Ево шта се догодило када сам сваки дан ходао 20.000 корака током 2 недеље

Попут Кен-овог посла у Барбика Филм је био једноставно на 'плажу', мој посао последњих неколико недеља 'хода'. Инспирисано свим истраживањима здравствене предности ходања , Прошетао сам се најмање 20.000 корака сваки дан током две недеље да видим шта би то учинило мојим расположењима и општем благостању.

Ево мојих топних вакеа са свих оних додатних миља - великих, добрих и додуко мучних.

Зашто 20.000 корака?

Увек сам волео да ходам пуно. Као и многи други, сматрам да је то медитативна пракса која ми помаже да радим кроз своје мисли. (Да не спомињемо, сјајно је време да слушате музику и подцасте.)

Пре овог експеримента, већ сам ходао 10.000 у већини дана. Ударање овог прага је прилично лако урадити: обично бих стигао само ходајући до удаљеног кафића за кафу, ходајући да пробам своју вечеру и одлазим повременим планинарима.

Али почео сам да се питам шта би се догодило да ходам знатно више. Колико дуго би требало? Како би се осећало? Ако је редовно ходање повезан са смањеним ризиком срчаних болести, нижи крвни притисак и смањену стопу смртности -Шта би могао супер -Патопинг? 

Да сазнајем, посетио сам стручњак за мобилност Келли Старретт, ДПТ , за неке смернице. Старретт је тренер, физикални терапеут и аутор који шампиони шампају као ресторативна дневна пракса.

девица мушкарац рибе жена

'[И] Желите да ходање да се посматра као неопходан биолошки процес, попут спавања, водене воде или једења хране', каже Старретт. 'Тако је важно ходање у систем.'

Старретт има напомене да ходање 8.000 корака дневно је достижни циљ већини људи - али нема разлога да се тамо заустави ако желите више. Што је више мерриер све док постепено повећавате кораке с временом да бисте осигурали да ваше тело може да поднесе додатну активност, каже он.

авг 4 зодијак

'Постоји нека права магија која се дешава када ходате поред 90 минута', објашњава Старретт. Имајући то у виду, подмирио сам се на изазову да ходам 20.000 корака дневно током две недеље. 

Колико је то далеко у миљама?

Оно што сам научио у том процесу

Искрено нисам био сигуран шта да очекујем када сам одлучио да ходам 20.000 корака дневно. Наравно, већ сам волео да ходам, али нисам био навикнут да бих се толико прекрио ни у једном тренутку. Овде су били моји топ вакеави из вежбе:

Неколико не ходате у ствари 20.000 корака случајеве

Као удаљени слободни новинар, навикао сам да се укидам време за одмор за одмор и ја ходам да бих водио налоге и да се састајем са пријатељима (све док потребне разумне ципеле не уништавају моју одећу). Али чак и са свим овим ходањем, нисам добио много више од 10.000 корака дневно.

Да би достигао 20.000 корака, морао сам да планирам неколико дугих шетњи дневно, обично ударам барем половину корака прво ујутро, а затим ходајући друга половина након посла увече, вероватно у поподневним ходником уђе.

Шетање оволико је невероватно дуготрајно

Овај изазов ми је показао да је нечији посао и локација играти велику улогу у томе колико ходања може учинити.

Требало ми је око четири сата да ходам свих 20.000 корака сваког дана. Добили смо прилично лежерно темпо да бих дозволио да лутам, зауставим и фотографирам цвеће, зграбите кафу и шетате музејима. Викендом сам провео цео дане да се шетам својим дечком, истраживањем паркова о језеру и сајму округа. Ходање је постало мој животни стил и шеф Хоби - и сретан сам да живим на месту које ми је омогућило толико тога.

Да, ходање доводи до губитка килограма (и директно и индиректно)

Ходање не ради баш или ХИИТ, и био сам радознао да ће утицати на моју тежину или мишићну дефиницију. Немам обим, тако да нисам сигуран колико сам тежина изгубио током две недеље, али моја одећа је сигурно поставила губање и моје тело (посебно моје телади и бедра) постали су видљиво више тонирани. Још важније, ја осјетити Постаје и имао више енергије током дана.

децембар 4. хороскопски знак

Кад год ми треба појачање енергије, ходао бих. Проводим толико свог слободног времена ходајући, било је мање могућности без безумно грицкалице када ми је досадно код куће. Кораци су ми такође дали осећај здравог достигнућа, па сам се осећао склон да возим тај замах и бичем здраво, задовољавајући оброк, а не да се одлучим за мање хранљиве грицкалице.

Искуство потврђено нешто што ми је Старретт рекао: 'Ходање је најлакши и ушишанији начин да пали тону калорија.'

Ходање идеално је време за размишљање

Много мастила је пролила и о познатим писцима који су волели да се шетају у слободно време. Сада боље разумем ову универзалну истину: ходање нам помаже да размишљамо. Као неко ко се бори са анксиозности и тркачким мислима, моји дуги шетње су биле умирујуће позадине за размишљање. Слушао сам музику када сам желео да браинсторм и подцасте када сам желео да ћурам своје мисли и чујем од других.

Давањем времена и простора да размишљам током шетње, мој ум се осећао мање бучно током остатка дана и нашао сам се у поуздано бољим духовима у целини. Тхе ендорфини од ходања Ни вероватно није повредио.

Ја ... стварно ми се допало

Дана 7, прошетао сам свих 20.000 корака у једном паметном ујутру, па бих могао да проведем остатак дана колико сам задовољан, без икакве обавезе да ходам. Онда 6:30 П.М. Роло се около и осетио сам бизарну жељу да ... Ходам. Означио сам своју стравску активност 'Стокхолм синдром' јер сам био толико изненађен што сам хтео да ходам додатних 4.000 корака само да бих испружио ноге и да се мало зрачим.

Било је, наравно, неколико дана током којих је током којих 20.000 корака осећало незгодно и досадно, и радије бих спавао или провео вече на каучу. Али у највећем делу, осећао сам се узбуђено и привилеговано да проводим толико времена ходајући.

Савети за ходање 20.000 корака

• Инвестирајте у добре ципеле: Ходање има веома ниску баријеру за улазак што се тиче метода вежбања. Међутим, када ходате на велике удаљености, важно је носити Подржавајући пар ципела То ће ваше ноге спречити да постану боли и блистали. Пребацио сам се између пара планинарских сандала и трчања патике највише дана, чудесно завршавајући изазов са само једним малим блистером и прилично мањим количином стопала за некога ко је управо поставио 140 миља у две недеље.
• Направите план за купатило: Помогло ми је да задржим менталну мапу различитих купаоница које бих могао да искористим дуж руте од различитих бодова, могао бих бити удаљен од 5 миља од куће. Користио сам купатила у парковима, музејима и кафићима, заједно са једном несрећном, али потребном посетом порта-сиротини.
• Израдити то: Као што је случај са свим методама вежбања, требало би да постепено изградите снагу да бисте избегли повреде док ходате. Поред тога, ако једног дана ходања 20.000 корака остане осећај болне и јадне, вероватно нећете то више желети и формирати навику. Започните одабиром достижног ходајућег гола у нивоу ваше фитнеса и повећајте корак са временом.
• Уживајте у времену у својој заједници: Знам да нисам једина особа која се мало користила за боравак кући током пандемије. Понекад ми је тешко мотивисати себе, у Интернет Сланг-у, 'додир траву'. Али за мене је најбољи део ходања 20.000 корака дневно излазио више у свет. Научила сам на наступи на отвореном, рекла је здраво безброј дивног проласка пса, мирисала цвеће, нарезала ножне прсте у језеру и уживали у околини много више него што бих имао да останем код куће да останем код куће.

Одвајање

То сигурно није неопходан Да ходате 20.000 корака дневно - али након што је то учинило последње две недеље, осећам се смиреније, морске и више је узбуђеног да изађем напоље и истражујем свет око мене. Ако желите да преузмете сличан изазов, будите сигурни да постепено изградите своје километре, направите план купатила и инвестирајте у добар пар ходајућих ципела .