Све што треба да знате о недостатку Б12

Вегетаријанци и вегани нису једини који могу развити недостатак витамина Б12. Без обзира јесте ли млади или стари; палео, без глутена или само љубитељ сирове хране, и ви можете да патите од овога.

Шта је Б12?

Витамин Б12 , такође познат као кобаламин , је растворљив у води витамин потребан за многе реакције у вашем телу, као и за здравље ваших живаца, црвених крвних зрнаца и ДНК. Његова најважнија улога је донор метилне групе, што је пресудан корак у многим нашим главним путевима детоксикације.

Б12 има много облика, а најчешћи су цијанокобаламин и метилкобаламин (метил-Б12). Цијанокобаламин се често налази у суплементима и енергетским пићима. Међутим, да би га наша тела користила, цијанокобаламин се мора претворити у метилкобаламин.

Да ствар буде сложенија, процењује се да око 50% популације има најмање једну мутацију на МТХФР ген и 10% има две мутације, што значи да су мање способни да метилирају Б12 или претворе цијанокобаламин у метилкобаламин. (Ја лично имам две генске мутације.) У ствари, што више има мутација овог гена, мање је способна да изврши ову конверзију, захтевајући суплементацију са Метил-Б12, Фолатом и Б6.

Уобичајени знаци недостатка Б12:

• Слабост, умор или ниска енергија
• Кратког даха
• Лупање срца
• Губитак апетита
• Пробавни проблеми као што су дијареја или затвор
• Честе модрице или крварења
• Анемија
• Депресија или питања расположења
• Утрнулост и трнци у рукама или ногама
• Мозна магла, губитак памћења, конфузија, деменција

Понекад се недостаци Б12 могу превидети и погрешно дијагностиковати као други поремећаји. Једна студија чак су пронашли везу између ниског нивоа Б12 и повећаног ризика од Алзхеимерове болести, васкуларне деменције и Паркинсонове болести.

Најбољи извори Б12

Наше тело не ствара витамин Б12, што значи да га морамо добијати храном или суплементацијом. Просечној одраслој особи треба 2,4 микрограма дневно, а најбољи дијететски извори витамина Б12 су животињски производи као што су:

822 анђео број значења

• Месо
• Живина
• Рибе
• Јаја

Вегански извори Б12 укључују хранљиви квасац, алге и морске алге, али студије су показали да ови извори имају мало или нимало утицаја на ниво Б12 у крви.

Уобичајени узроци недостатка Б12

Апсорпција, асимилација и метилација Б12 је веома сложен процес који оставља бројне могућности за грешке. Из тог разлога, чак и они који у исхрани уносе довољне количине витамина Б12, и даље могу имати функционални недостатак Б12. Неки узроци недостатка Б12 су:

• Веганска и вегетаријанска дијета
• Мутације гена МТХФР
• Пернициозна анемија
• Аутоимуне болести као што су Гравес-ова болест и системски еритематозни лупус
• Упала црева од Црохнове или целијакије
• Претјерано алкохол потрошња
• Раст малих бактерија у цревима (СИБО) и цури добро
• Ниска желучана киселина због дуже употребе лекова за смањење желудачне киселине
• Бариатријске операције

Како тестирати на недостатак Б12:

1. Комплетна крвна слика (ЦБЦ): Овај тест, када открије да су црвене крвне ћелије веома велике, може указати на мегалобластичну анемију, која је узрокована недостатком Б12 и / или фолата. Имајте на уму да ово не одражава увек колико је тело способно да користи Б12 - јер, на пример, не узима у обзир појединце са мутацијама гена МТХФР.
2. МТХФР генетски тест: Што више има мутација овог гена, то им је потребно више Б12, фолата и Б6 да би њихови путеви детоксикације и тело функционисали оптимално. Процењује се да они са једном мутацијом смањују способност метилирања за 30%, а они са две мутације смањују способност метилирања за 70%, што практично онемогућава добијање одговарајућег Б12 само из исхране.
3. Тест хомоцистеина: Веома низак или висок ниво у крви хомоцистеин може указивати на недостатак Б12, фолата и / или Б6.
4. Тест метилмалонске киселине: Овим се мери Б12 ускладиштен у ткивима, што га чини специфичнијим за недостатак Б12 од осталих тестова крви
5. Тест органске киселине: Ово је тест који често наручује а Функционална медицина лекар да утврди колико је појединац способан да обрађује, метилује и функционално користи Б12. Овај тест најчешће користим на онима са једном или више МТХФР мутација.

Како да добијем више Б12?

Једите храну богату животињским протеинима

Појединци без ограничења у исхрани или МТХФР мутација могу једноставно да конзумирају више меса, рибе, живине и јаја у својој исхрани. Такође можете размотрити узимање висококвалитетног мултивитамина са метил-Б12.

Конзумирајте оралне додатке метилкобаламин (метил-Б12) у великим дозама

Ова опција је ОБАВЕЗНА за оне који имају мутације гена МТХФР. Ово се такође препоручује вегетаријанцима, веганима, старијим особама и свима онима који имају низак ниво Б12. Када тражите додатке Б12 у продавници, обавезно их потражите у облику метилкобаламина уместо цијанокобаламина. Метил-Б12 је најбољи облик који тело може да искористи и имаће највећи утицај на ниво Б12.

Узмите сублингвалне капи метил-Б12

Сублингвални додатак Б12 препоручује се онима који имају СИБО или неку другу проблеми са цревима утичу на апсорпцију.

Набавите Б12 снимке

Они се препоручују онима са пернициозном анемијом или озбиљно осиромашеним нивоом Б12. Метил-Б12 се може убризгати директно у мишићно ткиво да би убрзао апсорпцију и допунио залихе мишића.

Како третирам недостатак Б12?

• Оптимизујте исхрану
• Излечите црева ако су нездрава
• Проверите гене МТХФР и допуните их ако постоји једна или више мутација
• Тест ЦБЦ (комплетна крвна слика)
• Замолите свог доктора да изврши тест органске киселине
• Додатак ако је потребно

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

анђео број 1030

Подели Са Пријатељима: