Емпатија и саосећање нису исто – ево кључне разлике

Емпатија и саосећање су фактори који утичу на наше односе, задовољство животом и на крају, на опште благостање. Можда их сматрате синонимима, али би било тачније мислити о њима као о две стране истог новчића - и једна од тих страна је заправо боља за ваше здравље од друге.

Ево шта треба да знате о разлици између емпатије и саосећања према стручњацима и најновијим истраживањима.

Шта је емпатија?

Емпатију Оксфордски речник дефинише као „способност разумевања и дељења осећања другог”. Као терапеут  Бабита Спинели, Л.П. , каже миндбодигреен, то укључује стављање себе у нечију кожу, замишљање како би се они могли осећати и доживљавање резонанције са њиховим емоцијама.

„Емпатија вам омогућава да се повежете са другима на емоционалном нивоу и препознате њихове перспективе, [као што је] родитељ који осећа разочарање или тугу свог детета када изгуби игру или се бори са изазовом“, објашњава она.

И као лиценцирани клинички психолог  Бруце Л. Тхиессен, др. је претходно рекао миндбодигреену: „Када се изрази емпатија , повлачи се лични искуство у вези са другом особом усред сличног искуства или тешкоће', додајући да би пример емпатичне изјаве могао бити: Такође сам недавно изгубио вољену особу и знам какав је осећај искусити тај дубоки осећај туге и туге '

Упозорење са емпатијом је, међутим, да може брзо постати токсично када се не контролише. Као једна студија о емпатији из 2014. објављена у часопису Цуррент Биологи 1 објашњава: „У емпатији се осећа са неким, али се не меша са другим; то јест, још увек зна да је емоција са којом резонује емоција другог. Ако ова разлика између себе и другог није присутна, ми говоре о зарази емоција.'

Када се догоди зараза емоцијама, можемо несвесно да преузмемо емоције других - у добру и злу. Дакле, ако је ваш колега или партнер лоше расположен, можда ћете почети да осећате да се лоше расположење прикрада и вама.

Примери емпатије:

• Осећај туге или среће због туђе туге или среће
• Изјаве попут „Саосећам са тобом“ или „Разумем кроз шта пролазиш“
• Осећајући или буквално осећајући емоционално стање друге особе

Шта је саосећање?

Саосећање Оксфордски речник дефинише као „саосећајно сажаљење и забринутост за патње или несреће других“.

Како Спинели објашњава, саосећање превазилази емпатију јер укључује осећање дубоке забринутости и жељу да се ублажи нечија патња. „Саосећање карактерише истински осећај бриге, љубазности и спремности да се предузме акције како би се помогло другима у невољи“, додаје она.

А према Тисену, и емпатија и симпатија, када долазе из места искрености, су сензације и отворени изрази оф саосећање. Он каже да саосећање може произаћи из емпатије, обично када постоји дељење сличних искустава са другом особом - али саосећање из симпатије може бити једнако корисно.

10. новембар сигн

„На пример“, примећује он, „чин истраживања врста патње које доживљава злостављано дете може повећати саосећање неке особе према злостављаној деци, без обзира на то да ли је страна која је истраживала икада била жртва злостављања деце или не“.

Примери саосећања:

• Нуђење помоћи некоме у невољи
• Извињавање за грешку и признавање када сте некога повредили
• Волонтирање или донација 

Разлика између емпатије и саосећања

Дакле, која је разлика између то двоје? Према Спинелију, док су емпатија и саосећање уско повезани и могу да функционишу у тандему када је у питању разумевање и однос са емоцијама и искуствима других, емпатија се фокусира на разумевање и дељење тих емоција, док саосећање проширује симпатију додавањем проактивног и брижног одговор на патњу.

На тај начин, према Тисену, овај осећај заједништва са другима представља кључну разлику између њих двоје. На пример, могли бисте да будете саосећајни за туђу патњу без нужног саосећања, и обрнуто, могли бисте да осећате емпатију према нечијој патњи, а да не морате да будете саосећајни према њој.

У ствари, као што је недавно истраживање објављено у часопису Емоција 2 истражује, чини се да саосећање превладава када је у питању како емпатија наспрам саосећања утиче на наше здравље. Како објашњавају аутори студије, превише емпатије може бити тешко за ваше здравље, док се чини да га саосећање подиже.

„Емпатични људи, који контролишу саосећање, често користе језик фокусиран на себе и пишу о негативним осећањима, друштвеној изолацији и осећају преплављености“, пишу они. „Саосећајни људи, који контролишу емпатију, често користе језик који је фокусиран на друге и пишу о позитивним осећањима и друштвеним везама.

Ово истраживање на крају наглашава да је висока емпатија без саосећања повезана са негативним здравственим исходима, док је висока емпатија без емпатије повезана са позитивним здравственим исходима, позитивним животним изборима и добротворним давањима. „Такви налази фаворизују приступ моралној мотивацији који је заснован на саосећању, а не на емпатији“, додају аутори студије.

И заиста, даље истраживање о емпатија и перцепција бола чак је показао да појединци са високим степеном емпатије могу буквално да осете бол других када то виде. Фасцинантна еволуциона необичајност – али не баш сјајна вест ако сте све време у близини негативних људи.

Како неговати више саосећања

Вежбајте самосаосећање

Један од најбољих начина да негујете више саосећања према другима је да будете више саосећајни према себи. Као лекар и аутор бестселера Њујорк тајмса Минд Овер Медицине , Лиса Ранкин, М.Д. је раније написао за миндбодигреен: „Све док имате унутрашњег генерала који вас туче због ваших неизбежних несавршености, биће вам тешко да будете саосећајни према другима када открију своју људскост.

Ево наших водича како себи опростити и како практиковати радикално самоприхватање да вам помогнем да започнете.

Будите добар слушалац

Поред неговања вашег односа са самим собом, још један начин да негујете саосећање према другима је вежбање великодушног слушања. Цоинед би Рацхел Наоми Ремен, М.Д. , стручњак за интегративну медицину и негу усредсређену на односе, пракса великодушног слушања може бити капија ка саосећању и алат за лечење.

Према њеним речима, „ Слушам ствара свету тишину. Када великодушно слушате људе, они могу чути истину у себи, често први пут. И у тишини слушања, у свакоме се спознаш. На крају, можда ћете моћи да чујете, у свима и изван свих, невидљиво како тихо пева себи и вама.'

Следећи пут када будете слушали некога, уместо да прекидате, осуђујете или покушавате да понудите решења, Спинели предлаже активно слушање, признавање њихових осећања, проналажење начина да се увери да има вашу подршку.

Знајте да љубазност не значи угађати људима

Важно је запамтити да саосећајна љубазност није једнако људима угодан , што је овде посебно уочљиво, јер они са високим степеном емпатије могу да пређу у навику управљање емоцијама других (као начин управљања сопственим).

Како Ранкин објашњава, „Љубазност не значи продати оно што је истина за тебе да би се неко други осећао добро. Аутентична љубазност произилази из унутрашње целине, где нема раздвајања између даваоца и примаоца.' Она додаје да без обзира да ли дајете поклоне, дајете опроштај или показујете некоме љубав, 'истинска доброта вас благосиља исто колико и онај који служите.'

Покојни духовни вођа Рам Дас има сјајан цитат о томе, у којем говори о илузији одвојености која нас држи одвојеним једни од других. „Када се извучете из тога, доживљавате саосећање које није сажаљење и не љубазност, већ саосећање које се носи из поистовећивања са људима око себе“, каже он.

Честа питања:

За понети

Иако емпатија и саосећање нису исто, оне могу радити у тандему како би нам помогле да се повежемо са другима, и да додатно ублажимо патњу других кроз саосећајно давање себе. Емпатија без саосећања може имати негативне здравствене исходе као што су изолација и преоптерећеност, али када можете да приступите и једном и другом, то је рецепт за повезанији и обогаћујући живот .