Ево како изгледа дневна рутина Гиселе Бундцхен (укључен рецепт за смути)

Било да је на насловној страни часописа, на друштвеним мрежама или у интервјуу, Жизел Бундхен сија изнутра према споља. Еманирајући радост и виталност, сви желимо да знамо: Како она то ради? У њеној потпуно новој куварици, Ноурисх , добијамо једноставне рецепте који оснажују наше тело и хране нашу душу, али и увид у Жизелин начин размишљања и филозофију. Иако негује храну која чини да се њено тело осећа најбоље, она такође верује у флексибилност. Она говори о својој љубави према јутарњем смутију, али и о чистом ужитку у багету са француским путером... Ко не може да разуме? Ова куварица изгледа као нешто што смо дуго чекали—100 укусних и приступачних рецепата за покретање и одржавање здравог начина живота са равнотежом и намером.

Од бразилског хлеба са сиром до пите из снова од банане—ова куварица је корак у Жизелин светао и хранљив свет. Да бисте пробали (буквално), погледајте одломак и рецепт у наставку! Да бисте купили сопствену копију Ноурисх , кликните овде .

Одломак из Ноурисх, Гиселе Бундцхен:

Мој дневна рутина

Сада се у четрдесетим осећам боље и здравије него у двадесетим! Након што сам изгорео надбубрежне жлезде када сам био млађи, морао сам да пронађем нову рутину. Мој стари начин живота – недовољно спавање, ништа вредно, пијући гомилу слатких напитака од кафе и вина свако вече пре спавања – направио је неред у варењу и изазвао нападе анксиозности и депресије.

која је животиња ован

Циљ моје нове рутине је био да ми помогне да живим најдуже уз најбољи квалитет живота. Показало се да је промена начина живота од виталног значаја за побољшање мог здравља и благостања. Када путујем, може бити тешко да будем доследан, али код куће — било на Флориди или у Костарики — уживам у свакодневним рутинама и да проводим време са својом породицом. Сваки дан је дар, па се трудим да сваки од њих буде важан и да останем у садашњости, док истовремено вежбам флексибилност – крутост може да створи стрес. Увек се прилагођавам и оптимизујем, али ево ствари које намеравам да урадим у идеалном дану:

• Устајем рано: То је обично пре изласка сунца и пре моје деце.

• стругај ми језик: Користим бакарни стругач за језик, који треба да буде користан за здравље костију.

• Почните са хидратацијом: Одмах када се пробудим, попијем чашу млаке воде са исцеђеним лимуном и прстохватом високоминералне соли (волим келтску со). Стављање нежне, алкалне ствари у стомак буди ваш систем.

• Покретна медитација/медитација (погледајте страницу 20 у Ноурисх ): Ово поставља моје расположење и намере за дан. Ако Ја сам проактиван у погледу овог времена, увек имају бољи, продуктивнији дан.

• Шетање паса: Шетам псе најмање 30 минута. Понекад ћу обавити позиве ако требам да стигнем са послом, али заиста волим да идем без телефона и само уживам у тишини.

• Повлачење уља: Радим то са ајурведским уљем (или нерафинисаним дјевичанским кокосовим уљем) око 10 минута јер је добро за десни! Ради ефикасности, обично храним псе док то радим.

хороскопски знак 20. март

• Вежба: Ових дана обично радим комбинацију тренинга са теговима и кардио тренинга.

• доручак: Врста доручка за којим жудим зависи од мог вежбања. Ако сам дизао тегове, волим мало протеина, попут куваних јаја или смутија (погледајте странице 55–57 у Ноурисх ) са мерицом неароматизованог протеинског праха.

• Јутарње радно време: Када нисам на снимању, обављам Зоом позиве и састанке код куће. Обично у неком тренутку пијем чај од маслачка са медом. Имам аларм подешен на свом телефону сваких сат времена да ме подсети да устанем од рачунара између састанака да направим искорак или истезање у трајању од 5 минута, тако да се не осећам укочено од седења.

• ручак: У идеалном случају, ово је најмање четири до пет сати након доручка: осим ако не једем обилан оброк за вечером (као што је излазак са пријатељима или дружење са људима), ово је обично мој главни оброк у дану. Ово је такође када обично узимам суплементе (погледајте страну 45 од Ноурисх ).

• Поподневно радно време: Обично пијем још један биљни чај.

• вечера: У идеалном случају, ово је најмање четири сата након ручка и неколико сати пре спавања. Обично имам лагану вечеру (осим ако се забављам или се забављам) тако да не идем у кревет пуног стомака и могу да спавам удобније.

• Шетање паса: Важно је да се крећете након јела и пре спавања.

• време за спавање: Пре спавања попијем мало чаја од камилице и понекад узмем мало магнезијума (види страну 45 од Ноурисх ). Ако сам код куће, обично идем рано да спавам, између 9 и 10, тако да могу да одспавам најмање седам сати и да се пробудим рано. Одмор је апсолутно важан - не потцењујте његову моћ!

Рецепт за смоотхие од банане

СЛУЖИ 2 ИЛИ 3

Састојци:

• Око 4 шоље смрзнутих, огуљених, преполовљених банана (око 4 велике банане)
• Око 3 шоље сока од 'течног' воћа (незаслађена кокосова вода, незаслађени сок од јабуке, медљика, диња, лубеница, јабуке)
• ¼ шоље натопљених и огуљених бадема (страна 69 од Ноурисх ), бланширани бадеми, бадемова крема (страна 57 од Ноурисх ), или млевене чврсте материје бадема (од прављења бадемовог млека, страна 69 од Ноурисх ); или 1 мерица неароматизованог протеинског праха

Ставите банане у блендер са соком и бадемима. (Или можете припремити сок унапред и чувати у фрижидеру до 24 сата, а затим брзо помешати са преосталим састојцима следећег јутра.)

Блендајте док не постане кремаста и глатка. Ако желите, процедите кроз ситно сито да бисте уклонили ситне семенке банане ради лакшег варења. Уживати!