Осећате се стресом? Једнодневни план доктора за уравнотежење нивоа кортизола

Ако смо нешто изгубили у свом 24/7, го-го-го начину живота, то је ритам. И не мислим да ли можете одустати од неког потеза (сигуран сам да можете). Говорим о ритму кортизола. Без чврстог ритма на месту, осећамо неравнотежу!

Кортизол , хормон, и једна од главних хемикалија за одговор на стрес коју производе надбубрежне жлезде - друга је адреналин - одговорна је за одржавање здравља и правилну комуникацију између сваке ћелије у вашем телу. Када је у здравом ритму, кортизол је највиша ујутру да нам да енергију за започињање дана, држите упалу ниском , и имунолошки одговор на врхунцу . То је природно најнижа пре спавања омогућавајући нам да пређемо у фазу одмора и поправке. Када се овај природни 'дневни' циклус наруши, можемо завршити са:

• Проблеми са спавањем (несаница, ноћно буђење, уморно буђење ујутру)
• Хормонска неравнотежа
• Анксиозност и депресија
• Шећер у крви и метаболички проблеми (укључујући жудњу за шећером, метаболички синдром, ПЦОС и дијабетес)
• Изазови са тежином
• Смањена меморија, фокус и снага воље
• Неравнотежа имунолошког система што доводи до чешћих инфекција, реактивације старих вируса, алергија, упале, па чак и аутоимуних болести

У ствари, највише дугорочно хронични здравствени проблеми могу се пратити поремећаји у природном обрасцу кортизола. На пример, гојазност , пробавни проблеми , и дијабетес , повезани су са поремећајима у ритму кортизола. Дакле, ресетовање ритма кортизола, а то је оно до чега заиста долазимо када говоримо о „ресетовању надбубрежних жлезда“, један је од најважнијих корака који можемо предузети да бисмо се сада осећали у равнотежи у свом животу и дугорочно осигурали своје здравље термин. *

Све што вам је потребно за ресетовање ритма кортизола

Ресетовање ритма кортизола не захтева никакву фенси храну, луде планове дијете или плесне кораке. Заправо је шокантно једноставно. Међутим, то захтева посвећеност поновном успостављању ритма у вашем животу. Али ко то не жели?

Ево шест једноставних корака за ресетовање ритма кортизола и са њим реакцију на стрес надбубрежне жлезде.

1. Ресетујте распоред спавања.

Спавање је крајња пауза која нам треба на крају сваког дана; немогуће је ресетовати унутрашње сатове без добар квалитет - и довољно количине - сна . Кортизол регулише производњу мелатонина, који је важан не само за спавање, већ и за детоксикацију и имунитет. Повишени кортизол заправо потискује мелатонин , повећавајући ризик не само од проблема са спавањем већ и од запаљенских стања од дијабетеса до деменције и карцином .

199 анђеоски број

Даље, када је ваш сан поремећен, то обично погоршава друге симптоме: Ваша жеља за шећером и угљеним хидратима расте, енергија и фокус смањују се, а исто тако и имунитет.

Колико спавања треба?

Ево магичног броја: Током вежбања открио сам да већини људи треба најмање седам сати доброг сна сваке ноћи да би ресетовали ритам кортизола - и што је најважније, баце мозак. Када спавате, мозак дословно обрађује знање, сећања, информације и ћелијски отпад који се у њему акумулира током дана, као и ваше тело.

Да ли је важно време за спавање и буђење?

Нарочито је важан редован циклус спавања у коме се будите и одлазите у кревет отприлике у исто време свакога дана, по могућности будите се око 7:00 ујутру и одлазите у кревет између 22:00. и 23:00.

Како могу лакше да заспим?

Који је тренутно поремећај сна за већину жена? Колико чујем у својој пракси, то је коришћење електронских уређаја у сат времена пре спавања! Дакле, најважнија препорука за ресетовање сна и кортизола? Дигитални детоксикатор сваке ноћи у сату пре спавања - без паметних телефона, Киндле-а или иПад-а. Радите „старомодне“ ствари попут читања праве књиге (са страницама!), Купати се врућом кадом, часописати, сексати и медитирати, чак и само неколико минута. Када се доследно изводи, само овај корак може преобразити ваш живот.

Шта ако радим ноћу?

Ово је тешка ситуација јер је рад ноћу суштински тежи за ваше надбубрежне жлезде. Али постоје ствари које можете учинити да бисте се заштитили:

• Одспавајте додатно пре смене. Знам да звучи несигурно, али феномен тзв спавање банкарство —Спавање да би се прилагодило одмору — заиста је научно доказано да помаже у спречавању исцрпљености и физиолошких последица пропуштеног сна.
• Једите добро на послу. Тако је примамљиво нош избацити ноћу, али задржати се само хранљивих састојака храна преко ноћи може задржати кортизол у здравом стању и искључити нездраве калорије.
• Користите адаптогено биље , који су показали да помажу у решавању стреса. *
• Нађите времена за декомпресију када се вратите кући (види горе).

2. Пратите светло.

Ваш ритам кортизола је све само не далтонист! Заправо, спектар светлости је део онога што помаже у одржавању равнотеже . Јака природна сунчева светлост у очима ујутро може ресетовати ваш јутарњи циклус кортизола, а са њим и енергију, расположење, менталну бистрину током целог дана.

Не можете добити природно светло ујутро због радног распореда или места где живите? Уместо тога, покушајте са терапијом светлосним кутијама. Може вам помоћи да ресетујете унутрашњи сат и доказано је да пропада кроз депресију , такође . Покушајте током дана да постигнете природно излагање светлу седећи близу прозора док радите. А онда увече пратите дигитални детокс. Додан бонус? Подесите телефон на „ноћну смену“ како бисте били сигурни да се не емитује плаво светло или преузмите апликације које блокирају плаво светло попут ф.лук да бисте ублажили негативне ефекте гледања у рачунар касно ноћу.

11. децембар знак

3. Једите праву храну, у право време.

Иако дијета са мало угљених хидрата може звучати као победник у мршављењу, занимљиво је, нарочито код жена, а дијета са врло мало угљених хидрата заправо повећава ваш кортизол и вероватноћу стављања, не скидања сало на стомаку. Заправо, многи моји клијенти имају користи од тога да поједу мали избор здравих угљених хидрата три до пет сати пре спавања, како би створили здравији образац кортизола, истовремено побољшавајући сан - вин-вин.

Здрави избори укључују порцију целокупног зрна, на пример смеђег пиринча или квиноје, и / или порцију слатког кромпира, зимске тикве или кромпира (печеног или печеног) и охлађеног скоро до собне температуре пре јела. Генерално, једење у року од три сата пре спавања може оштетити и сан и кортизол, а прескакање оброка такође има негативан утицај на кортизол.

4. Ресетујте након посла и пре вечере.

Студије су показале опуштање и поновно покретање ментално и емоционално након напорног или дугог радног дана доводи до здравијег нивоа кортизола и бољег сна. Нека вам буде радна навика на крају радног дана да се декомпримирате чак 15 минута уз омиљену активност када се вратите кући с посла.

Мој лични фаворит је соло плесна забава (овде нема пресуда)! Али и туширање, брза шетња, јога и играње са децом такође раде!

5. Избегавајте кофеин и алкохол касније током дана.

Иако велика шољица кафе може бити једно од животних задовољстава, кофеин, укључујући зелени чај, чај и чоколаду, може вас држати будним ноћу. Ако сте супер осетљиви, обављајте детоксикацију кофеина три недеље док ресетујете надбубрежне жлезде; ако вас кофеин не нервира и уживате, уживајте у малој количини, али не после поднева како бисте спречили да вам попне поподне и спречи вас да спавате.

Слично томе, иако бисте можда волели вечерњу чашу вина, готово сви моји пацијенти кажу да им се сан драматично побољшао, посебно способност да остану у сну и освежени ујутру, када су престали да пију алкохол.

6. Једите чисто.

Хронична упала је велики покретач неравнотеже кортизола. Поред равнотеже шећера у крви коју сам горе поменуо, прерађена храна, неквалитетне масти и дијета са високим садржајем шећера могу да изазову упалу која доводи до хронично прекомерно активиране производње кортизола. Чишћење дијете тако да добијате само праву, здраву, слабо запаљиву храну може учинити чуда за ресетовање надбубрежне жлезде.

831 анђеоски број

Иако су замор надбубрежне жлезде, проблеми са штитном жлездом, Хасхимото-ови, проблеми са спавањем, анксиозност и проблеми са тежином тешко поднети, добра вест је да можемо толико много учинити са становишта исхране, вежбања и начина живота. Ако мислите да су надбубрежне жлезде и штитна жлезда можда коријен ваших проблема, молим вас да се повежете са својим лекаром, направите тестове, а у међувремену једете, спавате и живите на начин који подржава ендокрине системе вашег тела. Ти то заслужујеш!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: