Тачно шта јести да бисте зауставили прехладу или грип

Када осетите голицање у грлу или запушеност у носу, лако се осећате беспомоћно. Било да је то због сувог ваздуха или повећане количине времена проведеног у затвореном, прехладе могу да нападну са већом учесталошћу зими. Добре вести? Можете пуно тога учинити.

Пијуцкајте пилећу супу.

То није само прича о старим женама - пилећа супа је забава за Р.Д. „Мој први пут када осетим прехладу је домаћа супа од пилећих резанаца“, каже Тори Еатон, регистровани дијететичар и оснивач Еатон Веллнесс . „Здравствене добробити домаће супе од пилећих резанаца заиста су стварне, а не само гласине.“ Она указује на а студија који су открили да пилећа супа може помоћи у одбрани од инфекција и упала; Занимљиво је да је студија открила да користи нису резултат једног састојка суперхране, већ синергијски ефекат свих састојака. Још једна старија студија открио да пилећа супа може бити ефикасан лек за прочишћавање носних пролаза у поређењу са другим топлим и хладним течностима. „Подстичем своје клијенте да додају више поврћа попут шаргарепе и целера како би повећали садржај антиоксиданата и витамина и минерала“, каже Еатон.

Учитајте хранљиве материје.

Самантха Воор, регистровани дијететичар и оснивач Фресх Платес , даје свом телу ногу додавањем што више хранљивих састојака у свакодневну рутину. 'Додавање више антиоксиданата попут Витамин Ц помаже у јачању имунолошке одбране, па волим да у оброке и грицкалице додам више намирница попут цитруса, бобичастог воћа, семенки нара, паприке и зеленила “, каже она. „Мешање витамина Ц и слаткиша пуњених влакнима са сировим спанаћем, јагодама, ђумбиром и лимуном са добрим извором протеина је одличан начин за јачање антиоксиданата и имунитета када осетим прехладу.“

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ коначни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Смоотхие има и другу сврху. „Можда немате пуно апетита или енергије за кување“, каже Десирее Ниелсен, Р.Д. и ауторка Једите више биљака , што значи да желите да зарадите највише новца, нутриционистички гледано. Она препоручује грицкање бобичастог воћа попут купине и малине. „Антоцијани у бобицама подржавају имунолошку функцију и такође имају природна антимикробна својства“, каже она. „Паприка, папаја и киви имају више витамина Ц који подржавају имуност од цитруса.“

Направите чај од ђумбира (са медом!).

„Свежи ђумбир садржи сесквитерпен, фитокемикалију која циља риновирусе, који су један од најчешћих узрока прехладе“, објашњава Воор. ' Ђумбир такође је утврђено да смањује про-инфламаторне цитокине попут ТНФ-алфа, ИЛ-1 и ИЛ-8. ' Можете користити микрораван или фино исецкати ђумбир за прављење свежег чаја, који затим можете надопунити додавањем меда. ' Душо научно и анегдотално је утврђено да је појачивач имунолошког система и утврђено је да повећава лимфоците Т- и Б-ћелија, антитела и беле крвне ћелије током здравог имунолошког одговора ', каже Воор. Напомиње да је важан прави избор меда. „Прескочите мед од детелине у теглицама за медвједиће и одлучите се за сирови Манука мед“, каже она.

14. јануара сигн

Не штедите на цинку или протеинима.

' Цинк је пресудан за функцију имунолошког система, а ако се бавите биљком, можда нећете добити довољно ', каже Ниелсен. „Ужина међу семенима бундеве - само ⅓ шоље сирових семенки бундеве садржи отприлике трећину дневне потребе жене за цинком. Конопљина срца су још једна одлична опција цинка која пружа мало протеина, што је такође кључно за имунолошку функцију. ' Ниелсен препоручује да их умешате у једноставан слаткиш од јагодичастог воћа са мало ђумбира (који сам себи лечи, као што је горе речено!) И млека на биљној бази.

Додајте јаја.

Јаја су још један одличан начин да се уверите да уносите цинк и нуде бонус у богатству протеинима. „Иако јаја можда не сматрате храном која јача имунитет, она су сјајан извор протеина, што је важно за борбу против било које врсте болести“, каже Воор. 'Јаја од кокошака узгајаних на пашњацима, који се слободно узгајају, основна су моја особина када се осећам под временским неприликама, а ја их уживам за доручак често у облику кифли од јаја или веггие фриттата!'

Учитајте антимикробну храну.

Ниелсен напада на ова два начина: уносећи пуно добрих бактерија са ферментисаном храном и покушавајући да елиминише лоше бактерије и вирусе лековитом храном. Најснажнији ударац један-два? Мисо супа од белог лука. 'Мисо је ферментирани , који обезбеђује микробе који подржавају имуност, док Бели лук подржава имуни систем и има антибактеријска и антивирусна својства “, каже Ниелсен. 'Волим да правим једноставну мисо чорбу: у малом лонцу за супу нежно пирјам 1 до 2 чена белог лука на маслиновом уљу. Додајте 2 шоље воде и динстајте 10 минута, затим склоните с ватре и додајте мало белог мисо-а по укусу. '

Подели Са Пријатељима: