Фрактуре костију и витамин Д — могу ли суплементи заправо помоћи?

Подршка здрављу костију мора да буде слава витамина Д - захваљујући његовој улози у помагању апсорпције калцијума. Оно што је мање познато је како статус витамина Д утиче на нечију вероватноћу да доживите прелом (или фрактуру) у кости.

Преломи костију су нажалост честа брига како људи старе. Са годинама, густина и квалитет костију слабе, а кости постају крхкије и склоне ломљењу. У ствари, до 50% жена и 22% мушкараца очекује се да доживе прелом у свом животу.

Па ако витамин Д је добар за здравље костију , онда се узимање суплемента витамина Д мора дати да би се спречили преломи, зар не? Па, с обзиром на то да већина људи има мањак или недовољно овог витамина, а адекватне количине добијају од сунца или сама храна мало је вероватно, миндбодигреен верује да би скоро сви имали користи од додатка витамина Д.

21. маја хороскоп

Али било би погрешно да не помињемо да истраживање посебно о додацима витамина Д и преломима костију није било супер једноставно. Зато ћемо се потрудити да то разложимо за вас.

Низак статус витамина Д повезан је са преломима костију

Сада, већина података то показује низак ниво витамина Д у крви повећава ризик од прелома костију. За референцу, недостатак витамина Д је када су нивои у крви на или испод 20 мг/мЛ , и 30 мг/мЛ сматра се горњим крајем инсуфицијенције (или ниског нивоа витамина Д).

Велика студија из 2017. открила је да је низак ниво витамина Д повезан са а 25% повећан ризик од тоталног прелома костију и 48% већи ризик од прелома кука.

Истраживачи мета-анализе из 2020. 20 студија укључујући скоро 42.000 људи старијих од 60 година открили су да су људи са повољнијим статусом витамина Д 11% мање шансе за прелом кука . (Исти ниво заштите није примећен за укупан ризик од прелома.)

Дакле, иако лоши нивои витамина могу бити посебно повезани са преломима кука, стандардна је пракса да здравствени радници разматрају низак статус витамина Д или низак унос витамина као црвена заставица за ризик од лома костију уопште .

Чини се да суплементи витамина Д помажу у ризику од падова и прелома код старијих особа

Међутим, проучавање суплементације витамина Д јер се директно односи на фрактуре костију било је изазовно, а у научној заједници постоји дебата о улози коју игра. То је зато што неке студије показују да је суплементација корисна док други не .

Ово је барем делимично због неслагања у начину на који су студије постављене од почетка, укључујући колико учесници студије витамина Д узимају (800, 1.000 или 4.000 ИУ?), колико често и колико дуго.

Студије које показују предности суплементације витамином Д имају неколико заједничких ствари.

1. Дневни унос витамина Д је бољи од повременог уноса (попут велике дозе једном месечно)
2. Чини се да минимална доза за постизање користи пада између 800 ИУ и 1.000 ИУ
3. Људи који имају највише користи имају мањак витамина Д

На пример, мета-анализа из 2022. објединила је податке из 32 студије и открила 13% мањи ризик од прелома (повезаних са губитком костију) и пада са 800 ИУ дневног додавања витамина Д, и 22% мањи ризик када се узима 1.000 ИУ дневно . А суплементација је била најкориснија за оне који су имали познати недостатак пре почетка суплементације.

Преглед објављен 2020. открио је да је слична (минимална) доза витамина Д корисна, али је наглашена важност упарујући га са додатком калцијума .

225 анђеоски број

Ово поставља питање…

Колико витамина Д треба да узимате за здравље костију?

Управо сада, около Сматра се да 29% одраслих у САД има недостатак витамина Д , док 41% је недовољно витамина Д .

Дакле, већини људи је потребан додатак да би прво исправили ту неадекватност у исхрани. Одатле, сврха суплементације је да се постигне довољно витамина Д (нивои од 50 нг/мЛ или више) за живот. А за то је потребна доза од око 5.000 ИУ дневно.

нов 20. знак

Дошли смо до закључка од 5.000 јер су истраживања то показала допуњавање са 1.000 ИУ витамина Д3 подиже ниво витамина Д у крви просечне одрасле особе за приближно 10 нг/мл, што значи да је потребно 5.000 ИУ витамина Д3 дневно да би се ваш ниво подигао на циљ од 50 нг/мл.

Ако тражите додатак витамина Д који ће вам помоћи да подигнете ниво у крви, ево а листа наших фаворита .

миндбодигреен'с ПОВ

С обзиром на свеприсутност неадекватности витамина Д и кључну улогу коју витамин Д игра у телу, мислимо да би скоро сви имали користи од висококвалитетног суплемента.

Али спречавање прелома костију захтева холистичкији приступ од само суплементације витамином Д. Такође морате да оптимизујете свој унос протеина , изградити мршав мишићне масе , и радите на свом баланс . Одржавање довољног нивоа витамина Д поред ових других животних навика помоћи ће вам да задржите своју коштану масу како старите.

За понети

Дакле, да, важно је да проверите нивое витамина Д. Да, важно је да допунити витамином Д за одржавање довољности . Да, витамин Д (поред калцијума) је неопходан за здравље костију. Као и са сваким суплементом, препоручујемо да упарите свој витамин Д са начином живота који подржава здравље костију.