'Емоционална акупунктура' може да ублажи стрес током празника - ево петоминутне рутине

Празници би требали бити време радости и весеља. Међутим, ово је за многе од нас далеко од стварности. Осећај стреса, анксиозности, туге, беса и кривице могу све сметати празничним данима - посебно ове године.

Затегнути односи са породицом, сећања на изгубљене најмилије, финансијске потешкоће и притисак да се иде у корак са очекивањима могу погоршати празнични блуз. А због пандемије, многе активности које су нам некада донеле радост током сезоне празника (дељење традиције и загрљаја са вољенима, путовања, присуствовање друштвеним окупљањима) биће забрањене.

Али доста је са лошим вестима! Са добре стране, постоји мноштво алата који могу да ублаже неке празничне напоре и отворе нас за дарове ове посебне сезоне. Техника емоционалне слободе (ЕФТ) , иначе познато и као тапкање, једно је од најбољих које знам - и бесплатно је, лако се изводи и доступно је кад год вам затреба.

Ново у систему ЕФТ? Ево кратког увода.

Техника емоционалне слободе (ЕФТ) је алат за ублажавање стреса који комбинује елементе Традиционална кинеска медицина и когнитивна бихејвиорална терапија. Тхе техника чишћења енергије назива се и „емоционалном акупунктуром“ јер укључује тапкање меридијанске тачке пазећи на своје мисли, емоције или сензације.

Иако технику најбоље примењује сертификовани ЕФТ практичар или терапеут - посебно ако имате сложене проблеме попут трауме или депресије - свако је може користити за пролазније сензације попут стреса или анксиозности. Ево пет основних корака:

1. Утврдите проблем: Ово је обично негативна мисао, веровање, осећање или физички осећај (нпр. Осећај туге због тога што ове године не можете приуштити скупе празничне поклоне). Што сте конкретнији и описнији у вези са проблемом, то боље.
2. Оцените ниво стреса: Оцените осећај на скали од 0 до 10 (0 = уопште нема невоље, 10 = изузетно узнемирено).
3. Изнесите свој проблем наглас: Овде употребите оно што је познато као „изјава о подешавању“: упарите негативну изјаву о свом проблему са позитивном. На пример, то може ићи отприлике као: „Иако ове године немам пуно новца за трошење на поклоне, прихватам како се односим према финансијама“.
4. Славина: Док изјављујете свој проблем, додирните оно што је познато као карате сецкање - спољни део руке између зглоба и ручног прста - помоћу 2 до 3 прста и умереним притиском. Остале популарне тачке укључују између обрва, испод носа, на бради и на кључној кости. Поиграјте се и тапкајући по њима.
5. Поново процените твоја осећања : Када завршите са неколико рунди тапкања, поново процените ниво невоље на скали од 0 до 10. Ако није 0 или 1, препоручујем да наставите да тапкате док се интензитет не смањи.

Савети за додиривање празника.

Када се упознате са основним ЕФТ-ом, можете покушати да додирнете и друге ствари које доприносе вашем стресу током празника. Ево неколико примера како своју рутину чишћења енергије прилагодити овом добу године:

1.Додирните своја осећања.

Без обзира да ли се осећате тужно, бесно или криво, покушајте да се повежете са том емоцијом и идентификујете њен узрок. На пример, можда се осећате тужно јер не можете бити са породицом за празнике. Кад почнете да тапкате по овом проблему, будите што прецизнији када описујете разлог због којег се осећате тужно.

Такође вам помаже да се прилагодите свом телу и препознате како се та туга манифестује. Осећате ли то као нелагоду у стомаку? Тада можете додирнути и ту физичку сензацију.

два.Додирните своје жеље.

Неки од нас покушавају да се изборе са стресом или негативним емоцијама прибегавајући нездравом понашању као што је преједање. ЕФТ нам може помоћи да сузбијемо те жудње тако да имамо већу контролу над својим телима.

На пример, ако је моја стресна храна чоколада, оценио бих интензитет те жудње и био што прецизнији у опису како се осећам када једем чоколаду. На пример, изјава о постављању може бити: „Иако волим чоколаду - толико жудим за њом, волим њен слаткасти укус, баршунасту текстуру и чини ми се тако добро - прихватам себе и како се осећам према чоколади. '

У овом случају, можда прислушкујем добра осећања која осећам када једем чоколаду, јер та осећања појачавају жудњу и нису пожељна. Обично ће интензитет попустити након неколико рунди.

3Додирните да бисте се осећали мотивисано и оптимистично.

Понекад бисмо могли заглавити у силазној спирали и осећати се немотивисано да направимо позитивну промену или видимо било какву сребрну облогу неке ситуације.

Осећање изузетно песимистичног и циничног може саботирати наше напоре да се осећамо боље. Срећом, открио сам да тапкање на свим тим негативним осећањима и мислима може да нам да енергију да се поново покренемо и отвори нас да другачије гледамо на ствари.

23. дец хороскопски знак

У овој ситуацији, наша изјава о подешавању могла би бити отприлике овако: „Иако су ови празници тешки, ја сам тужна и не могу ништа да учиним да бих се осећала боље, прихватам како се осећам.“ Или, „Иако су ово најгори празници у мом животу, они не могу бити ништа гори и не мислим да ми ЕФТ или било који други алат могу помоћи да се осећам боље, прихватам како се осећам.“ Често неколико корака тапкајући на овим осећањима безнађа може учинити трик!

Одједном бисмо се могли почети отварати могућности да постоји су још доста поклона за уживање ове године.

Резиме

ЕФТ / тапкање је једноставна пракса која укључује препознавање ваших негативних осећања и предузимање радњи да бисте их препознали, прихватили и, надамо се, почели да се крећете даље од њих. Прилагођавање себи и својим осећањима увек је корисна пракса, али ЕФТ постаје вреднији само током традиционално стресних времена попут празника.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: