Главобоље након вежбања: Зашто их добијате и како да управљате, од фитнес стручњака

Стрес је добро познат узрок тензијских главобоља, које се нахваљују могу избећи правилним техникама смањења стреса. Један одличан начин за Склони стрес је кроз вежбање -Али у одређеним околностима да физички напор једноставно може једноставно погоршати главобоље (фрустрирајуће, знамо).

Да би боље разумели зашто су главобоље напора ствар и како их управљати, МБГ је говорио неуролозима, лекарима и личним тренерима. Ево шта они морају да кажу о боловима након вежбања. 

6. маја зодијак

Зашто постајемо главобоље?

Прво је важно напоменути да постоји много могућих узрока главобоље, плус врста главобоље и озбиљности такође може да се разликује. Неколико уобичајених узрока јесу бол у врату , ортолактивна нетолеранција 1 , упална храна и измењени микробиок црева, неуролог сертификован одбора Др Илене Рухои, др. Др. , говори МБГ. Сиромашан сан , стрес и вежбање такође могу бити кривци. Пробајте једну од наших горњи типови Овде за помоћ за спавање овде.

Иако је рад намијењено побољшању физичког и менталног здравља повећањем ендорфина, неки људи имају мање угодне преостали ефекти, попут главобоље напона. 

Разлози за напорну главобољу:

Проток крви

'Обично, напорне главобоље су теоретизиране да би били узроковани дисрегулацијом у цереброваскулацији,' лекар функционалне медицине ЛЕХ Јохансен, М.Д. , каже. Значење, крвне судове у мозгу не функционишу правилно. 

'Када вежбате, крвне судове у вашем мозгу се раздвајају или уздижу у одговору на повећани ток крви', каже она, 'која може да повећа интракранијални притисак и венски загушење, што је довело до боли главе.' Такође постоји неколико фактора који могу утицати на проток крви - више на то у наставку.

Дехидрација

'Најчешћи разлог главобоље након напора је дехидрација', каже Рухои. 'Са напорним вежбањем, повећани проток и снабдевање крви важан је за органе и мишиће тела. Када смо дехидрирани, имамо мање запремине у нашим пловилима, а проток крви је теже, посебно против гравитације у главу.' 

Дехидрација је уобичајена током вежбања, посебно током рада у врућем времену или било којој инстанци која доводи до повећаног зноја. Због тога је важно хидрирати пре вежбања и током вежбања да надокнадите изгубљену течност. 

Превише сунчеве светлости

Трошење Превише времена на сунцу може довести до напора за напоре - чак и ако вежба није укључена - али поготово ако јесте. То је углавном зато што топлота од сунца може довести до дехидрације, али истраживања такође показује Светла светла такође могу покренути главобоље код људи са мигренима 2 . Дакле, ако приметите бол након покретања на отвореном, то би могао бити фактор који доприноси.

Низак шећер у крви

Шећер у крви један је од примарних извора мозга енергије, а ако тело није правилно подстакнуто (АКА ФЕД) пре него што се утврди, то може довести до слабог шећера у крви или хипогликемију код особа са дијабетесом. Један од главних симптома овог стања је главобоља. 

Иако Људи без дијабетеса могу да доживе хипогликемију 3 , изузетно је ретко. 

Како управљати главобољом након вежбања

Када пост-тренинг или напор главобоља удара, Јохансен каже да се правилно охлади и адекватно хидрат са раствором електролита. (Овде: Лако Домаће пиће електролита . 

Иако се анти-противпални лекови превладавају само у кратком року, само се користе само у кратком року, Јохансен каже да могу бити од помоћи у пружању привременог олакшања од бола. 'Такође је важно бити опрезан употребом нестероидних противупалних лекова (НСАИД), јер могу да се удахну у бубреге и изазивају иритацију стомака', додаје она. 

29. јануара хороскопски знак

Сертификовани лични тренер Јасон Виллиамс, Намм-ЦПТ , Предлаже неке ресторативне покрете, попут ове вежбе пене: 

1. Лезите уз пенасти ваљак иза врата. 
2. Померите главу на страну, а затим горе-доле, масирајући базу лобање. 

Бавити се глава, врат И Трапезиус се протеже или ледено задњи део главе / врата 20 минута може бити корисно, каже Виллиамс. 

Како спречити главобоље након вежбања

Да би се спречило потпуно главобоље након вежбања, Рухои наглашава важност додавања електролита када је хидратантна, пре, директно пре, и током вежбања. 

'Електролити побољшавају осмолалност плазме, а самим тим и наши бубрези неће испратили толико слободне воде', објашњава она. 'Тако додате електролите могу помоћи у одржавању интраваскуларне запремине.' Другим речима, то помаже да крв буде правилно да цирише у мозгу. 

Виллиамс такође препоручује истезање главе и врата или наношење наношења грејања на задњој страни врата да се отпусти и загреје подручје пре него што је прерасло. 

Обраћајући пажњу на дах и активирање парасимпатичког нервног система Такође може бити критично, према Јохансен-у. 'Истраживање је показало тренинг дисања пранаиама, попут злогласне Вим Хоф метода , Може помоћи у регулисању ваше парасимпатичке регулације, смањити проинфламитне цитокине и повећати противупално цитокин ИЛ-10 ', каже она. 

Одвајање

У зависности од озбиљности, главобоље изазване вршењем можда ће требати да процени лекар. Посебно ако су симптоми нови или се јављају заједно са двоструком визијом, недостатком даха, мучнине или повраћања, каже Јохансен. 

Када је благ или активиран дехидрацијом, превише сунца или ниског шећера у крви, симптоми се обично могу управљати. Хидратација је кључна вода, електролите, па чак и Одређени чајеви могу помоћи да се убеле те главобоље .