопису Спавај , подаци од преко 25.000 одраслих из Кине и Сједињених Држава показали су да су они који су упорно спавали шест сати ноћу или мање имали 16 до 59% веће шансе за субоптималну хидратацију од оних који су редовно радили осам сати.

Истраживачи су рекли хормон који се зове вазопресин то може објаснити, јер сан помаже овом хормону да регулише ниво течности у телу.

2. Одмах заспите

Док лежање будно са тркачким мислима није забавно, није циљ ни заспати чим глава удари о јастук. У идеалном случају, желите да заспите у року од пет до 10 минута након затварања очију. Дријемање у овом временском оквиру знак је да су ваше тело и ум спремни за сан, али нису потпуно исцрпљени.

3. Имате низак сексуални нагон

Сексуални нагон је у великој мери диктиран хормонима, а квалитетан сан помаже држите ове хормоне под контролом . Једна студија у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам 1 открили да је сан важан за одржавање здравог нивоа тестостерона, посебно: полног хормона који подиже расположење и мушкарце и жене.

4. Често имате негативне мисаоне обрасце

Када се ноћ наспавамо мање него добро, често следи кисело расположење. Једна мала студија у Цлиницал Псицхологицал Сциенце 2 открили су да су они који су имали довољно сати дубоког сна имали, у просеку, 50% више нежељених мисли следећег јутра од оних који су имали квалитетан ноћни сан. С друге стране, чини се да се довољно одморите промовишу позитивно расположење 3 и подржавају нашу способност свесности .

5. Увек жудите за шећером и угљеним хидратима

Када не спавамо онолико колико би требало, то може да подстакне глад за одређеним врстама хране. „Лош сан утиче на ваш хипоталамус, главни контролни центар у вашем мозгу за хормоне попут кортизола, епинефрина и норепинефрина... Недостатак сна такође може да доведе до лоших одлука о исхрани“, сертификовани интерниста Винцент Педре, МД, раније писао о веза спавања и црева на мбг. Он напомиње да сан помаже у сузбијању жудње за висококалоричним грицкалицама са мало хранљивих материја, као што су бомбоне, чипс, чоколаде и други десерти.

7. Ваше вежбе су теже него иначе

Сан је када се наша тела опорављају од дневних захтева, тако да када га не добијемо довољно, не можемо физички да радимо најбоље што можемо. Ако вам уобичајене вежбе почну да се осећају теже, то би могао бити знак да бисте требали више спавати. 'Покушајте да одспавате додатних 30 минута сваке ноћи. Можда ћете се изненадити колико ћете се боље осећати', каже сертификовани стручњак за спавање Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д.

Шта да се ради о томе

Потребе за спавањем код свих су мало другачије. Када је у питању количина сна којој треба да тежите сваке ноћи, не постоји магичан број седам до девет сати је опсег који већина стручњака препоручује.

Ујутру се будите освежени, уморите се отприлике у исто време сваке ноћи, брзо заспите (али не пребрзо!) и спавате током целе ноћи, сви су знаци да је ваше тело пало у здрав ритам сна.

Ако још нисте стигли, постављање сна као приоритет почиње постављањем и придржавањем доследности време спавања и буђења што вам оставља довољно времена у кревету.

Поред давања приоритета количини сна, оптимизовање квалитета сна је од суштинског значаја: неке навике које га могу одбацити укључују јести масну храну непосредно пре спавања , пије алкохол или кофеин прекасно у току дана, гледајући ноћу у екране и чувајући своју спаваћу собу превруће или пресветло .

Праћење нискотехнолошке рутине затварања, улагање у јастук за подршку , и узимање опуштајућих додатака попут мбг'с слееп суппорт+ , који комбинује магнезијум бисглицинат, жижулу и ПхармаГАБА®, такође ће помоћи у промовисању дубоког и регенеративног сна—и здравствених предности које долазе са тим.*

Вреди напоменути да многи од ових сензација несанице такође могу бити знаци озбиљнијег медицинског проблема. Ако потрају или изгледа да се погоршавају без обзира на то колико спавате, требало би да се обратите свом лекару.

За понети

Спавање није ништа за одлагање. Дубок, квалитетан одмор може платити дивиденде за све, од вашег расположења до вашег сексуалног нагона. То је поклон себи који ћете наставити да дајете дуго након што се аларм огласи.

хороскопски знаци 14. фебруара